Джогинг на бягащата пътека или на открито?

Ако отидете на джогинг, ще тренирате ефективно издръжливостта си и можете да отслабнете в дългосрочен план или просто да поддържате форма. Джогингът на бягащата пътека или на открито обаче не е същото: Има някои разлики, които са разгледани по-подробно по-долу.

Джогинг на бягаща пътека: плюсове и минуси

Ако отидете на джогинг на бягаща пътека, вече не сте никъде. Така че можете просто да поставите бягащата пътека във вашата всекидневна, спалня или всяка стая и да джогирате по всяко време. Ако обаче искате да джогирате на открито, трябва да разчитате на писта за бягане близо до вас. Не всеки живее в близост до гора, спортно игрище или маршрут, подходящ за джогинг.

Ако живеете например в голям град, можете да се възползвате повече от бягаща пътека, тъй като джогингът при интензивен трафик определено не е забавно. Освен това спестявате време с бягаща пътека: Тези, които първо трябва да отидат на своя джогинг маршрут, трябва да отделят време всеки път. С бягащата пътека, от друга страна, можете да започнете да джогирате веднага. С бягаща пътека имате и голямо разнообразие от опции за настройка.

Можете също така да регулирате скоростта и наклона поотделно. Много бягащи пътеки са оборудвани и с малък компютър, на който можете например да измервате текущия им пулс или да стартирате определени работещи програми. Можете да научите повече за различните видове бягащи пътеки в теста за бягаща пътека на online-fitness-coaching.com.

Можете също така да джогирате на бягаща пътека, независимо от времето. Това не е възможно на открито: Ако тук вали дъжд, вие сте изложени на атмосферните условия. Особено през зимата често е твърде студено да се джогирате на открито.

Насладете се на природата, докато джогирате на открито

Джогингът на открито обаче може да има и някои предимства: От една страна, той предлага разнообразие. С бягаща пътека винаги бягате на едно и също място. В дългосрочен план може да стане скучно. Гледането на видеоклипове или слушането на музика обикновено също не помага.

Ако бягате навън, винаги можете сами да изберете обкръжението си. Сменяйки различните маршрути за бягане и обкръжението, вие правите тренировъчните си единици по-интересни. Новите маршрути също винаги предлагат нов стимул за обучение. Можете да се предизвиквате тук всеки път. Джогингът на открито също укрепва сухожилията и връзките ви по-добре, отколкото на бягаща пътека.

Това се дължи на постоянната промяна в подземната повърхност. Вашите сухожилия и връзки ще се укрепят с течение на времето, особено на терен, който е донякъде неравен като в гора. И накрая, джогингът на открито може да бъде по-добър за вашата сърдечно-съдова система. Тези, които се насърчават да правят джогинг на открито през зимата въпреки студения сезон, ще осигурят дългосрочно укрепване на имунната система и защитната система на организма. Можете да прочетете причините за това, например, в тази статия от Handelsblatt.

Съвети за начинаещи

Независимо дали сте на бягащата пътека или на открито, джогингът може да подобри вашата физическа подготовка. Като начинаещ не ви трябват скъпи бягащи пътеки, защото евтината бягаща пътека от Decathlon или други дискаунтъри е повече от достатъчна в началото.

Ако искате да джогирате, за да подобрите издръжливостта си, има няколко съвета, които трябва да имате предвид: Първо, трябва да правите джогинг на редовни интервали. Прекъсващи се спринтове също се препоръчват по време на джогинг. Например спринт за 30 секунди и след това джогирайте отново за 5 минути с нормалното си темпо. Повтаряйте този процес отново и отново.

За да подобрите издръжливостта си в дългосрочен план обаче, увеличаването на разстоянието, което джогирате, е най-важно. Трябва да се опитате да увеличите разстоянието с около 1 километър поне веднъж седмично. Можете също така да се погрижите да изминете едно и също разстояние за по-кратко време. Тези съвети също трябва да се спазват при отслабване.