Електронна мускулна стимулация Изградете мускулите си с EMS тренировка - DER SPIEGEL

Обучение за електростимулация: шест опаковки от гнездото

Електрическа мускулна стимулация Дайте баф тока!

Малък асансьор ме катапултира в света на електрическите удари. След няколко минути ще бъда свързан към контакта, електричеството трябва да накара тялото ми да се разклати. EMS обучението е името на тази фитнес тенденция, съкращението означава електрическа мускулна стимулация - твърди се, увисналите вдлъбнатини стават по-бързи в рамките на минути, обещават доставчиците.

Влизам в малко студио с бял плот, ябълковозелени фотьойли и водни гарафи - високо горе, над тълпите от хора, които си пробиват път през берлинската Фридрихщрасе. Моят треньор ми подава плътно функционално бельо. След това идва този черен тоалет с много цветни кабели, висящи от него. Прилича на костюм за катерене с електроди. За да водят електричеството през кожата ми правилно, те се напръскват с хладка вода. Треньорът закопчава жилетката по-плътно от корсет и връзва маншетите на бедрата, бедрата и ръцете. Чувствам се като завързан, херметичен пакет. Поемам си дъх, ще стане изтръпващо.

Доставчиците обещават, че 20 минути EMS уж заместват няколко часа обучение по оборудване. На сесия трябва да се консумират до 600 килокалории. Спортните учени обясняват това невероятно явление по следния начин: Когато се потим на пейката за тежести, първо се напрягат червените, устойчиви мускулни влакна, а след това бързите, бели мускулни влакна. С EMS почти сто процента от всички мускулни влакна трябва да станат активни. Трябва да изграждаме сила по-ефективно и устойчиво.

Звучи фантастично: защо да губя часове във фитнеса, когато мога да се тонизирам за минути?

Мускули и скелет

Електростанции на стрелката нагоре

Електростанции на стрелката надолу по тялото

Повечето мускули са свързани с костите чрез сухожилия и им позволяват да се движат. Вашето име е Скелетни мускули или набраздени мускули. Това са снопчета влакна, съставени от припокриващи се протеинови нишки.

Мускулните влакна реагират на сигнали, изпратени от мозъка чрез нервите. Те се свиват и по този начин създават движение.

Скелетни мускули Стрелка нагоре

Скелетни мускули стрелка надолу

Той съставлява значителна част от телесното тегло: при мъжете около 40 процента, при жените около 23 процента. За разлика от сърдечните мускули и така наречените гладки мускули, скелетните мускули се описват като произволни, защото са създадени от нас съзнателно контролиран може да бъде. Общо над 600 скелетни мускула се прикрепват директно или индиректно към костта. Като противоположни двойки, те работят в услуга на всяко движение, което извършваме, включително мигане на окото.

Тези скелетни мускули могат да бъдат разделени на червени и бели мускули. Червените мускули, които дължат червения си цвят на по-високо съдържание на мускулни влакна с генериране на окислителна енергия, са по-отговорни за движенията на издръжливост (т.е. преобладават при спортистите с издръжливост). Белите мускули могат да се свиват по-бързо и да извършват по-силни движения, така че те формират значителна част от мускулната маса в силовите спортисти.

Стрелка за гладка мускула

Гладка мускулна стрелка надолу

За разлика от скелетните мускули, гладките мускули са за неволеви движения отговорен за стомашно-чревния тракт или разширяването на кръвоносните съдове. Състои се от дълги, подобни на вретено клетки, които са свободно подредени и по този начин ги правят подвижни. Гладката мускулатура на червата работи неволно и следователно не е обект на нашия контрол. Например, това причинява движенията на червата, които играят роля в храносмилането.

Сърдечни мускули стрелка нагоре

Сърдечните мускули се стрелят надолу

Сърдечният мускул (миокард) работи неволно, т.е.без нашето съзнателно действие. Той се свива около 70 пъти в минута. Подобно на доброволната мускулатура, този мускул също се състои от набраздени снопчета мускулни влакна, които са разположени тук напречно. Именно поради тези свойства сърцето има своята издръжливост и сила. Действа под контрола на вегетативната нервна система.

