Expressfasten ™: да загубите 10 килограма за 10 дни? възможно ли е?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни изглежда непостижимо за повечето, включително и за мен. Исках (или трябваше?) Да сваля отново няколко килограма, но не ми се искаше да планирам времеви прозорец от няколко седмици за него. Не на последно място, трябва да влезете в него психически и психически, което означава, че други неща може да се наложи да бъдат поставени на заден план. Исках и да направя самостоятелен експеримент, затова си зададох въпроса: Възможно ли е да отслабна 10 килограма за 10 дни?

Отговор:

Отслабването с 10 килограма за 10 дни е напълно възможно, ако увеличите консумацията на енергия, като се движите значително повече. Трябва да се внимава натоварването да бъде умерено до ниско, за да може тялото да се справи с производството на енергия от мазнини.

И не само това: дори на 9-ия ден достигнах магическите 10 кг!

Но: откъде идва идеята да искате да свалите 10 килограма за толкова кратко време?

Това е дълга история.

И така се случи ...

Всъщност бях доста горд от себе си тази година. Все пак преживях периода между Коледа и Марди Гра без задължителното наддаване на тегло през зимата. Не бях супер лек (по моите стандарти), но все пак доволен, защото всеки излишен килограм е този, който трябва да бъде свален отново в даден момент.

Е, и тогава се случи. Смъртоносната комбинация от лошо време, приятни срещи с приятели и често петици. С други думи, задължителните чипс и бира - се погрижиха бързо да кача няколко килограма в рамките на няколко седмици. И не помогна, че се качих на връх Еверест веднъж месечно с мотора си. Получих дебели бедра от него, но това е всичко.

Усещане за дебелина или дебелина?

Интересното е, че при мен не е така, че визуално се забелязва драматично дали тежа 5 или повече килограма. Поне в определена област. Тъй като съм доста висок и освен това имам дълбоки гърди и не просто седя на дивана, не можете да го видите при мен, вероятно дори на снимки преди/след. По принцип той просто „удебелява кожата“. Но вече можете да видите 10 килограма и в един момент трябва да дръпнете аварийната спирачка.

Спусъкът

Така че Европейското първенство по футбол дойде с барбекю и бира, а на следващата сутрин едва не ударих удара (отдавна не се бях претеглял ...), когато бях на кантара!

Сега границата беше прекрачена, аз спонтанно реших да се върна към изпитаното лекарство за терапевтично гладуване и да лекувам на гладно. Лечението на гладно (проведено правилно) така или иначе не вреди, но този път не исках да удължавам периода на гладуване възможно най-дълго, както тук, но изпробвам възможното за сравнително кратко време.

Имах 10 дни - Отслабнете с 10 килограма за 10 дни - това би било предизвикателство! - Помислих си. Това също ще потвърди още веднъж, че моята успешна поредица от статии ще отслабне с 10 килограма за 3 седмици, така работи! е абсолютно реалистично.

И така беше Express Fasting ™ роден.

Постите и „основните” знания

Дори ако „утвърдените хранителни съвети“ * съветват друго: Лично за мен гладуването е най-добрият начин да отслабна бързо и сравнително удобно голямо тегло.

Освен загуба на тегло, тя прочиства и детоксикира тялото и вие (поне аз) се чувстваме отлично физически и психически. В допълнение, това е повратна точка, „рязане“: вие съзнателно правите без и по този начин донасяте известно разстояние между меандъра и новия хранителен план.

Защото: това, което всички, които разпространяват бавно отслабване, забравят или потискат, е дисциплината, която изисква. Не е задължително дисциплината да се храните по-съзнателно у дома, но дисциплината да се противопоставя на социалните конвенции или дори да ограничава сериозно нечия социален живот с цел контрол на теглото. Хората са социални същества и винаги да се справяме без това няма да работи в дългосрочен план.

Имам предвид следното: излизане на бира с приятели, пица за кино вечер, чипс на партито, барбекю в парка - изисква се много дисциплина, за да се пие вода и да се хапват стръкове целина, когато останалите се наслаждават на бирата и пицата си позволявам.

Защо? Защото около 50% от населението живее относително безгрижно по този въпрос, поне докато е младо. Тези екто- и мезоморфни соматотипове наистина нямат представа какво е просто да гледаш храната и да напълняваш от нея;). Съответно, често ви липсва съпричастност с другата половина от населението. В най-положителния случай те просто означават добре, когато се казва отново (всички го знаем ...): веднъж не е веднъж ... или сте висок, можете да се справите! - Вие сами знаете „проблема“ само от излишъци на почивка, Коледа и т.н., тогава може да качите един или два килограма, които след това да отслабнете отново, без да се налага да правите никакви усилия.

