Енергичното барабанене е ефективно упражнение Отговори тук

От гледна точка на „всяко упражнение е по-добро, отколкото никакво упражнение“, бих си представил, че свиренето на барабани на високи скорости ще се счита за ефективно - то със сигурност може да повдигне пот и очевидно трябва да изгори повече калории, отколкото просто да седи на дивана, но го прави Трудно е да се каже колко ефективно е всъщност без твърди цифри. Има ли надеждни източници, които могат да предоставят данни за MET или действителни изгаряния на калории, които можем да използваме, за да сравним барабаненето с други упражнения?

Въпреки че очевидно физически изисква повече от определено ниво на умения, барабаненето всъщност увеличава сърдечната честота достатъчно, за да може наистина да се брои за кардио?

отговор

Обучител ме преглеждаше два пъти седмично по един час всеки за период от три месеца като част от бакалавърската си степен. Субектът (аз) е 37 (тогава 36) годишен метален барабанист, на 22 години зад комплекта, който е средно на час зад комплекта. Ден и не правете други упражнения. Ето няколко дати. Среден пулс в покой: 49. Телесни мазнини: 8%. Среден барабанен пулс: 156. Пиков барабанен пулс: 203. Имам нужда от строга висококалорична диета, за да поддържам телесното си тегло. Не можете да получите физика на културист с барабани, но да казвате, че редовното енергично барабанене не изгражда мускули е глупост. Барабанът е тренировка за цяло тяло, която специално изгражда цялата ви мускулатура на долната част на тялото, кръста, корема, раменете, трицепсите и предмишниците.

По време на по-нататъшно проучване попаднах на този скъпоценен камък на Държавния университет в Аризона, който каталогизира нивата на MET за различни дейности. В категорията „Възпроизвеждане на музика“ „Барабани, седене“ са посочени като 3.8 MET, а „Барабани (напр. Бонго, конга, Бенбе), умерено, седнало“ като 3.0 MET. Така че изглежда, че публикацията във форума

498 kcal/h за мъж с 250lb не е твърде далеч.

Разбира се, все още бих се радвал да виждам данни от пулсомер, докато играя играта. Горното показва, че барабаненето (дори на пластмасови барабани) определено е упражнение, но дали това е жизнеспособна форма на кардио?

Актуализиране Намерих тази статия на Би Би Си, където професионалният барабанист Клем Бърк беше свързан с устройства за измерване на сърдечната честота, усвояването на кислород и производството на млечна киселина. Установено е, че пулсът му е средно 140-150 BPM по време на упражнение с пикове до 190 BPM, сравними с най-добрите спортисти. Това не само показва, че барабаненето на експертно ниво може да бъде ефективно кардио, но в Университета в Глочешир се изгражда специална "барабанна лаборатория", за да продължи проучването.

Е, като упражняващ физиолог, барабаненето (напр. Енергично свирене на кит) наистина е практика. Това, което повечето хора не разбират, това, което смятат за упражнение, е, че то имитира и замества реалната функционална работа. Тялото ви не се интересува дали вдига трупи или тежести. Няма значение дали правите кардио тренировки със 150 удара в минута на колело или свирите на контрабас - всичко, което тялото ви знае, е: „Хей, сърцето ми бие по-бързо и трябва да преустроя себе си и съдовата система, за да мога да се адаптирам към това натоварване ".

Накратко, не, барабаните не бягат маратони и не чупят тежести. Ако обаче играете енергично и продължително, когато сърдечната честота е в границите, необходими за предотвратяване на реакция (според моя Поляр средното е наистина), това е упражнение - валидно сърдечно-съдово упражнение с всички предимства на „истинско“ кардио. В допълнение, всичките 4 крайника и ядрото се използват за стабилизиране, за разлика от бягането или колоезденето (малко или никаква горна част на тялото). Той няма предимствата за носене на тежести като бягане, но няма и колоездене.

Ако играете енергично и редовно, ще получите прилична кардио тренировка. Никога не бихте работили над определено ниво - никога не бихте изпитали предимствата на претоварването, за да продължите да настоявате за по-високи ползи - но ползите ще се задържат.

Не е добро да се обобщава за пулса на другите хора. Някои хора тичат със 155 удара в минута, други със 105. Следете собствения си пулс, докато барабаните.

Надявам се да работи. Барабаните изглеждат по-забавни от бягащата пътека!

Използвам Garmin fenix3 h за всички дейности, включително барабани, наблюдение на HR и темп.

В зависимост от темпото и ритъма пулсът варира от разходка до пълен спринт. Температурата се повишава линейно за 30-минутна сесия и това изглежда води и до повишаване на HR. Температурата достига до точката, в която се нуждаете от вентилатори или трябва да се охладите, за да ускорите темпото допълнително.

Съгласете се с други коментирани, HR много индивидуално. Мога да получа само 180 удара в минута с кратко бягане и съм на MTB на 200. Не означава нищо.

Не бъркайте изгарянето на калории с упражнения. Барабаните със сигурност могат да бъдат трудна работа, но това не е практика. Е, ако сте в ранните етапи на обучението, това може да има полезен елемент, но не е обучение, освен ако не използвате най-широкото определение - твърде широко за този сайт.

Барабаненето отново е работа и можете да изгорите един тон калории, докато работите. Цял ден носех маси и столове. Сигурен съм, че е имало часове, когато съм изгарял 500-1000 калории и съм имал висок пулс. но никакво движение.

Това е дейност, която е добра, защото изгаря калории и е забавна. Със сигурност изгаряте повече калории, отколкото да свирите на флейта. Но вие не получавате никакви ползи за здравето от упражненията, докато свирите на барабани. Ставате все по-добри в свиренето на барабан, изпотяване и изгаряне на калории.