Упражненията понижават кръвното налягане

Спортът за издръжливост, балансираното хранене и справянето със стреса са важни градивни елементи за понижаване на кръвното налягане.

кръвното

По въпроса за храненето, упражненията за общата целева група

Между 20 и 30 милиона възрастни в Германия имат високо кръвно налягане. Високото кръвно налягане не е само генетично, то е причинено и от нездравословен начин на живот. Затлъстяването, прекомерният прием на сол, липсата на упражнения, твърде много алкохол, тютюнопушенето и стресът повишават кръвното налягане. Ако искате да намалите кръвното си налягане с естествени средства и да избягвате лекарства, трябва да спортувате редовно, да се храните балансирано и да намерите начини за справяне със стреса.

Упражнение за високо кръвно налягане

Спортът, който включва умерена издръжливост, е особено добър за сърдечно-съдовата система, напр. Б. джогинг, скандинавско ходене, туризъм, ски бягане, колоездене и плуване. Спортове с топка като тенис също са възможни, ако не се практикуват с твърде много амбиции и не са в състезателни условия. Освен това е доказано, че се препоръчват допълнителни тренировки с леко тегло.

Пациентите с високо кръвно налягане, които искат да започнат да спортуват, трябва предварително да посетят кардиолог. Това е особено вярно, ако има допълнителни съпътстващи заболявания като диабет или коронарна болест на сърцето (ИБС).

По принцип засегнатите трябва да обърнат внимание на следното при упражнения:

  • Кръвното налягане трябва да бъде добре коригирано преди започване на тренировка. Не трябва да започвате да тренирате със стойности над 160/95 mmHg.
  • Упражнявайте се само по такъв начин, че да можете да си прекарате добре, докато го правите.
  • Умерените силови тренировки също могат да бъдат полезни - за предпочитане под експертно ръководство, за да се избегне претоварване.
  • Според последните открития дишането с преса по време на силови тренировки не уврежда сърцето, но дишането трябва да се задържа за кратко.
  • За хора, които не обичат джогинг или колоездене, алтернатива е бързото ходене и преди всичко използването на ръце, като скандинавското ходене.

Балансираната диета е полезна за сърцето!

В допълнение към редовните упражнения, отказването от тютюнопушенето и малкото алкохол се препоръчва балансирана диета. Средиземноморската кухня е особено препоръчителна. Поради високия си дял от плодове и зеленчуци, той е много богат на витамини и фибри. Приемът на сол от максимум 5 грама на ден не трябва да се надвишава. Готовите ястия и промишлените зеленчукови бульони, които често са много солени, не трябва да присъстват в менюто толкова често или изобщо.

Засегнатите трябва да следят теглото си и да избягват наднорменото тегло. Що се отнася до обиколката на талията, мъжете трябва да се стремят под 102 - 94 сантиметра е по-добре - а жените под 88 сантиметра. Отслабването обаче трябва да става след консултация с лекаря, на малки стъпки и в съответствие с индивидуалната ситуация на съответното лице.

Колекцията от рецепти IN FORM съдържа много идеи за рецепти за бърза и свежа кухня.

Справянето със стреса предпазва сърцето

Друг важен градивен елемент за понижаване на кръвното налягане е правилното управление на стреса. Комбинацията от работен стрес и липса на сън за хора с високо кръвно налягане е особено опасна и може да утрои риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Тъй като докато краткосрочното повишаване на кръвното налягане по време на стрес е полезен механизъм, за да направи тялото особено ефективно, постоянният стрес ви разболява. Постоянното свръх активиране на нервната система води до факта, че тялото се адаптира към повишеното ниво на стрес и повишава трайно кръвното налягане. Това натоварва сърцето и кръвоносните съдове.

Следните съвети могат да помогнат при управлението на стреса:

  • Обърнете внимание на здравословното редуване между напрежение и релаксация. В допълнение към целенасочените методи за релаксация, упражненията са особено подходящи за намаляване на стреса. Опитайте се да не бъдете амбициозни.
  • Намерете стимулираща дейност, която да компенсирате: независимо дали пешеходен туризъм или скандинавско ходене в група, готвене с приятели или посещение на театър: активната релаксация е по-добра за забравяне на стреса, отколкото вечер на дивана.
  • Погледнете ежедневието си от разстояние: доволни ли сте? Има ли неща, които можете да промените - например чрез смяна на работата?
  • Прегледайте отношението си: например, подходящи ли са вашите цели в кариерата или по-вероятно е да ви навредят?

Германска фондация за сърце e.V./Германска фондация за изследване на сърцето www.herzstiftung.de

Допълнителни препоръки за това как естествено да се понижи високото кръвно налягане можете да намерите в безплатното ръководство "Високо кръвно налягане: Какво да правя?" Германската фондация за сърце

Информация за "рецептата за упражнения" може да бъде намерена в статията IN FORM