Безплатен здравен съветник

Докторол
/
Фитнес и упражнения
/
Ползи за упражнения за упражнения с велосипед, избор на велосипед и др

Свързани
Карла Овербек, САЩ Национален отбор по футбол за жени
Заседнал начин на живот (заседнала болест): как да се активирате
Обучението с валяк от пяна
Вземете пряк път до фитнес с кръгови тренировки
Йога: нейните много предимства и защо трябва да го опитате
Облекчение при уморени, болни крака
Разбийте топлината, докато сте здрави и във форма
Когато наистина не трябва да се упражнявате: условия, наранявания и други
Причини, симптоми и лечение на фрактури на глезена
Хидратация: ключът към успеха

Спомняте ли си велоергометъра? Той беше популярен във фитнес залите и за домашна употреба много преди да бъдат измислени много от днешните лъскави, високотехнологични джаджи за упражнения. Може дори да имате такъв, който може да се прибере на тавана и да се използва като багажник за дрехи извън сезона

Но когато сте готови да се вземете на сериозно, за да се подготвите, може би е време да премахнете надеждната си (ако не и ръждясалата) броня.

Когато започнете програма за упражнения, ключът е да намерите нещо, което ви харесва и което е лесно да се направи. Това прави стационарния мотор чудесен избор, особено за начинаещи, които упражняват или някой с проблеми с гърба, коляното или ставите, които затрудняват бягането или ходенето.

„Стационарният мотор е много лек за ставите ви“, казва Ким Ескола, MS, асистент по фитнес в Little Rock Athletic Club в Little Rock, Ark. За начинаещи тя казва: „Лесно е да се използва и велосипед“ в сравнение с, да речем, бягаща пътека или елипсовидна машина.

Освен това, ако сте треньор за лошо време, който потиска топлината, студа или дъжда, стационарният мотор потиска по-малко оправдания за нетрениране. „Тъй като е на закрито, не е нужно да се притеснявате за лошото време“, казва физиологът по упражнения Кели Калабрезе.

Друг момент в негова полза: ако не принадлежите към фитнес зала, можете да използвате такава у дома.

Ентусиастът на стационарни велосипеди Илейн Маги, MPH, RD, казва, че има много предимства да имате велосипед около къщата.

„Мога да гледам телевизия“, казва Маги, лекар по лекарско предписание за WHTT. '' Мога да го правя през нощта, когато е тъмно, когато вали или когато е студено. Това е чудесен начин за изгаряне на калории и запаси от мазнини и е добър кислороден тласък. '

Макар че самият той не е начинаещ човек за упражнения, Маги казва, че стационарният мотор е отличен избор за тези, които са нови за упражнения.

„За много мои приятели, които са разумно мотивирани и са начинаещи трениращи, мисля, че това е чудесно място да започна. Те работят усилено, но не толкова, че да не можете да се забавлявате едновременно. '

Преди да си купите колело

Преди да купите стационарно колело, направете си домашното, защото опциите могат да бъдат огромни. Някои неща, които трябва да имате предвид:

Искате ли изправен мотор или легнал мотор (типът, за който се грижите от легнало положение)?
Имате ли нужда от малко ръчно колело, защото имате място, или имате място за програмируем електроник?
Ако купувате или купувате нови?
Какво искате да похарчите?

Първо, решете какво ще използвате колелото - като основен източник на упражнения, една от няколко аеробни дейности или просто алтернатива на един дъждовен ден. След това определяте колко място трябва да отделите и какъв е вашият бюджет.

След това правите някои изследвания. Попитайте приятели или треньори във вашата фитнес зала за техните препоръки. Можете също така да проверите потребителски отчети или други безпристрастни отзиви. Консултирайте се с местните търговци на оборудване - от универсалните магазини до доставчиците на фитнес - за типа велосипед, който трябва да вземете въз основа на вашите нужди. (Не забравяйте, че електронните велосипеди с програмни режими предлагат по-голямо разнообразие от тренировки, но обикновено заемат повече място, изискват повече поддръжка и струват значително повече от техните ръчни колеги.)

Ето няколко въпроса за разглеждане:

Колко трябва да похарчите? Стационарният мотор може да струва от сто долара до няколко хиляди, в зависимост от неговите функции. Експертите препоръчват да закупите нещо от вашия ценови диапазон, което предлага стабилност, удобство и контрол, които искате. Но не прекалявайте - особено ако не сте сигурни, че ще се придържате към програма за велосипеди.

Eskola препоръчва закупуване от местен търговец на фитнес оборудване, който може да предложи гаранция, договор за сервиз и повече помощ при управлението на мотора, отколкото верига или магазин за отстъпки. Тя също така казва: „Получавате това, за което плащате“, така че изберете мотор от реномирана компания. Разходите от 700 до 800 долара, казва тя, ще ви дадат страхотен мотор, който ще продължи.

„Определено предлагам да вземете такъв, който има няколко опции“, казва eskola. „С подобряването ще искате да надстроите.“

Маги обаче е напълно доволна от ръчен стационарен мотор, който си купи за 300 долара. По това време тя смяташе, че това е много, но реши, че си заслужава.

