Спортен глад: Хранене преди и след тренировка

За да сте здрави, трябва да обърнете внимание на правилната диета, докато тренирате. В зависимост от вида спорт, диетата трябва да бъде адаптирана и съобразена с вашите лични нужди и предпочитания. Преди да започнете да мислите за вашата диета, помислете какво искате да постигнете с упражнения и тренировки. Само тогава може да се намери добра и подходяща комбинация от протеини, витамини, минерали и въглехидрати. Но коя храна е подходяща кога?

Витамини

Диетата трябва да е богата на витамини и да е здравословна по време на тренировка и най-добре да има и добър вкус. В допълнение към въглехидратите, пресните плодове са прилични по съдържание на витамини и високо съдържание на минерали. Плодове като ябълки, банани, пъпеши, кайсии, боровинки, киви, манго и портокал са особено подходящи като допълнение към спорта. Ако искате да промените нещо по отношение на храненето, тогава сте попаднали на правилното място с плодове. Искаме да ви подкрепим и препоръчаме по-специално няколко сорта:

Протеини

Подпомагането и насърчаването на изграждането на мускули чрез богата на протеини диета е известно и работи. Рибите, яйцата и птиците, ядките, бобовите растения и млечните продукти по-специално съдържат много протеини. Тъй като разглеждането на протеините в ежедневната диета не винаги е очевидно веднага, камо ли лесно да се справим, фитнес треньорът Томас Блум се обърна към този проблем преди време и публикува списък със 100 храни, съдържащи протеин на началната си страница got-big.de съставен. Особено практично е, че в Thomas ще намерите полезни съвети за обучение и отслабване, много упражнения и трикове за диета, които лесно можете да правите у дома. В допълнение към протеините и витамините, въпреки предимно лошата му репутация в спорта, едно нещо не трябва да липсва във вашата диета:

въглехидрати

Източникът на енергия за цялото физическо и психично-нервно представяне се нарича въглехидрати! В зависимост от интензивността на натоварването, енергийното ви снабдяване се променя поради съдържанието на въглехидрати. Вашето тяло не може дълго да съхранява енергията на въглехидратите, тъй като те се съхраняват като животинско нишесте (гликоген) в черния дроб и мускулите. Така, че запасите от гликоген винаги са оптимално запълнени, богати на нишесте храни като зърнени продукти, картофи, бобови растения и зеленчуци трябва да бъдат в менюто ви. По този начин тялото се снабдява с важни витамини, фибри и минерали. Накратко: Всеки, който се занимава със спорт, трябва да си хапва! Така че вземете макаронени изделия, ориз, хляб, картофи и зеленчуци! В зависимост от спорта, здравословните въглехидрати трябва да съставляват до 60 процента от диетата.

Яжте преди тренировка

Хранене след тренировка

След един час упражнения трябва да попълните запасите си от гликоген. През първите два часа след физическо натоварване мускулите ви могат да абсорбират особено голямо количество гликоген. Ето защо протеините, леките въглехидрати и малко мазнини са в чинията. Можете да се поглезите с картофи кварк, печени зеленчуци и дори юфка на пара или сладки палачинки. Ако искате да свалите килограмите си, трябва да бъдете внимателни, когато ядете след тренировка, какво се оказва в чинията ви. Тук не са подходящи бързо достъпните въглехидрати, така че стойте далеч от бананите и хляба и сладкото. Това е единственият начин да се създаде така наречения ефект на изгаряне в мускулите. Причината за това е, че мускулите използват основно метаболизма на мазнините, но това работи само ако нямат начин да използват запасите от гликоген, за да отговорят на енергийните си нужди.

Ако изчакате около два часа, за да ядете след тренировка и предпочитате да снабдявате тялото си с течности и електролити през това време, със сигурност можете да наблюдавате как вашите килограми падат по-бързо.

Може да се интересувате и от:

Диета за изграждане на мускули
Калкулатор на хранителни вещества: изчислете вашите макроси
5 вкусни съвета как да извлечете повече от протеиновия си шейк
Спортно хранене // Често задавани въпроси протеини
Фитнес рецепта за пица с ниско съдържание на въглехидрати Bluccoli