Излишни килограми ...

По принцип аз лично дори не бих имал проблем да нося няколко излишни килограма „дебела кожа“ със себе си - това означава, че не се чувствам изключително неудобно тогава. И все пак предпочитам по-ниско тегло. Ако бях жена, може би фигурата на бикини би ме заинтересувала. От епохата, в която коремните прегради за пране може да ме интересуват, вероятно съм излязъл от него. Не, правя го главно поради тази причина: функционален фитнес. Да останеш здрав и годен, защото да си болен и негоден е много по-лошо от това да дърпаш нещо тук-там.

Да отидете на колело

Особено след като така или иначе обичам да карам колелото си - по-специално планинския велосипед - и едва ли има по-добро усещане от това да съм в форма. Въпреки това, всеки килограм по ребрата означава, че и този килограм трябва да се изкачи в планината, а това, което не го прави по-добър, е, че всяка по-ненужна телесна маса трябва да бъде снабдена с хранителни вещества от тялото. Това е свързано с по-високи енергийни разходи и се нуждае от енергия, която не е достъпна за движение. С други думи, по-голямото тегло е по-напрегнато, дори ако мускулите са на грешното място. Ето защо Следете колоездачите (кратки експлозивни спринтове и доста кратки състезания) обикновено много мускулести в смисъл на „масивен“, докато Тур дьо Франс и други ездачи на дълги разстояния са много жилави и мускулести.

Но достатъчно от предговора, нека стигнем до Express Fasting ™.

Отслабнете с 10 килограма за 10 дни - как работи?

След като бях удължил строгия пост до 5 седмици в миналото, се запитах дали е възможно да се отслабне и по-голямо количество тегло за относително кратко време, особено след като едва ли някой днес може да направи повече Да отнеме седмици за съзерцателен пост.

Със сигурност е по-добре да подходите спокойно, но след няколко дни също е добре да се отпуснете и да се разходите и скуката настъпва. Освен това е досадно и да се напикаш до тоалетната в даден момент.

И така, помислих си, като загубих 10 килограма за 10 дни - това би било добро предизвикателство.

Важно: повече упражнения!

Разбира се, беше ясно, че това е възможно само ако изгарям повече енергия, отколкото обикновено с постните лекове, т.е. трябва да се движа повече.

Поради промяната в метаболизма и до голяма степен липсата на лесно достъпно гориво (гликоген в мускулите и черния дроб), аеробните дейности като изкачване на стълби, каране на колело нагоре и др. Са по-тежки от нормалното. Всичко е наред, но всъщност не е забавно - и определено трябва да намалите очакванията си за собственото си представяне.

Обаче не ми се правеше, затова се спрях на спортна програма, състояща се от пешеходен туризъм и малко спокойно колоездене, но най-вече карах колело - почти 40 км на ден с около 250 м надморска височина. Освен това правех укрепващи упражнения като клекове през ден, Налягания и спадове.

Благополучие

Мога да кажа, че особено колоезденето е изключително положително. С изключение на наклоните, през цялото време се чувствах много ефективен, беше удоволствие и въпреки допълнителните усилия бях по-буден и свеж, отколкото уморен. Имах и чувството, че съм по-бърз. Но щом имаше увеличение, трябваше да стискаш зъби.

Като цяло, по-голямото физическо натоварване значително повиши благосъстоянието ми и аз бях по-свеж и по-енергичен веднага след ставането сутрин - въпреки че първоначално щях да очаквам обратното. Така че бях много положително изненадан.

Отслабване

Както обикновено, загубата на тегло, разбира се, беше по-голяма през първите 2-3 дни, което се дължи не на последно място на загубата на течности и изпразването на запасите от гликоген. На 4 и 5 ден беше около 700-800g, след това само около 400-500g на ден. На 9-ия ден джогирах около 10 кг, което беше доста изтощително без лесно достъпна енергия, но все пак беше положително преживяване и направи 10-те кг „пълни“.

Диета, докато гладувате

По време на моя проект „Отслабване с 10 кг за 10 дни“ консумирах средно 4 „заместващи ястия“, като всяко разреждах 100-150 мл сок с 200 мл вода. Сутрин и следобед (за колоездене) плодов сок, обяд и вечер доматено-зеленчуков сок с 1/4 органичен зеленчуков куб. Последният, не чак толкова разреден, има вкус на вкусна доматена супа.

