Диетичен план 1м72 75кг

на Кайно »04 юни 2012 21:35

Хей, момчета, би било страхотно, ако вие прегледате плана ми .

Така че съм 1m72, утре тежа 75kg трезвен. Нямам фиксирани цели ала кг. Просто искам да се отърва от малкия си пръстен за плуване. Идва от многото седене за работа. Това е просто малък пръстен, но мазнината се залепва там. Мисля, че при 70 кг трябва да го няма.

Яжте:
Закуска 2 яйца, 1 пуйка или друга шунка. 2 филийки хляб.
Обяд: Салата с постно месо 200гр
Следобед: не тренировъчен ден 250g нискомаслена кварка, тренировъчен ден оризови зеленчуци и постно месо 200g
Вечер: Тренировъчен ден ориз, зеленчуци и постно месо 200g, не тренировъчен ден зеленчуци и месо 200g.
Преди да заспя, ако имам чувството, че не съм ял достатъчно протеин, имам още един шейк, иначе не.

Опитвам се да имам ниско съдържание на въглехидрати. Но мога да ги приемам доста добре, така че утре ще ям малко хляб, ако цял ден ям ориз. Но нямам представа колко висока е консумацията ми на енергия, правя малко като се чувствам, не искам да правя състезателна диета. Въпреки че досега е минало доста добре, мисля. След 4 седмици от 77 до 75. Само обратната връзка винаги е добра. И винаги се чувствам, че ям твърде много.

А, да, обучение. Така че карам колелото си за 30 минути всяка сутрин. В деня, в който не тренирам и имам свободно време, правя и леки упражнения за издръжливост, както и сложни тренировки на цялото тяло като Barbel Komlex. В противен случай нормално разделяне 2. Седя около 10 часа на ден, така че се опитвам да се движа много.

За първи път пиша нещо подобно, така че ако в нещо липсва информация, бъдете любезни с мен .