Безплатен здравен съветник

Докторол
/
Витамини и хранителни добавки
/
Добавки и билки за отслабване: хитозан, CLA, глюкоманан и др

Свързани
6 добавки за здраве на сърцето
Рибоза: употреби и рискове
Холин
Могат ли добавките да поддържат сърцето ви здраво? Омега-3, чесън, станоли и др
Лекарства или витамини, които могат да причинят газове, газове, подуване на корема или оригване
Чай Улун: употреби и рискове
Инулин: употреби и рискове
Свети босилек: употреби и рискове
Ашитаба
Биотин: Допълнителна информация от WHTT

Ако искате да отслабнете, изкушаващо е да потърсите помощ, където можете. Когато умът ви се насочи към добавки или билкови лекарства, мислите, че изследването дава много от тях смесени отзиви. В някои случаи там няма много наука, която да подкрепя твърденията, а някои имат рискове за здравето. Говорете първо с Вашия лекар, преди да опитате.

Също така трябва да знаете, че FDA разглежда някои добавки за отслабване, в които има лекарства с рецепта, които не са изброени на етикета. Не винаги можете да кажете това, което винаги получавате. '

FDA регулира хранителните добавки, но ги третира като храна, а не като лекарства. За разлика от производителите на лекарства, производителите на добавки не трябва да показват, че техните продукти са безопасни или ефективни, преди да ги продадат.

Хитозан

Това е захар, която идва от жилавите външни слоеве на омари, раци и скариди. Ентусиастите казват, че може да блокира абсорбирането на мазнини и холестерол в тялото ви.

Ще ви помогне ли да отслабнете? Независима група Natural Medicines, която анализира изследванията върху добавките, казва, че няма достатъчно надеждни доказателства за оценката им. Националният център за допълнителни и приобщаващи здравни състояния, че хитозанът не е доказано ефективен за отслабване.

Хитозанът обикновено не причинява никакви странични ефекти, но някои хора получават разстроен стомах или запек. Ако сте алергични към черупчести, не трябва да приемате хитозан, защото той е направен от черупчести.

Хром пиколинат

Хромът е минерал, който произвежда инсулин, хормон, който е важен за превръщането на храната в енергия. Тялото ви също се нуждае от него, за да съхранява въглехидрати, мазнини и протеини.

Има твърдения, че добавките с хром могат:

Настройте апетита си
Помогнете си да изгорите повече калории
Нарежете телесните мазнини
Увеличете мускулната си маса

Но преглед на 24 проучвания, преразглеждащи ефектите от 200 до 1000 микрограма хром на ден, установи, че няма значителни ползи. Natural Medicines казва, че хромът е „потенциално неефективен“ за отслабване.

Рядко добавките с хром могат да причинят странични ефекти като:

кауза

безсъние
раздразнителност
Помислете за проблеми
главоболие

Също така, поне трима души са развили бъбречно и чернодробно увреждане от приема на хром. Не трябва да го използвате, ако имате проблеми с бъбреците или черния дроб.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

Това е популярна добавка, която съдържа химикали, открити в мастна киселина, наречена линолова киселина. Има твърдения, че може да помогне за сдържането на телесни мазнини и да ви помогне да останете сити.

Изследванията върху CLA за отслабване са смесени. Някои предполагат, че за някои хора 1,8 до 6,8 грама CLA на ден:

Ограничаване на телесните мазнини
Изграждане на мускули

Но други изследвания показват, че това няма да ви помогне да свалите килограми.

Естествените лекарства казват, че CLA е „потенциално ефективен“ за отслабване.

Някои изследователи предупреждават, че продължителната употреба, особено ако сте с наднормено тегло, може да увеличи инсулиновата резистентност, което е вероятно да получите диабет тип 2. Това може също да влоши холестерола в кръвта, което увеличава риска от сърдечни проблеми.

При някои хора CLA може да предизвика нежелани реакции като:

кауза

Разстроен стомах
гадене
Разхлабени столове
умора

Глюкоманан

Това е от растението коняк. Подобно на други диетични фибри, те трябва да ви помогнат да отслабнете, като блокирате мазнините в храната ви да се абсорбират в тялото ви.

Много ранни проучвания предполагат, че може да е полезно, но други доказателства показват, че не е така.

Естествените лекарства казват, че има „недостатъчно доказателство“, за да се оцени колко добре действа глюкомананът за отслабване.

Ако приемате глюкоманан под формата на хапчета на добавката, можете да намерите себе си във:

задушаване

гърлото
Езофагус (тръба, която свързва гърлото със стомаха)
Черва

Изглежда малко по-безопасно да приемате тази добавка като прах или капсула.

