Тренировка вкъщи: 6 често срещани грешки

Грешки при домашни тренировки Кои упражнения по-скоро не бива да правите у дома

Благодарение на изключването на короната всички спортни зали са затворени, дневната вкъщи вече е вашето йога студио, спалнята е превърната във фитнес зала. Готови ли сте да започнете отново след първоначална парализа? Супер добро отношение, тялото ви ще ви благодари.

В момента не може да се предвиди колко време ще трябва да тренират всички у дома. На първо място, това е само около месец. От една страна това е депресиращо, от друга страна също мотивира мнозина да си поставят нови спортни цели. Защото, нека си признаем: за 4 седмици можете да постигнете много, ако имате време и свободно време. Какви упражнения можете да правите у дома? Е, за предпочитане тези от нашия план:

План от 26 страници като PDF
тренировка с чисто телесно тегло за дома
също идеален за начинаещи
всички упражнения в картина и видео
оптимизиран за печат
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Защо може да е опасно по време на домашни тренировки?

Докато някои се занимават с джогинг отново (спокойното бягане за издръжливост е най-добрият вариант тук, между другото!), Други се стараят у дома. Тъй като възможностите за движение са малки, вътрешното безпокойство често е голямо. Страхът от напълняване или отслабване е още по-голям. И тогава е скуката.

Някои получават глупави идеи и си поставят фитнес цели, които всъщност не трябва да си поставяте. Поне не, ако тренирате сами вкъщи без професионално ръководство и помощ. Инцидент се случва от приповдигнато настроение, взрив, ставата е напукана.

Следователно целта да научите сплит или flic flac през следващите 8 седмици, без никога да сте го правили, е абсолютно невъзможна. Точно както поръчването на щанга и внезапното правене на олимпийско вдигане на тежести у дома не е добра идея. По-добри съвети тук: Няма фитнес, няма проблем: Ето как тренирате в кризата с Корона.

Как да намаля риска от нараняване при тренировка в домашния фитнес?

Ако вече сте тренирали много и редовно преди кризата в Корона и сте били проверявани и подобрявани от обучители, обикновено знаете какво правите. Но вие също трябва до голяма степен да останете в рамките на това, което сте правили преди. Без експерименти!

С други думи: Ако сте правили йога 2 до 3 пъти седмично преди това, най-добре е да се придържате първо към нея и да видите как се справяте без треньор. Всеки, който изобщо не е тренирал или много рядко преди контактната ключалка, трябва да подхожда много бавно към упражненията. Защото: Всеки, който премине директно своите граници в домашната фитнес зала, може да рискува. И това наистина е последното нещо, от което се нуждаете сега. Или искате да седнете в претъпкано спешно отделение по време на пандемия?

Винаги се справят с неотложни спешни случаи, но болничният персонал е зает с по-важни неща от лечението на усукани колене, преразпънати връзки, напукан крак или фрактура на метакарпала. Същото е и с физиотерапевтите. Възможно е да не откажете пациент при спешни случаи, но трябва да се обърне внимание и на тяхното здраве и риск от инфекция.

Как да избегна наранявания, докато тренирам у дома?

В момента тренирате ли във вашия хол благодарение на Corona? Тогава трябва абсолютно да избягвате тези 6 грешки, за да избегнете риск от нараняване:

Кои упражнения не трябва да правя у дома?

Има фитнес упражнения, които трябва да се избягват поради риск от нараняване, но още повече във времена на обща здравна криза. Така че z. Б. Моля, оставете тези тук:

Широки лицеви опори - те не правят повече от тесни лицеви опори, но натоварват много раменните капсули
Джак за скачане с дъмбели - има по-малко увеличен кардио ефект, отколкото огромен риск от нараняване
Стойка за глава или рамо - всичко, което напряга или би могло да нарани главата и гръбначния стълб, е табу

Мога да изпробвам и нови упражнения в домашния фитнес?

Разбира се, не винаги трябва да преминавате през една и съща програма. Но се уверете, че упражненията не са склонни към нараняване. Това, което също е свързано с вашето ниво на обучение.

Ако сте тренирали редовно преди затварянето на фитнес залите и сте сигурни, че правите това, което правите у дома, възможно е да включите нови упражнения в тренировката си. Тъй като обучението ви трябва да бъде безопасно и да се прави правилно, но вие също трябва да се напъвате и да подобрите представянето си. Може би тези уроци са за вас:

Как да направите изтегляне: Наистина ли сте натрупали сила в безбройните си тренировъчни единици? Силен, тогава вече сте готови за първото си изтегляне. Нашият съвет: Можете лесно да поръчате изтеглящи щанги онлайн за вашия дом. Издърпване 1x1: Как да направите първо изтегляне!

Вашата първа стойка на ръка: Сила, баланс, абсолютен контрол на тялото - стойката на ръка наистина е върховната дисциплина. С нашите съвети можете бавно да се осмелите да направите първата си стойка на ръка стъпка по стъпка. С тези съвети ще научите стойка на ръка

Друга възможност да опитате нещо ново са ръководените фитнес курсове, които все повече се провеждат онлайн след кризата. Това ви дава възможност да тренирате по-разнообразно, без да рискувате.

Напълно мотивирани ли сте и искате наистина да започнете в домашния фитнес? Това е страхотно. Но подхождайте към въпроса умерено и внимателно, за да не претоварите тялото си и да избегнете наранявания. Не е нужно да доказвате нищо. Основното нещо е движението!