Ето как действа периодичното гладуване - гладът е вашият приятел

Започнете с успешна диета

Гладуването на непълно работно време или периодичното гладуване се препоръчва от специалисти по хранене и се измисля от много известни личности. Методът е гениален, за да намалите теглото си в дългосрочен план. Защото: тези, които приемат своите калории в началото на деня и пости от вечерта нататък, помагат на тялото си да разгражда излишните мазнини.

Освен това учените са установили, че това наистина работи. Важно е да правите възможно най-дълги почивки между храненето и не храненето. Така че времето е най-важното в тази диета.

Как изглежда всъщност - най-често срещаните ни хранителни навици?

Храната и нездравословните закуски се разпространяват в продължение на 15 часа на ден. Затлъстяването е неудържимо. Само в Германия, според последните данни, 43 процента от възрастните жени и 62 процента от възрастните мъже са с наднормено тегло. Следователно, не бива да избирате радикална, нездравословна програма на гладно с йо-йо ефект, а вместо това да се фокусирате върху здравословна и дългосрочна промяна в диетата.

Прекъсващото гладуване има много предимства и аз съм абсолютен фен на него. Но първо бих искал да ви обясня какво представлява тази специална форма на хранене.

Какво точно е периодичното гладуване?

Интермитентното гладуване (наричано още интермитентно гладуване) означава да се избягва яденето само на кратки етапи. Следователно периодите на гладуване за периодично гладуване са по-лесни за планиране в ежедневието: Вместо да не ядете нищо в продължение на няколко дни, както при класическото терапевтично гладуване, интермитентното гладуване прави почивка между тях. Така че не трябва да броите калории, а часове.

Какви са разликите в периодичното гладуване?

(16: 8)
Осем часа храна - 16 часа ПОСТ

Това е най-популярната форма на периодично гладуване и моята лична препоръка. Във всеки 24-часов интервал имате право да ядете в рамките на 8-часов сегмент, а не през останалите 16 часа.

Това означава, че трябва да планирате храненето си по различен начин!

През осемте часа можете основно да ядете това, което искате. Ясно е обаче, че няма смисъл непрекъснато да се ядат продукти с високо съдържание на мазнини и захар през това време.

Ако сте много дисциплинирани, опитайте се да не хапвате други закуски между храненията. По този начин подпомагате изгарянето на мазнини и генерирането на клетки.

Дори ако не винаги или не управлявате напълно 16-те часа, можете да постигнете положителни ефекти. Всяко удължаване на почивката за хранене помага при отслабване и облекчава тялото!

16: 8 вероятно е толкова популярен, защото част от периода на гладуване може просто да се проспа. Така че ядете нормално вечер, лягате си, пропускате закуската сутрин и ядете отново на обяд.

(10 на 2)
Яжте 1 ден - БЪРЗО 1 ден

Методът звучи малко странно (10 на 2), но не означава нищо повече от това да ядете един ден (1) и да постите един ден (0), в рамките на (2) дни.

По принцип: редувайте храненето и гладуването - това звучи по-ясно, но е и по-трудно за изпълнение.

Можете да пиете само докато гладувате (но само неподсладени напитки и кафе без мляко).

(5: 2)
Яжте 5 дни - БЪРЗО 2 дни

С диетата 5: 2 хората се хранят нормално пет дни в седмицата и постит два дни. Тези 2 дни не трябва да са последователни.

Но това не означава да не ядете нищо: жените не трябва да консумират повече от 500 калории през тези два дни. Защото тялото трябва да се възползва от собствените си енергии.

Кои дни да изберете за гладуване трябва да бъдат внимателно обмислени, за да улесните максимално. Например, ако искате да се насладите на уикенда, два дни в седмицата са по-вероятни - ако работата ви е твърде трудна, по-скоро е обратното.

За да се почувствате по-добре, трябва също така да управлявате добре наличните калории: Протеините например са по-засищащи от въглехидратите, така че да не се притеснявате с ограничението на калориите: рибата, месото и постните зеленчуци са безопасен вариант.

Заключение:
Постоянното гладуване може лесно да бъде интегрирано във вашето ежедневие - има много различни възможности за това. Трябва обаче да намерите най-практичното решение за себе си, което също може да бъде приложено. Това е единственият начин да промените трайно диетата си.

Постенето не е диета в традиционния смисъл, а диета, която може да се поддържа в дългосрочен план.

Ако ядете, значи сте. Когато постиш, ти си нищо! Толкова просто.

Защо периодичното гладуване е важно с увеличаване на възрастта?

Леко намаленият калориен прием може да доведе до по-голяма продължителност на живота и да предотврати или подобри много заболявания. Можете също така да накарате кожата си да блести с правилните храни. Ако червата са здрави, кожата ви също е здрава.

Допълнителни предимства:
Подходящ е за офиса и ежедневието и не изисква почти никакво планиране, гъвкави сте и ще се научите отново да различавате истинския глад от апетита.

Не е нужно да правите без любимата си рецепта, но същото важи и тук: яжте здравословна храна, гответе прясна храна и яжте достатъчно фибри, за да могат да се правят почивки.

Така работи почивката за хранене

За това са подходящи минерална вода, тиха вода, билков чай или черно кафе.
2-3 литра на ден са идеални. Ако не издържате, между тях яжте няколко ядки или бадеми.
Трябва да се има предвид, че с метода 16: 8 човек също спи, в най-добрия случай 8 часа.

Без закуски между храненията

Внимавайте да не ядете закуски между храненията. Можете обаче
продължете да се храните нормално. Не яжте по-големи порции.Избирайте пресни непреработени храни. Най-добре е да избягвате бързо хранене и готови ястия.

Ето как тялото ви се възползва от периодичното гладуване

Повече активност и производителност

Подобряване на нивата на кръвната захар, нивата на мазнините в кръвта
Предотвратява диабет, сърдечно-съдови заболявания
Ако сте прекъснали бързо, можете да се върнете по всяко време
Няма йо-йо ефект, защото не е нужно да оставате без храна

Съвети за ефективен кикстарт

Кой харесва закуската:

Омлет със спанак и фета или
Натурално кисело мляко с пресни плодове и овесени люспи или
Оризова купа с боровинки

Обядвам:

Прясна риба със сезонни зеленчуци, с картофи от яке или
Торти със сирене с моркови и праз или
Спагети с гъби и пресен магданоз

Супа от леща с джинджифил и къри
или пикантни печени зеленчуци със зехтин, моркови, ряпа, чушки и билки

Независимо какво ще изберете, важното е да готвите себе си възможно най-често,
тогава знаете какво има вътре. Купете и се подгответе сезонно и регионално, сезон
с билки. Ако жадувате за нещо сладко, направете го веднага след това
да ядеш обяд, за да можеш след това да си вземеш почивка.

Гладът за сладко обаче изчезва и всеки път очаквате с нетърпение „истинско“ ядене.

Ако не харесвате закуската, можете просто да отложите първото хранене, след това можете да започнете с обяд и евентуално да вечеряте заедно и след това да постите.
Всеки както му харесва.