Глюкомананът също може да затрудни тялото ви да абсорбира лекарства. Затова приемайте лекарствата си 1 час преди или 4 часа след вашия глюкоманан.

Екстракт от зелен чай

Нарани си апетита
Повишаване на калорийния и мастния метаболизъм

Естествените лекарства казват, че няма достатъчно доказателства, за да се оцени колко добре действа.

Страничните ефекти на екстракта от зелен чай, особено в големи количества, са:

гадене
Повърнете
Метеоризъм
газ
диария
виене на свят
безсъние
възбуда

Екстракт от зелено кафе

Предишни проучвания показват, че това може да доведе до умерена загуба на тегло, но са необходими повече изследвания. Естествените лекарства твърдят, че няма достатъчно добри изследвания, за да се реши дали е ефективно.

Малко хора изпитват странични ефекти, но поради кофеина в зеленото кафе той може да причини:

главоболие
Разстроен стомах
нервност
безсъние
Анормални сърдечни ритми

Гума гуар

Това идва от семената на растението гуар. Подобно на други диетични фибри, те могат да попречат на мазнините да се абсорбират в тялото ви и да ви помогнат да се почувствате сити.

Гумата гуар е проучена много повече от другите фибри за отслабване и повечето изследователи казват, че тя не е ефективна.

Естествените лекарства се съгласяват и препоръчват гума гуар като „вероятно неефективна“.

Страничните ефекти могат да бъдат:

газ
диария

Худия

Това е растение, което расте в пустинята Калахари в Африка. Според Националния център за допълнителна и алтернативна медицина стъблото на корена традиционно се използва от бушмените за намаляване на глада и жаждата по време на дълги лов. Сега се предлага на пазара като средство за подтискане на апетита.

Hoodia съдържа P57, съставка, за която се твърди, че се използва за ограничаване на апетита, като ви кара да се чувствате сити, но няма надеждни доказателства, че е безопасен или ефективен.

Естествените лекарства казват, че липсват доказателства, за да се оцени дали худията работи.

7-кето-DHEA

Това естествено се намира в тялото ви. Той може да ви помогне да загубите килограми, като увеличите метаболизма си, така че да изгаряте повече калории през целия ден.

В няколко малки проучвания хората, които са приемали 7-кето-DHEA - заедно с умерени упражнения и диета с намалено съдържание на калории - са загубили значително повече тегло от тези, на които е дадено плацебо (фиктивно хапче). Но Natural Medication казва, че все още няма достатъчно надеждни доказателства, за да се оцени колко добре действа.

Съобщава се за намаляване на кръвната картина след прием на 7-кето-DHEA в продължение на една седмица. Учените все още не са сигурни какво може да означава това за човека, който приема добавката.

Ефедра

Това е билка, известна още като ma huang, което е друго растение от сроден вид, което расте в Северна Америка. Ефедрата съдържа стимулант ефедрин.

Той е много тясно свързан с тези изкуствени съединения в някои лекарства:

Псевдоефедрин
Фенилпропаноламин

FDA забрани добавки, съдържащи ефедра, след като билката беше свързана със сериозни странични ефекти, включително:

Сърдечен удар
аритмия
удар
психоза
Припадъци
смърт

Забраната на FDA не се прилага за традиционни китайски билкови лекарства или продукти като билкови чайове.

Според FDA има малко доказателства, че билката помага освен краткосрочната загуба на тегло. Агенцията казва, че рисковете за здравето надвишават ползите.

Естествените лекарства казват, че ефедрата е „вероятно опасна“.

Горчив портокал

Горчивото портокалово дърво е роден в Африка и тропическа Азия. Отглежда се и в Средиземно море, Калифорния и Флорида.

Горчивата портокалова кора съдържа синефрин, стимулант, свързан с ефедрин. Предполага се, че се изгаря чрез увеличаване на броя на калориите.

Забранените от FDA продукти за отслабване, съдържащи ефедра, превключват много производители на горчив портокал, но не е ясно дали е по-безопасно.

Естествените лекарства казват, че горчивият портокал е „вероятно опасен“ и няма достатъчно доказателства, за да се разбере дали действа при отслабване.

Някои изследвания показват, че добавките с горчив портокал могат да повишат кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Има съобщения, че има потенциално опасни странични ефекти при хора, които приемат горчив портокал самостоятелно или в комбинация с други стимуланти като кофеин. Рисковете включват:

удар
неравномерен сърдечен ритъм
Сърдечен удар
смърт

FDA казва, че горчивият портокал не е безопасен за употреба като хранителна добавка. Особено трябва да го избягвате, ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или други медицински проблеми.

Също така трябва да избягвате добавки с горчив портокал, ако приемате кофеин, някои лекарства (като МАО) или билки или други добавки, които повишават сърдечната честота.