Довиждане, Corona Kilos Ефективни съвети f; r рестартирайте фитнеса

Снимка: Alliance Images/Shutterstock.com

Редовните фитнес уреди и достатъчно пиене са част от основното почистване на тялото

Липсата на упражнения и чувство на неудовлетвореност по време на ограниченията за излизане от Корона са причинили излишни килограми за много хора. Цялостното почистване на тялото може да стопи излишните килограми. В допълнение, вътрешното прочистване, т.е. детоксикация на тялото, води до здравословен баланс и по-добро благосъстояние. И не на последно място, преди наближаващата лятна ваканция - поне в рамките на Германия - единият или другият все още иска да работи върху фигурата на плажа.

Комбинация от тренировки за сила и издръжливост

Спортът не трябва да липсва при цялостно прочистване на организма. „Според мен силовите тренировки са всичко-всичко и край-всичко“, обяснява в интервю Валентин Шимански, управител на студио в Бремен на фитнес веригата FitOne. "Силовите тренировки водят до развитие на нови мускули и поддържане на мускулната маса. Препоръчвам тренировки в областта на мускулната хипертрофия, което съответства на около осем до петнадесет повторения." Трябва да допълните силовите си тренировки с няколко единици за издръжливост. Защото „добрата комбинация от тренировки за сила и издръжливост укрепва сърдечно-съдовата система и подобрява чувствителността към инсулин“, казва Шимански.

Ако искате да отслабнете ефективно, трябва да правите около три тренировъчни единици на седмица. Шимански препоръчва "особено основните упражнения като клекове, мъртва тяга, преси и набирания. Те контролират многобройни спомагателни и големи мускули, което води до повишена консумация на калории."

Посещение на сауната

Шимански отбелязва още, че освен редовни фитнес сесии е препоръчително и „да спите достатъчно и да пиете достатъчно вода“. Посещението в сауната би могло - веднага след като посещението е разрешено отново - да подобри тена и да укрепи имунната система и сърдечно-съдовата система. "Потта гарантира, че тялото се охлажда и не се прегрява. Освен това, изпотяването помага за премахването на токсините от тялото."

Тези, които обикновено избягват сауната, тъй като циркулацията не може да преживее топлината, могат да се упражняват в сауна. „Тялото първо трябва да свикне с интензивната топлина, така че трябва да започнете с кратки сауни“, подчертава експертът FitOne.

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Детоксифицирайте с Detox

За да се почисти и вътрешността на тялото, трябва да се разчита на детокс лечения. Тревогата за нова енергия и детоксикация на тялото. Преди всичко трябва да избягвате храни, които съдържат оцветители или консерванти. Месото, захарта, млечните продукти и продуктите от бяло брашно не влизат в менюто.

Вместо това в чинията се сервират органично отгледани плодове и зеленчуци. Предимството: Зеленчуците като спанак, тиквички, броколи и целина са не само здравословни, но и регулират киселинно-алкалния баланс. Когато готвите, особено трябва да избягвате големи количества сол. Всички други подправки са разрешени. Между другото, лют червен пипер, джинджифил и пресен див чесън са идеални за балансирани рецепти за детоксикация.

Пийте много и включете лимон

Пиенето на много е от съществено значение, когато става въпрос за детоксикация. Какво е по-добро от домашните детокс чайове? Горещата настойка с прясна коприва може да направи чудеса. Коренът от глухарче и лимонът също осигуряват много витамини. Ако сте имали достатъчно топли напитки, можете също да добавите лимон към охладена минерална вода.