Жените „кърлят“ по различен начин от мъжете, когато става въпрос за спорт

Жените обръщат повече внимание на здравето си, спортуват по различен начин и отдават по-голямо значение на здравословната диета. Кои са най-важните аспекти на здравословното хранене за спортната жена?

Хранене: По-малки, отколкото няколко големи порции, са по-добри

На първо място важи правилото: поне четири хранения на ден и въпреки голямото значение на тънката линия, не пропускайте хранене на ден. Тъй като вечер организмът би могъл да претендира за дефицита твърде бързо и жените рискуват да ядат твърде калорична храна с високо съдържание на мазнини и захар. Затова е по-добре да приемате няколко малки хранения с пропорция на калории, подходяща за дневните нужди. Дневните нужди от калории зависят от пола, телесното тегло и възрастта и следователно трябва да се определят индивидуално. Насоките на Германското общество по хранене (DGE) могат да помогнат, но те могат да съдържат само средни стойности. Ако искате да спортувате постоянно и интензивно, можете да се възползвате от професионални съвети по хранене.

Спортът дава, но и отнема

Спортовете за издръжливост са не само здравословни сами по себе си. Освен това изисква много от тялото, защото се губят много течности и се разграждат минерали и витамини. Адекватното снабдяване с витамини от група В трябва да бъде осигурено чрез диетата. Витамините от група В са важни за много процеси на растеж и развитие в организма и особено за жените по време на бременност. Те включват например фолиева киселина, която се съдържа в зелените зеленчуци (маруля, броколи, спанак) или в плодовете (портокали, грозде, бобови растения) и в пълнозърнести продукти.

Освен това жените трябва да се уверят, че пият достатъчно течности. Тялото приема около 1 литър дневно чрез храна и около 1,5 литра чрез напитки. Със спортната активност нуждата се увеличава дори повече от това. Суроватката е идеална за покриване на това и същевременно освежаване на минералния и витаминния баланс. Тази напитка е създадена като зеленикаво-жълта остатъчна течност по време на производството на сирене и кварки. Суроватката осигурява високи нива на важните минерали калций, калий и магнезий, както и витамини от група В. Ябълковият шприц и други често препоръчвани напитки съдържат твърде много захар. Жените са по-добре посъветвани да използват проста, нисковъглеродна минерална вода.

Със загубата на течност при изпотяване по време на спорт за издръжливост се губят и микроелементи като желязо. Желязото е важна част от червените кръвни клетки и е отговорно за усвояването на кислород. Жените в детероден потенциал губят много желязо с месечните си менструални периоди и нуждата от желязо се увеличава допълнително по време на бременност и кърмене. Храна с високо съдържание на желязо може да помогне. Особено се препоръчват постно червено месо и тъмни птици. Лещата е идеална за вегетарианци.

Специално спортно хранене

Всеки, който обръща внимание на обогатените храни и удобството, когато снабдява тялото си с необходимите витамини, хранителни вещества, минерали и протеини, може лесно да получи специални продукти за спортисти чрез квалифициран онлайн магазин.