Ефект след изгаряне в спорта: приказка или факт?

Ефект след изгаряне в спорта: съществува ли изобщо? Всеки, който много се е занимавал със спорт, вече прави редовни обиколки в парка или се изпотява във фитнес центъра, със сигурност се е сблъсквал с феномена на ефекта на изгаряне. Както при много спортни предположения, това е инцидент, който спечели както много одобрение, така и скептицизъм. Но какво точно е това и кога "доизгарянето" влиза в действие?

Ефект след изгаряне в спорта: факт или приказка?

Ефектът след изгаряне в спорта трябва да гарантира, че спортистите също консумират повече енергия след тренировката, въпреки че отдавна седят на дивана. Основата на явлението е регенерацията, която настъпва след бягане или вдигане на тежести в мускулите. За да работи това оптимално, организмът трябва да инвестира повече енергия, което трябва да доведе до загуба на тегло. Докато се изпотявате правилно, пулсът ви се увеличава, хормоните се освобождават, метаболизмът ви работи на по-високо ниво и дишането ви трака, за да снабди всяка клетка с достатъчно кислород. Веднага щом скочите под душа, обикновено се чувствате психически отпуснати. Вашето тяло, от друга страна, трябва да продължи да произвежда хормони, за да намали ускорените телесни процеси до нормална граница. Точно този процес е известен като ефект на изгаряне в спорта. Учените обаче спорят в какъв срок ще продължи. Докато някои експерти предполагат повишена консумация на калории от няколко часа, други намират времевия интервал като без значение за целенасочена загуба на тегло.

Ефект след изгаряне в спорта: различните фази!

Други фактори, които трябва да се вземат предвид
Количеството изгорена енергия по време на фазата на регенерация е противоречиво. Обикновено варира между 5 и 20 процента от калориите, които трябва да бъдат изразходвани по време на тренировка. Има обаче и други компоненти, върху които не може да се повлияе. Те включват височина, тегло, възраст и пол. Както при активните тренировки, ефектът от упражненията след изгаряне обикновено е по-голям при мъжете, отколкото при жените. От една страна, те често имат повишен мускулен процент, а от друга, често имат по-бърз метаболизъм. Същото се отнася и за тялото и теглото: колкото по-висок си и колкото повече тежиш, толкова повече усилия трябва да положиш, за да задвижиш частите на тялото си. Така че по-високите хора горят по време и след това Спортове за издръжливост повече енергия. Следователно тези параметри могат косвено да повлияят на ефекта на изгаряне по време на спорт.