Заставам на мека, мека постелка в чорапи и гледам това устройство пред себе си. Един вид смесител, кацнал на пиедестал. Треньорът може да използва бутоните за регулиране на захранването за всички мускулни групи. Когато светят червените светлини, трябва да включа всичко. Ето го: отдолу навън, гърдите напред, дланите притиснати. Елегантен и EMS - това не е възможно, но вие сте и сами, освен треньора. Сега бавно изтръпва. Мисля за последната смяна на крушката, когато случайно бръкна в контакта.

Предишни проучвания са положителни

О, о! Очевидно имам ниска граница на толерантност към болката, обучава ме моят треньор. Все още го моля да продължи да се изравнява. С двадесет евро на тренировъчен кръг, аз съм шефът. EMS и аз, това определено не е любов от пръв поглед - тя изтръпва твърде натрапчиво.

Напрегнати за четири секунди, разхлабени за четири секунди, това е ритъмът за следващите 20 минути. Най-лошият момент идва, когато електричеството започне да тече и аз забравям да се напрегна навреме. Дясната ми ръка се свива, малкият ми пръст се гърчи надясно. Трябва да се концентрирам по-добре, казва треньорът ми. Затова се взирам в червените светлини: когато светят, идва следващата доза. Толкова съм концентриран обаче, че забравям да издишам, което е важно при напрежение. След няколко минути свиквам с токовите удари. Представям си проблемните зони и коремните мазнини. Позволявам на треньора да се изкачи по-високо.

Проучванията с EMS бяха проведени в Спортния университет в Кьолн (DSHS), университета в Байройт и университета в Нюрнберг. Заключението на академиците е изненадващо положително. Тренировъчният метод е доста подходящ за бързо изграждане на мускули. EMS може дори да предотврати заболявания, да облекчи напрежението, да облекчи болките в гърба или да укрепи отпуснатите мускули на тазовото дъно - защото тук се изискват захранващи блокове, до които иначе едва ли бихме имали достъп. През 2010 г. DSHS дори тества метода при сърдечно болни. Спортните учени забелязаха увеличаване на силата и издръжливостта. В замяна всяко упражнение под власт се превръща в демонстрация на сила. Кръвта изстрелва в лицето, пулсът се увеличава и аз се изпотявам след първите минути. Фитнес за мързеливи? Нищо! Чувствителните същества трябва ясно да имат смелостта да бъдат мазохистични. EMS не се препоръчва за хора с пейсмейкъри или епилепсия, а бременните жени не трябва да тренират под сила. Но трябва да е здравословно за всички останали?

Ако вярвате на експерти, тогава да. Зареждането на мускулни групи с електрическа стимулация идва от рехабилитация. Методът се използва там отдавна, например за предотвратяване на загуба на мускули след наранявания. По-късно най-добрите спортисти използваха електричество, за да подобрят представянето си - легален допинг, ако искате. От няколко години EMS завладява фитнес сектора, особено в големите градове, където професионалистите обичат да тренират по време на обедната си почивка. Според индустриалните асоциации трябва да има няколкостотин микро студия само в Хамбург и Берлин. Учебен център, оборудван само с една или две машини и често едва над 50 клиенти.

Уловът тук

Спортният учен Харалд Гартнер, преподавател в Германския университет за превенция и здравен мениджмънт, критикува обаче, че повечето от проучванията са продължили само няколко седмици. След около 18 учебни единици, по негово мнение, не е възможно по-нататъшно значително увеличение. „Мисля, че чистото обучение по EMS е погрешно, тъй като координационният компонент се пренебрегва“, казва Гартнер.

Друг улов: Обучението по EMS е скъпо. Шест учебни единици струват около 200 евро; тези, които сами купят такова устройство, плащат между десет и дванадесет хиляди евро. Освен това високото потребление на енергия не се вписва в ерата на екологичните отпечатъци. Може би това обяснява защо тези ябълково-зелени фотьойли са в моето микростудио?

Пробното ми обучение преминава в последния кръг. Успях 18 минути - 18 минути, които се чувстват като два часа. Финален спринт. Боря се смело срещу загубата на контрол. Когато сгъвам колене и ръце, стискам юмруци. За последен път треньорът отброява секундите, след което се усмихва, наполовина доволен. Знам, че можеше и повече. Но аз съм изтощен и освен това съм малко потънал. След душа вече има потрепвания в дъното. Как ще се почувства всичко на следващия ден? Измъквам се от света на електрическите удари малко несигурно. За да бъда честен: обучението не боли толкова зле. Болните мускули, които ме преследваха на следващия ден, са много по-болезнени.