Диетична закуска с ниско съдържание на въглехидрати - чудесен начин да започнете деня

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Диетите, при които въглехидратите се избягват до голяма степен, са много популярни днес за отслабване и също показват добри резултати. За много хора обаче възниква въпросът дали човек вече трябва да закусва диета с ниско съдържание на въглехидрати или трябва да консумира въглехидрати сутрин, за да попълни енергийните запаси на тялото след дългия период, без да яде по време на сън са напълно изпразнени. За мнозина кроасаните с бяло кафе са част от обичайната рутинна закуска, което разбира се не може да се комбинира с диетична закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Възниква въпросът дали наистина си струва да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Дейностите през деня са от решаващо значение за закуска

Типът закуска, която да ядете, зависи до голяма степен от това колко активни ще бъдете през деня. Ако мислите за закуска с въглехидрати, първо трябва да се запитате дали всъщност ще изразходвате енергията, която добавяте към тялото с такава закуска, за да не се съхранява под формата на мастни клетки. Всеки, който започва деня си с интензивна тренировка след закуска или се занимава с физически взискателна дейност, има голям разход на енергия. От друга страна, тези, които карат до офиса след закуска и седят там часове на бюро, консумират само много малко калории и също трябва да вземат това предвид при приготвянето на закуска.

Ползите от диета със закуска с ниско съдържание на въглехидрати?

Закуската с ниско съдържание на въглехидрати е отличен начин да започнете деня и може също да ви помогне да отслабнете. През нощта глюкозните запаси в тялото се изпразват и достигат най-ниското си ниво сутрин.Тъй като тялото използва глюкоза за снабдяване с енергия, изгарянето на мазнини се активира най-силно сутрин. Тъй като няма налична глюкоза, необходимата енергия се получава чрез изгаряне на мастните клетки, които тялото е съхранило за тази цел. Ако сега ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да продължите да насърчавате изгарянето на мазнините. Ако все още няма налични въглехидрати, тялото трябва да премине от метаболизъм на въглехидрати към метаболизъм на мазнините. Курсът вече е определен за отслабване.

Диетичната закуска с ниско съдържание на въглехидрати има и други предимства. Протеините остават в стомаха за дълго време и следователно осигуряват трайно усещане за ситост. Няма апетит и можете да издържите до следващото си хранене без лека закуска. Това спестява калории, без да гладувате.

Протеините също ви помагат да отслабнете по специален начин. Тялото използва много повече енергия за смилане на протеини, отколкото е необходимо за въглехидратите. Може да се приеме, че 30 процента от калориите, съдържащи се във всяко протеиново хранене, се използват незабавно за храносмилането.

Ето защо човек трябва да предпочита закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Има сериозни причини, които правят желаното преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това включва например постоянно ниво на кръвната захар. Дори ако се яде диета с ниско съдържание на въглехидрати, инсулинът се отделя, но отнема много повече време, за да се разгради отново хормонът. По този начин се избягва глад, който обикновено възниква, когато нивото на кръвната захар започне рязко да спада.

Благоприятства се изгарянето на мазнини и заедно с това отслабването. Хората с високо кръвно налягане често откриват, че закуската с ниско съдържание на въглехидрати допринася за понижаване на кръвното налягане.

Ако приемате ненаситени омега-3 мастни киселини едновременно с протеините, които се съдържат например в рибата или ядките, можете също да осигурите стабилен хормонален баланс, при което производството на тестостерон е особено благоприятно. Това може да бъде от голяма помощ за изграждане на мускули. Протеините са най-важният градивен елемент за мускулната маса. Тези, които също спортуват, докато са на диета, могат да изграждат мускули по-добре, ако диетата е с високо съдържание на протеини. Мускулите също играят роля при отслабването. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е вашият базов метаболизъм на калориите. Така че мускулите могат да ви помогнат да отслабнете сами.

Диетичната закуска с ниско съдържание на въглехидрати е важно хранене

Може да се предположи, че когато отслабвате, има още по-голям смисъл да пропуснете напълно закуската и да постите до обяд. Различни проучвания обаче показват, че липсата на сутрешно хранене не помага при диета. В този случай метаболизмът остава на заден ход и изгарянето на мазнини не се насърчава. В допълнение, тялото разглежда дългия период на гладно до обяда като вид спешен случай и следователно има тенденция да съхранява повече мастни клетки през деня. Ето защо диетичната закуска с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрият вариант, ако искате да отслабнете.

Тези храни са подходящи за диетична закуска с ниско съдържание на въглехидрати

За закуска с ниско съдържание на въглехидрати можете да съберете храни от различни групи макронутриенти, така че да постигнете балансирано хранене. Протеините се доставят главно от животински източници. Киселото мляко или нискомасленият кварк са също толкова подходящи, колкото яйцата и постното месо. Ако обаче искате да се справите без животински протеин, можете да използвате и соеви продукти, които са отличен източник на растителни протеини с висока бионаличност. Протеините трябва да се комбинират с висококачествени мазнини. Те могат да идват от ленени семена, семена от чиа, бадеми или ленено масло. Вкусните авокадо също са добри източници на здравословни мазнини и съдържат само около 9 грама въглехидрати на 100 грама. Възможно е също да включите малко количество сложни въглехидрати в закуската. За това са подходящи овесени люспи или елда. Ако обичате да ядете плодове за закуска, трябва да се съсредоточите върху нисковъглехидратни сортове като ягоди или малини. Сложните въглехидрати имат предимството, че можете да снабдявате тялото с витамини и минерали едновременно с диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Идеи за диетична закуска с ниско съдържание на въглехидрати в Shape World

Shapeworld.com е уебсайт, който е специализиран в подпомагането на хората в диетата или промяната на диетата по ефективен и устойчив начин. Има и хранителни съвети, много добри съвети и идеи за рецепти, които също могат да помогнат при приготвянето на закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Shape World продава и някои висококачествени продукти, които могат да осигурят отлична подкрепа за диети. Това включва например шейка SHAPE BABE, смесен с мляко, което е заместител на храненето. Може да се насладите като закуска сутрин, ако търсите богата на протеини опция и нямате време да приготвите голяма закуска.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World