[Диетичен дневник] - Първи впечатления

така, малко повече от първата седмица свърши и какво е моето впечатление от това? Съвсем положително всъщност.

evil

Планът беше много протеини и малко въглехидрати и мазнини. Промених 7 пъти целевите стойности за MFP и все още не съм сигурен, че е добре. Интернет е толкова разделен на това колко протеин е добра идея. 0,8 g на килограм телесно тегло изглежда е изходно ниво, за което почти всички се съгласяват, че е добра сума, която всеки определено трябва да яде. Но после горе става див. Тъй като искам да изграждам мускули, се стремя към приблизително 2g/kg, въпреки че не ям нищо допълнително, ако не стигна там. Дните вече бяха между 1g-2g/kg. Трябваше да планирам усилено за това. Преди нямах много протеини в диетата си.

Това, което ме дразни, е, че в този контекст едва ли можете да избегнете всички забавни допълнителни неща като флакони, протеин на прах или ксукер, ако имате малко въглехидрати и най-вече малко (ма) мазнини и доста ниски калории (Вече увеличих целевите си калории с 200). Не че съм прекалено умен, за да използвам нещо подобно (банановите палачинки с ванилов протеин на прах са страхотни и намерих добра рецепта за протеинов млечен клин), но се чудите колко е добре да консумирате толкова много специални неща (освен това че това разбира се са много допълнителни разходи).

Но това, което работи наистина добре, благодарение на протеина: по-малко глад. Протеинът се пълни и така преживявам деня, без да съм наистина гладен. Това, което остава, разбира се, е апетитът и желанието за въглехидрати/захар. „Въглехидратите ви правят щастливи“ е стара поговорка и по дяволите, да, така е! Обичам извара с червен пипер за обяд, но без никакъв хляб, гладът е удовлетворен, но не и задоволен. Сега има протеинов хляб, или норвежки Wunderbrød, който се състои почти изцяло от семена и има толкова малко KH (но относително високи калории). Това работи много добре.

И така, много планиране, много нови рецепти и съставки за закуска и закуски. Готвената храна не заема толкова много. Може би киноа, а не ориз и може би няколко зеленчука, но това не променя много. Бих могъл да се опитам да използвам скариди или да се науча как да приготвям тофу по използваем начин ... Нямам нищо против тофу, но ако не е добре приготвен, можете също така да нацепите кухненска гъба в храната и да използвате „за да го приготвите добре - Още не съм излязъл.

Интересувате ли се от рецепти, които използвам? Трябва ли да свържа нещо или две в бъдеще?