Експертът по бягане и диетолог Табита Бюне дава съвети за отслабване

Една класика оглавява много списъци с добри намерения за Нова година: Отървете се от коледния сланина. Но как? Отново и отново диетите изискват да се откажете от снизхождението. Табита Бюне, експерт по бягане в Runners Point и лицензиран диетолог, показва, че има и друг начин.

диетолог

Отслабнете, без да се отказвате - това е възможно?

- Да, абсолютно. Думата "диета" идва от гръцки и означава "начин на живот". Идеята ми е, че като част от диетата, вие постоянно променяте диетата си и я комбинирате с упражнения. Много важно за мен: По пътя към желаното тегло също са разрешени „сладки неделни дни“. След това можете да закусвате с чиста съвест и умерено.

Как може да се интегрират упражненията в диетата?

- Като цяло препоръчвам десетминутна фитнес тренировка на гладно веднага след ставане. Това повишава особено добре изгарянето на мазнини. Как може да се проведе фитнес тренировка у дома е показано във видео на нашия уебсайт например. Като алтернатива можете да джогирате или да ходите 30 минути. Разбира се, движението трябва да бъде съобразено с личната форма. Препоръчвам три пъти седмично за начинаещи да бягат: ходене или бягане в удобно темпо - но с няколко малки „спринта“ за 10-15 секунди, защото това дава правилния тласък!

Какви са съветите за вашата диета?

- Например бялото брашно, захарта и готовите ястия могат да бъдат премахнати от менюто за една седмица - или повече. За да ограничите апетита си, можете да изядете малко парче суров джинджифил, да изпиете чаша сок от цвекло или да измиете зъбите си преди всяко хранене. Храносмилателните почивки също са важни. Затова е най-добре да не ядете нищо три часа преди лягане.

Имате ли "тайна рецепта"?

Две вечери седмично се поглезя с „кварк за отслабване“. За целта смесвам 500 г нискомаслена кварка с две супени лъжици ленено масло, сок от два лимона, три супени лъжици мед, малко канела или ванилия, една супена лъжица нарязани бадеми, орехи или конопени ядки и нарязана ябълка или малка купичка малини. Това е с добър вкус и е здравословно протеиново хранене за начинаещи. (djd).