Ето как намирате пътя си към чувствата си и правилното хранене за вас.

Разбира се, мога да ви кажа много, ако статията ми в блога е дълга. Наистина има много и най-вече противоречаща информация. Особено когато става въпрос за правилно хранене, хранителни навици и така наречения здравословен начин на живот.

Но истинската промяна често изисква преосмисляне. Понякога трябва да хвърлите зад борда това, в което сте вярвали от години или дори цял живот. Само тогава пътят е безплатен за нови прозрения и за вашия собствен път. Ето как мина в моя случай.

Голяма част от написаното по въпроса за диетите, отслабването и здравословното хранене вече нямаше смисъл за мен или изобщо нямаше смисъл от моя гледна точка.

Защо можете да приемете себе си, да застанете настрана от болезнените си чувства и защо можете да се помирите със себе си и с храна, обясняват петима експерти в добре обосновани, но забавни лекции на TED.

TED е организация, която предоставя страхотни идеи на хора безплатно на широка аудитория. Лекциите на TED са кратки, подробни и отчасти с немски субтитри или преводи.

Лекторите в моята малка селекция идват от много различни области като социални изследвания, психология, неврология и хранителна наука. Въпреки това те стигат до много сходни заключения.

1. Бъдете наясно със своята уязвимост и не изтръпвайте чувствата си.

Човек не може избирателно да изтръпва емоциите. Изтръпваме нашата уязвимост и губим радостта си от живота. Тогава се чувстваме нещастни и искаме да изтръпнем и това чувство. Приемете вашата уязвимост и излезте от този цикъл.

2. Вътрешната болка винаги прониква навън. Спрете да се опитвате да контролирате емоциите си.

Когато чувствата се пренебрегват и потискат, те се засилват. Колкото повече чувствате, че трябва да ги контролирате, толкова повече те контролират вас. Радикалното приемане на всички наши чувства е крайъгълният камък за емоционална устойчивост и автентично щастие.

3. Диетите не работят. Научете се да се храните внимателно и да разбирате телесните си сигнали.

Всъщност те обикновено причиняват повече вреда, отколкото полза, защото мозъкът и тялото ни работят заедно по начин, който прави това невъзможно.

4. Сключете мир с храната. Това ще повлияе на всички останали области от живота ви.

Вече имате най-добрия инструмент за изчисляване на вашите нужди от калории във вас. Слушайте тялото си и неговите импулси и се отнасяйте към себе си с безусловна доброта.

5. Дебелата фобия в нашето общество ви пречи да постигнете мир с тялото си.

Дебелите хора автоматично получават отрицателни черти, а слабите - положителни. Предразсъдъци, които са здраво закрепени в колективните вярвания. Определете стойността си според собствените си критерии.

Нямате време да гледате TED Talks сега? Щракнете тук за щифта на Pinterest. U

Това са лекциите в детайли. Просто кликнете върху заглавието и ще преминете направо към видеото:

# 1 Силата на уязвимостта - Брене Браун

Всеки има това чувство на срам някъде вътре в себе си. Не е умен, не е успешен, не е красив, не е достатъчно тънък. Зад това се крие страхът да не бъдете достатъчно добри и да не обичате точно като вас и да бъдете отделени от другите.

От друга страна, можем да изпитаме истинска връзка с другите само ако имаме смелостта да бъдем несъвършени. Когато се покажем такива, каквито сме, рискуваме да се нараним, но имаме и шанса да почувстваме истинска връзка.

За това е необходимо да изпуснем образа на човека, който смятаме, че трябва да бъдем, и да се приемем такива, каквито сме.

Ние се борим със себе си и собствената си стойност, защото искаме да държим всичко под контрол.

Самосъстраданието ни помага да разпознаем и прегърнем нашата уязвимост. Защото това е не само риск, но и източник на радост, творчество, чувство за принадлежност и любов.

