Диета Дневник - 10 седмици метаболитна диета

на Ограбете овце »09 юни 2008 01:44

Здравей,
След малко размисъл реших да напиша дневник на диетите.
Аз не съм великият писател, но дневникът служи преди всичко като общ преглед и по-късно преглед за мен.

Диетата продължава от една седмица, така че ще добавя и първата седмица.
Следните данни са данните от последната седмица в началото на диетата:

Диетична форма: строга метаболитна диета, както е посочено с препоръки

410g протеин 60%
205g въглехидрати 30%
31 g мазнини 10%

2729kcal
402g протеин 60%
200g въглехидрати 30%
29 g мазнини 10%

50 г овесени ядки
350 г нискомаслена кварка
1 банан

553kcal 57g протеин, 69g въглехидрати, 4g мазнини

422kcal, 69g протеин, 12g въглехидрати, 10g мазнини

325kcal 35g протеин, 42g въглехидрати, 1g мазнини

382kcal, 46g протеин, 45g въглехидрати, 1g мазнини

500гр пуешки гърди
150гр зеленчуци
15g ленено масло

661kcal 125g протеин 12g въглехидрати, 11g мазнини

План за хранене без тренировки:

410g протеин 60%
68 g въглехидрати 10%
93 g мазнини 30%

412g протеин 60%
68 g въглехидрати 10%
91 g мазнини 30%

50 г овесени ядки
250g нискомаслена кварка
50 г суроватка

566kcal, 81g протеин, 46g въглехидрати, 5g мазнини

300гр пуйка
25 г ленено семе
15 г ленено масло
80гр зеленчуци

592kcal, 80g протеин, 5g въглехидрати, 27g мазнини

300гр пуйка
15 г зехтин
50 г суроватка

643kcal, 111g протеин, 4g въглехидрати, 19g мазнини

300гр тартар
200гр спанак
1 чаена лъжичка зехтин
1 чаена лъжичка шафраново масло
100 г лека моцарела
100гр лук

624kcal 89g протеин, 3g въглехидрати, 29g мазнини

200g нискомаслена кварка
10 г ленено масло
30 g казеин

Целта е да се стигне до около 10% -12%.
Огледалото се брои преди всичко
Преди всичко искам да се отърва от мазнините си по лицето и долната част на стомаха, тъй като те се натрупват там сравнително бързо върху мен

на Ограбете овце »09 юни 2008 01:59

Преживях първата седмица без много трудности и теглото ми е паднало от 81,3 на 79,6.
Това беше предимно вода.
Все още не виждам промени.
Замених тартара за обяд в тренировъчни дни с постна пържола и така получих почти същите стойности. По някаква мистериозна причина не можах да сваля зъбния камък след няколко дни. Нещо такова всъщност никога не ми се случва и по принцип можете да поставите всичко пред мен. Ако той помогне ще бъде изяден.
Но добре, тъй като пържолата не трябва непременно да има много различни стойности, оставих да ме убедят да възстановя това едно хранене.

Цената на месото, когато го купих 4-5 дни предварително, беше около 40 €.
Това ще бъде скъпа диета, имам чувството. Освен това има разходи за добавките, особено суроватката и предимно казеинът, които също не са евтини.
Използвайте казеин на On, тъй като няма много други опции.
Между другото, използвам казеин, защото той трябва да има силен антикатаболен ефект.
А що се отнася до добавките, ще изброя какво се използва тази седмица:

Креатин (постоянна доза 5 g на ден. Без тренировки = преди закуска, тренировъчен ден = след тренировка)

Глутамин (след тренировка)

Раздел мултивитамини (без тренировка = сутрин, тренировъчен ден = след тренировка)

Рибено масло (3 с по 1000 mg разпределение през деня)

Калций и цинк (закуска и след тренировка)

Може би пресилено, но вярвам в плацебо ефекта

Що се отнася до тренировките, успях да поддържам силовите си показатели и да увелича кляканията си с 5 килограма по причини, които все още са неизвестни.
Забележете обаче, че се чувствам по-слаб и вече не съм в такава форма.

Кардио не се извършва.
Ще гледам как се променя теглото ми и може би дори ще добавя кардио.
Освен това не съм съвсем сигурен дали имам достатъчен калориен дефицит.
Но ще видим.
Ако не, можете да коригирате това много бързо.

Ще се радвам на вашите коментари и съвети.
Ако се окаже монолог, нищо не може да се направи.

PS: Забърках тениската на Andro по време на тренировка =/и петното не излезе, когато го измих