В допълнение, няколко литра неподсладен чай и вода на ден. Всеки с езотерично докосване може да получи бързи чайове и сокове в магазина за здравословни храни, така започнах. Междувременно използвам това, което е в къщата, по напълно недогматичен начин: шипка, мента, лайка и др. (Просто без ароматизирани чайове или черен чай) - мисля, че топлият чай е по-добър от обикновената вода, особено ако не сте жадни. Досега не успях да определя каквато и да е разлика в опита или благосъстоянието.

Този път направих без малко мед 1-2 пъти (половин чаена лъжичка) на ден между тях, не го пропуснах. Също така нямах главоболие от отнемането на кофеин.

изпускане

Първоначално се изписах на първия ден със сол на Глаубер, без облекчен ден - както казах, това беше спонтанно решение. Не беше проблем, но почивният ден е по-добър. Междувременно, след това отново с Epsom сол, това е малко по-меко и работи добре, когато червата е празна и определено трябва да го направите. Бих препоръчал 2-3 за 10 дни, но бях мързелив, така че само веднъж. Според мен е по-малко подходящ за първоначално изхвърляне, защото е твърде мек. Но всеки човек е различен. За някои сокът от кисело зеле или мътеница работи добре, за съжаление не за мен.

Възможно е да не се харесвате толкова много в огледалото, докато гладувате, това се дължи на високата загуба на вода, която също източва съединителната тъкан и тогава всичко изглежда малко отпуснато. Но не се притеснявайте, бързо ще се разреши, веднага щом ядете отново.

Дни на натрупване

Те са най-важното нещо, ако можете да повярвате на литературата за терапевтичното гладуване. Последния път прекъснах поста с пържено яйце вместо с ябълка - и нямах проблеми.

Този път бързото ми хранене се състоеше от 2 малки твърдо сварени яйца, малко разтопено масло, супена лъжица нарязан спанак, пръскане чили сос и малка чаша кафе - бях добре, без отрицателни ефекти, но следващия път щях да пропусна кафето.

Защо този път с ниско съдържание на въглехидрати?

Основната причина за избора на тази форма на гладуване е, че искам да ям бавно въглехидрати след това и разбира се можете да съобщавате (добри, както и лоши) преживявания, само ако сте ги направили сами.

Мммм, най-хубавото нещо на гладуване: Прекъснете гладуването и яжте отново ...

Но това също има смисъл, погледнато логично. Съвременните хора, особено централноевропейците, са живели като номадски ловци и събирачи до преди около 10 000 години, докато не са изобретили земеделие и животновъдство, не са станали заседнали и по този начин цивилизовани и по този начин са имали възможност да запазят запасите си. Някои казват, че това е било началото на края и преди всичко началото на дълъг процес на дегенерация, но това е друга история.

Преди това и това все още е до голяма степен в нашите гени, той трябваше да преживее суровите европейски зими по някакъв друг начин и това често означаваше дълги периоди с никаква или много малко храна.

Това, което искам да кажа, е: много вероятно е нашите предци да са се хранили, когато е имало храна, а от друга страна, често е трябвало да живеят дълго време в запасите си от мазнини. Така че не мисля, че след фаза на глад всеки път са правили рехабилитационни дни, особено не с ябълки, които тогава не са били на разположение. Освен това те не ядат зърно, а ядки, семена, яйца и през зимата вероятно най-вече месо и мазнини, тъй като през зимата логично няма плодове и все още не е измислена консервацията на храните.

За статистика

Загубено тегло: почти точно 10 кг
Натрупани загубени сантиметри в измерени точки: 7 cm
На гърдите, корема на бедрото на всеки 2 см, на горната част на ръката 1 см

Ти искаш Express Fasting ™ също го изпробвайте?

Загубата на 10 килограма за 10 дни е малко по-екстремна и вероятно ще работи само ако имате подходящата телесна маса и размер.

Нито съм лекар, нито се представям за такъв. Всичко, което пиша, се базира на собствения ми опит и ако не, ще дам източник. Всеки, който го пробва, го пробва на свой риск и трябва, ако все още не е направил това, да се провери предварително или да се консултира с лекаря си.

Трябва също така да имате опит с терапевтично гладуване или да вземете добро устройство за гладуване.

Забележки

* Наистина не искам да го наричам хранителни съвети, хранителна наука, защото в миналото твърде често е било погрешно, например с препоръката, че въглехидратите са в основата на всяка здравословна диета, където логично и очевидно проблемът с диабет тип 2 с ( кръвната захар (ниво) и нейната дисфункционална разбивка или поне съмнителни препоръки за диета са дадени на пациенти с подагра. Подагра вижте тук.