Обезболяването на нашата уязвимост е задънена улица, защото чувствата не могат да бъдат изключени избирателно.
Брене Браун

Ако вцепените нежеланите, болезнени чувства, направете същото с радост, щастие и благодарност. Тогава се чувстваш нещастен и рискуваш радостта си в дългосрочен план.

След като изтръпването се е утвърдило като механизъм за справяне с неприятните чувства, започва цикъл, в който храната често също играе важна роля.

Тази беседа на Брене Браун е една от най-гледаните TED беседи някога. Ако ви е харесало и имате Netflix, не забравяйте да разгледате документалния филм „Призивът за смелост“. Тук тя върти тези мисли малко по-нататък. Силно препоръчително!

# 2 Дарът и силата на емоционалната смелост - Сюзън Дейвид

Начинът, по който се справяме с чувствата си, влияе на живота ни във всички области. Нашите взаимоотношения, нашите действия, нашето здраве и нашето чувство за щастие.

Светът около нас се променя на все по-кратки интервали. Животът ни става все по-сложен, непредсказуем и следователно по-несигурен.

Това води до чувство на съкрушение, страх, гняв и несигурност. Тъй като тези емоции се разглеждат като нежелани и отрицателни в нашето общество, ние се опитваме да ги отхвърлим, доколкото можем.

Ако чувствата се игнорират, потискат или постоянно се изтласкват, те стават по-силни.

Мислим, че можем да ги държим под контрол с нарастващи усилия, но всъщност те контролират нас.

Колкото повече ги контролираме, толкова повече те контролират нас. Вътрешната болка винаги излиза. И ние плащаме цената. И нашите деца. Нашите колеги. В крайна сметка общността.

Решението не е да инсталирате постоянен буфер между нас и реалността.

Радикалното приемане на всички наши чувства е крайъгълният камък за емоционална устойчивост, добър и успешен живот и истинско, автентично щастие.

# 3 Защо диетите предимно не работят - Сандра Аамодт

След 30 години и безброй неуспешни опити, Сандра Аамодт в крайна сметка взе решение да спре диетата.

Сега тя се храни внимателно, вече не се притеснява от теглото си и в резултат е отслабнала.

Неврологът обяснява защо не можем да отслабнем с диети. Поне не в дългосрочен план.

Нашият глад и свързаните с него изисквания за калории се контролират от мозъка ни без нашето съзнание. И нашият мозък за съжаление има своя представа за това какво трябва да претегляме, независимо какво мислим за него.

В рамките на програмиран диапазон от около 10-15 паунда, така наречената зададена стойност, можете да повлияете на теглото си чрез начина си на живот. Извеждането му извън този диапазон е много по-трудно и почти невъзможно да се направи постоянно.

Мозъкът работи като термостат. Той се опитва да поддържа теглото стабилно, въпреки променливите външни влияния.

Ако отворите прозореца, за да намалите температурата в къщата, това не променя настройката на термостата. Той ще се опита да компенсира загубата на температура.

Точно така мозъкът работи със загуба на тегло.

През цялата човешка история гладът е много по-голям проблем от преяждането. Това е горивото за вековната програма, която се съхранява в мозъка ни.

Когато отслабнем много, мозъкът ни реагира така, сякаш гладуваме - независимо дали сме били слаби или дебели преди. Когато отслабнем много, огладняваме и изгаряме по-малко калории едновременно.

Тъжният факт е: честотната лента може да се увеличи, но обикновено не намалява отново. Дори седем години след отслабването мозъкът се опитва да го възстанови до старото си състояние.

Ако диетите работеха, всички вече щяхме да сме слаби.
Сандра Аамодт

Какво можете да направите вместо това? Яжте внимателно и се научете да разбирате собствените си телесни сигнали.

Предпоставката за това е първо да си дадете разрешение да ядете каквото и колкото искате.

Според изследванията на Сандра Аамод няма алтернатива на интуитивното и внимателно хранене, което може да се контролира чрез диета.