Ето защо кашата е най-добрата закуска преди тренировка

По принцип закуската е важно хранене, което не бива да пропускате. Няма значение дали обичате да спортувате след ставане или предпочитате да го правите по-бавно, не започвайте деня на гладно.

Включена е каша или каша идеален за здравословен старт на деня а също допринася за балансирана диета. Със своите хранителни стойности и запълващи свойства, овесените ядки са идеални за спортисти. Вие сте особено добра закуска преди тренировка, както в мюсли, така и в овесени ядки.

Закуска преди или след тренировка?

Ако обичате да спортувате веднага сутрин, времето може да е ограничено. Лесно е да закусите изправени преди тренировка или изобщо да я пропуснете. По принцип е така Кашата се приготвя бързо.

Просто Овесени ядки с вода или мляко Поставете в тенджера, оставете да заври за кратко и разбърквайте непрекъснато Оставете го да набъбне, докато има правилната консистенция. След това добавете щипка сол и я подправете с плодове, пресни плодове, сушени плодове, ядки и семена. Подправки като канела или джинджифил също се съчетават добре с него. Повече за това можете да намерите в статията ни „5 съвета как да си направите сами каша“

Направо при упражнения трябва да се уверите, че вие не на гладно започнете деня. Запасите от въглехидрати се изпразват за една нощ и синтезът на протеини е в разгара си. Енергията, която тогава е необходима по време на тренировка, се изчерпва.

Упражненията бързо остават без енергия без закуска

И така какво да правя Бъдете особено внимателни, за да ядете достатъчно въглехидрати. Вече можете да коригирате това с регулиран прием на храна. Дълговерижни въглехидрати, като тези в овеса, са най-подходящи, да осигури на тялото дългосрочна енергия.

Така че трябва да сте сигурни, че сте закусили подходящо преди тренировка. При избора на закуска трябва да се вземе предвид и времето между хранене и упражнения. Колкото по-малко време между хранене и упражнения, по-малките и по-ниските мазнини трябва да е храненето. Уверете се, че и вие пиете достатъчно.

Освен това има смисъл въглехидрати с къса верига да се консумира, тъй като е тялото бързо използваема енергия доставям. Плодовете или сушените плодове, които също са идеален спътник на мюсли или каши преди тренировка, са особено подходящи. И когато нещата трябва да вървят бързо, овесът за една нощ е отговорът идеална алтернатива на топлата каша.

Кашата осигурява много енергия

Кашата се приготвя от питателни овесени люспи, което я прави идеален доставчик на енергия и следователно перфектното хранене преди тренировка. Гарантирано е дълготрайно снабдяване с енергия благодарение на сложните въглехидрати - и по този начин Овесената каша помага за постигането на лични цели.

Така че не е изненадващо, че спортистите обичат да консумират каши, преди да тренират. Предлагат се дори специални спортни смеси за каши, които се приготвят бързо и лесно.

Благодарение на сложните си въглехидрати и голямото количество фибри, овесените ядки осигуряват здравословна диета бързо усещане за ситост. В допълнение, те стимулират изгарянето на мазнини - така че те са идеалната закуска за спортисти, не само когато става въпрос за енергийно попълване.

Кашата ви осигурява достатъчно енергия за упражнения

Протеините в овеса са полезни за изграждане на мускули

Не на последно място, овесените люспи постигат резултат с високото си съдържание на протеини. Малките люспи са истински електростанции, така че доставяйте 100 грама овес около 14 грама протеин. Това прави зърното една от най-богатите на протеини растителни храни някога и е идеален за изграждане на мускули.

Човешкото тяло се нуждае от протеини не само за различни метаболитни процеси, но и за укрепване на мускулите. Растителните протеини, които се намират в зеленчуците или зърнените храни, също са без холестерол и съдържа ненаситени мастни киселини.

Те също доставят пълнещи влакна, това също храносмилателна Закон. Така те предлагат сила и производителност в общ план - и не само като хранене преди тренировка.

За кои спортове кашата е най-подходяща като закуска?

Овесените ядки обикновено се дават като сутрешно хранене преди тренировка отличен избор, без значение какъв спорт е. Като основна съставка в кашата, овесените ядки съдържат много важни витамини, както и фибри и минерали.

Освен това има фолиева киселина, антиоксиданти и перфектна комбинация от високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини за спортисти любители и спортисти. За спортисти висок дял на силиций Интересно. Този микроелемент укрепва съединителната тъкан, хрущялите и костите. И атлетите за издръжливост и сила се възползват от това.

Така че, независимо дали отивате в стаята за тежести или предпочитате да бягате с дълги обиколки, с овесени ядки и каши, гарантирано ще предложите на тялото си правилното хранене преди тренировка.

Знаете ли всъщност вече стойността си на ИТМ?

Няма значение дали искате да отслабнете, просто искате да направите нещо за здравето си или в момента тренирате за изграждане на мускули. Индексът на телесна маса често е първото четене, което ви показва дали контролирате телесното си тегло.

Тук можете да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса) за няколко секунди и да разберете фона на тази стойност.

Спортна каша Verival

Сега знаем, че овесените ядки или кашата са идеалната закуска преди тренировка. Ако спортувате редовно, може би дори всеки ден, редовните овесени ядки в даден момент могат да станат твърде монотонни за вас. Това не е необходимо. Друго предимство на кашата е, че тя е специална Универсална подготовка и комбинация листа.

Спортната овесена каша от Verival, например, впечатлява с комбинация от банани, фурми, ленено семе, мака на прах, слънчоглед и тиквени семки на прах, която е рафинирана с шоколад, произведен в Австрия. Тази смес вкусът е добър и ви предлага идеалното снабдяване с енергия сутрин и като храна преди тренировка.

Спортна протеинова каша Шоколадов банан

За тези, които не могат да започнат достатъчно рано през деня, има и сега.