Енергиен оборот и енергийно снабдяване

Отслабвайте трайно - заслужава си да знаете за основния и производителния оборот

Енергийният оборот описва количеството енергия, което човек консумира, за да поддържа своите жизнени процеси. По този начин енергийните разходи са свързани с всички Метаболитни процеси на тялото, свързано с Преобразуване на хранителните вещества в енергия свързани. Изчислява се от Основна скорост на метаболизма и Оборот на изпълнението (оборот на работната сила).

Базалният метаболизъм е просто обяснен

The Основна скорост на метаболизма описва количеството енергия, което е необходимо на човек с празен стомах, с пълна почивка и постоянна околна температура, за да поддържа телесната температура (37 ° C) и жизнените функции на тялото като дишане, сърдечен ритъм и храносмилане за 24 часа.

Какъв е оборотът на изпълнението = текучеството на труда

The Оборот на изпълнението (оборот на работа и свободно време) е енергията, която надхвърля основния метаболизъм за физически и умствени дейности, е необходим за регенерация след заболяване или физически стрес, за растеж при деца и юноши или за регулиране на топлината при различни температури на околната среда. Той описва общото количество физическа активност.

Тези, които работят предимно в седнало положение, имат само ниска производителност. Тежката физическа работа или интензивните спортни тренировки драстично увеличават енергийните нужди. The Оборот на изпълнението следователно е директен в зависимост от вида на физическата активност. Колкото по-интензивно е това, толкова по-висока е консумацията на енергия и необходимото количество енергия.

Как се изчислява основният и оборотът на услугите

Основният и оборотът на услугите са с единицата Килокалории (kcal) или единицата Килоуули (kJ) посочени на ден. Една ккал е равна на 1000 калории. Прилага се следната стойност на преобразуване: 1 kcal = 4,186 kJ.

Колко калории консумирате всеки ден зависи от вече описаните фактори. В университета в Хохенхайм има калкулатор за енергийни нужди, за да се изчисли индивидуалното енергийно изискване.

Отслабнете правилно: увеличете производителността

По време на нормална физическа активност, основният метаболизъм консумира повече енергия от скоростта на метаболизма.
За да се предотврати затлъстяването, е необходимо също да се интегрират спортните дейности в ежедневието. Не е задължително всеки ден да е фитнес залата или спортният клуб. Използвайте всяка възможност, за да упражнявате, за да увеличите консумацията на калории. Мислете за стълбището като за тренировка и ходете или карайте колело. Ако последователно се следват съветите, допълнителна консумация на енергия от около 200 kcal на ден може да бъде постигната чрез ежедневни дейности.

Как мога да повиша основния метаболизъм

Базалният метаболизъм се влияе от много фактори и варира от човек на човек. The индивидуална базална скорост на метаболизма е от Тип тяло, тегло, възраст, пол и ръст повлиян. Той също е зависим от процентно съотношение между мускулна маса и телесни мазнини.

Мускулите консумират много енергия и много малко мастна тъкан. Когато си почива, мастната тъкан не консумира почти никаква енергия! На практика това означава: Колкото по-голям е делът на мускулната маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Средно мъжете имат повече мускулна маса и по-малко мастна тъкан от жените. Базалният ви метаболизъм е с около десет процента по-висок. В допълнение към скелетните мускули, черният дроб, мозъкът, бъбреците и сърцето консумират по-голямата част от енергията в основния метаболизъм. Други фактори, които определят скоростта на основния метаболизъм, са климат, стрес, болести, треска и лекарства.

Мускулите повишават базалната скорост на метаболизма, упражненията увеличават скоростта на метаболизма на производителността

Увеличете основния си метаболизъм, като изграждате мускули и увеличавате ефективността си чрез повече упражнения.
Всяко обучение за намаляване на телесните мазнини трябва да включва упражнения за изграждане на мускули. Тъй като мускулите редовно консумират енергия, дори когато си почиват. Не е задължително да вдигате тежести, за да изградите мускули. Има многобройни упражнения, които можете да правите без оборудване или с малко оборудване, като ленти за упражнения (Thera ленти) или тръби - дори у дома. Можете да намерите примери в "Обучение".

Спортовете за издръжливост като колоездене, кънки, бягане и ходене, плуване или аеробика могат да се използват за повишаване на производителността. Игрите с топка и отбор са особено подходящи за деца, за които чистата тренировка за издръжливост с бягане или колоездене е твърде скучна.
Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост е идеална. Първо завършете силовата тренировка и след това направете лека тренировка за издръжливост.
Ако не искате да комбинирате сила и издръжливост в една тренировка, можете да поставите тренировъчни единици за сила и издръжливост в различни дни.