Дневник: Оптималната KH добавка

Така че днес има яйчен ориз с останалите зеленчуци/пиле от неделя.
Яйчният ориз се състои от 60g неолющен ориз, т.е. 45g въглехидрати, а зеленчуците може би 5-10g. За това използвам общо 5 IU FIASP.
Състезанието продължава.

страница

Все още работите върху BG ефектите. Но как сте иначе с увеличените пропорции на въглехидрати? Усещате ли някакви ефекти върху вашето физическо благосъстояние? Или нещо подобно на емоционално ниво. Б. да си върнете ориза, който може би само несъзнателно сте пропуснали?

Заинтересовани поздрави от Арбитър

Животът е твърде кратък за дълго лице!

Все още работите върху BG ефектите. Но как сте иначе с увеличените пропорции на въглехидрати? Усещате ли някакви ефекти върху вашето физическо благосъстояние? Или нещо подобно на емоционално ниво. Б. да си върнете ориза, който може би само несъзнателно сте пропуснали?

Заинтересовани поздрави от Арбитър

хмм. Добър въпрос.
От стойностите на кръвта едва през декември ще видя дали нещо се е случило. „Проблемен“ за мен е LDL и високият SHBG/свободен тестостерон.
Но в противен случай не бих могъл да кажа, че ще почувствам разлика от преди. Краткосрочното гладуване работи както преди, включително спортове за издръжливост без въглехидрати в резервоара.
Виждам разлика само в това, което е „останало“ в края.

Може би това е съвпадение: миналия понеделник, когато експериментът стартира, аз също зададох девет сензора, стойностите ми на гладно са малко по-високи, както и средната дневна стойност. Но това може да дойде и от новия сензор и от лекия студ, който влача от няколко седмици. Вчера по време на бягане от 13 км, BG ми се увеличи от 90 на 150 и падна обратно на 90 след бягането. Въпреки това, не се измерва кърваво. Температурата, спортът, хидратацията също могат да играят роля, не вярвам на Libre.

Забелязах тренировка миналата седмица, защото наистина бях готов за това и имах по-малко проблеми с обичайните тежести. Но през уикенда нещата отново бяха по-бавни.

Но за да поставя това в перспектива: въглехидратите, които ям в момента, са все още много далеч от сутрешния хляб - обедни тестени изделия - вечерен хляб - между бисквитите - средно. С дневен оборот от около 3000-4000kcal, в зависимост от спорта, това е 5-15% въглехидрати.

Мисля, че е рано да се направи изявление.
Разбира се, хубаво е, че имам повече разнообразие в менюто по време на обяд. С ориз/картофи и няколко подправки можете да варирате доста лесно.

В събота/неделя отново ядох ниско съдържание на въглехидрати, защото след това спортувах, нямах проблем с това и не пропусках добавката KH.