Ако вземете употребяван велосипед? Ако принадлежите към фитнес зала, помолете персонала да ви уведоми, когато фитнес залата актуализира велосипедите си. Много здравни клубове продават своите употребявани стационарни велосипеди на членовете си с минимални разходи. Дори колело, което клубът използва за курсове по колоездене на закрито, може да работи за вас: те са здрави и малки и тъй като работят с колани или вериги, те симулират усещането за мотор на открито.

Можете също да публикувате в малките обяви или да попитате местни дилъри за употребявани и ремонтирани велосипеди. Говорейки и с приятели, казва Калабрезе.

Можете ли да конвертирате вашия външен велосипед? Ако вече имате външен велосипед, казва Калабрезе, помислете за закупуване на велосипеден тренажор или комплект ролки. Тренажорите по същество ви позволяват да превърнете мотора на открито в стационарен, като повдигнете и сглобите задното колело и свалите предното колело. Ролките са за опитни ездачи, защото трябва да балансирате задното си колело върху тях, за да карате. И двете са лесни за съхранение, когато не се използват.

Трябва ли да се оплаквате? Легналите, които станаха популярни преди около десетилетие, обикновено се предпочитат от възрастните хора или тези, които се нуждаят от инструмент за рехабилитация. „Те“ са удобни и не въздействат “, казва Калабрезе.

Но не разбирам защо тя предупреждава по-лесно. „Когато си искрен, имаш тегло и гравитация на своя страна. Ако сте „легнал (легнал), трябва да работите почти повече, за да завъртите манивелата“.

Какъвто и мотор да изберете; Уверете се, че ви е удобно. Изпробвайте го с обувките, които ще носите, и карайте повече от няколко секунди, за да сте сигурни, че ще остане удобно. Можете дори да поискате от търговеца за пробен период да тества мотора във вашата собствена среда.

останете мотивирани

Хубавото на стационарния велосипед у дома, казва Маги, е удобството и свободата. Тя обича да скача на мотора си, за да гледа 30-минутния ситком. Воля и благодат. Тя се опитва да премине през цялото шоу, реклами и всички, преди да слязат.

„Понякога буквално съм правил (тренировките си) с нощницата си“, казва Маги.

Калабрезе не е против идеята да гледате телевизия или да четете разсейващо списание, въпреки че поканата за тренировка може да не е толкова интензивна. „Изследванията върху четенето или гледането на телевизия по време на колоездене показват, че интензивността обикновено е по-ниска“, казва тя, „но хората са склонни да работят по-дълго“.

Гледането на повторения на Люси не е единственият начин да се мотивирате, казва Калабрезе. Тя предлага:

Намерете партньор - приятел, съпруг или значим друг - с когото да тренирате. Това ще ви даде отчетност и ще ви помогне да се придържате към рутина.
Списание. Запишете тренировките си месец по-рано или поне седмица предварително, казва Калабрезе. Ако трябва да пропуснете такава, предпишете я веднага.
Имайте цел за всяка тренировка. „Един ден може да има сила, друг възстановяване, друга скорост“, казва тя. „Използвайте различни програми, ако моторът ги има.“ Или включете 10 до 15 минути на мотора с някои силови тренировки, казва тя. Използвайте мотора като загрявка и охлаждане в деня на тренировка с тежести и преди да го разберете, ще бъдете на мотора след ден след 10 минути.
Промяна на пейзажа. Въпреки че навън може да е 40 градуса и да вали, можете да се транспортирате до южната част на Франция с едно щракване. Можете да видите видеоклипове за колоездене, които отвеждат начинаещите до напреднали разходки с пейзажи и различни предизвикателства, които можете да видите точно пред себе си, казва Калабрезе. Collage Video предлага тези видеоклипове чрез своя каталог и уебсайт.

Eskola препоръчва хората, които са нови в упражненията или стационарните велосипеди, да започнат с много скромни цели. „Просто се качвам на мотора и ходя по 10 минути на ден и постепенно времето - това е всичко, което трябва да бъде целта за начинаещи“, казва тя.

И не си прощавайте, когато мотивацията ви избледнее.

„Дори за тези, които са активни, понякога е трудно да се упражняват у дома“, казва eskola. „Имах мотор вкъщи и не го използвах. Бих излязъл да тичам, но не се качих на мотора. '

Ако знаете, че вероятно ще направите същото, вместо да купувате колело, присъединете се към здравен клуб и използвайте техните велосипеди. Правете каквото е необходимо, за да стигнете и да продължите да се движите.

Готови, старт!

Независимо дали използвате стационарен велосипед у дома или във фитнеса, Calabrese има следните съвети за максимално използване на вашата тренировка:

Уверете се, че моторът е седнал правилно. Говорете с дилъра, от когото сте закупили велосипеда си, с някой в магазин за велосипеди или с треньор във вашата фитнес зала, за да сте сигурни, че височината на седалката е правилна и че „не седите твърде далеч от кормилото“.
Дръжте торса си отпуснат, раменете далеч от ушите.
Седнете леко на мястото си, като използвате корема, за да поддържате гърба си.
Познайте екипировката си и колко сте в безопасност. Научете как да регулирате интензивността и да промените опциите на програмата.
започнете да градите бавно до по-дълги или по-интензивни тренировки.
Разполагайте с подходящото оборудване: купете чифт подплатени шорти или гел-седалка за допълнителен комфорт.