Диетична схема 2013

на тяло27 »01 февруари 2013 16:46

През последните няколко дни прочетох много през последните няколко дни и се опитах да събера няколко неща.

сега съставих 2 следните схеми за диета и бих искал да чуя вашето мнение за нея.

Протеин: 3-4g на килограм телесно тегло
Въглехидрати: 2-3 g
Мазнини: 1g

Разбрах с приятел, че имам нужда от 16 000 Kcal на седмица. Това са 2285Kcal на ден .
Съкращения: TT = тренировъчни дни и NT = не тренировъчни дни/почивка

Понеделник = TT 3000kcal
Вторник = NT 1700kcal
Сряда = TT 3000kcal
Четвъртък = NT 1700kcal
Петък = TT 3000kcal
Събота = NT 1700kcal
Неделя = NT 1700kcal
-----------------------
Общо 15 800 ккал (над 200 ккал са)
В тренировъчни дни консумирате малко повече килокалории и следователно излишъкът, но в дни без тренировки дефицитът !

След това направих някои изследвания в интернет:

Тегло на тялото x 24 (основно изискване) + изпълнение (работа и др.), Ако е приложимо + спорт = ежедневно изискване

Оборот на производителността при средно тежки работи, като например в производството или занаятчиите = 40 - 50%
Спорт = 20%

Основно изискване = 75 x 24 = 1800kcal
Оборот на производителността = 720kcal с 40% .
Спорт = 360kcal с 20% .

Ден 1 = -500kcal неделя: Основно изискване = общо 1800kcal - 500kcal = 1300kcal
Ден 2 = -750kcal понеделник: Основни изисквания, работа и обучение = общо 2880kcal - 750kcal = 2130kcal
Ден 3 = -1000kcal вторник: Основно изискване и работа = общо 2520kcal - 1000kcal = 1520kcal
Ден 4 = +/- 0kcal сряда: Основни изисквания, обучение и работа
Ден 5 = -750kcal четвъртък: Основни изисквания и работа = общо 2520kcal - 750kcal = 1770kcal
Ден 6 = -1000kcal петък: Основни изисквания, работа и обучение = 2880kcal - 1000kcal = 1880kcal
Ден 7 = + 500kcal събота: Основно изискване = 1800kcal + 500kcal = 2300kcal
Ден 8 = -500kcal неделя: Основно изискване = 1800kcal - 500kcal = 1300kcal
и т.н.

какво мислите за тази схема .

Тъй като имам много непоносимост към храна, за съжаление мога да премина само към bcaa, тъй като няма протеинови шейкове. bcaa далеч не може да замени шейк, но очевидно е единственото нещо, което можете да вземете, или ако някой има идея за непоносимост към лактоза, фруктоза, глутен и лактулоза .