Диетата на Дюкан

Затлъстяването е основен проблем за много от жителите на дадена страна. Борба с него някои, които продължават през целия му живот, и някой "бърз" от тук до там, губят и да спечелят отново килограми, но някои все още достигат желаното тегло и запазват всички усилия през цялото време. А за онези, на които им е писнало да виждат отгоре „стрелата на везните и отчаяно въздишащи, не тежки, мазнините от слоя в корема и целулита по бедрата, има универсално спасение и е така“. Диетата на Пиер Дюкан, не сте чували за нея?

Да, може и да е, това е всичко, защото е много популярен в стария град на светлината, и вижте, други страни за него, или не сте знаели, изобщо не разполагат или имат само малки кълнове информация. Тази диета ще спести досадния ориз, елда, кефир и други монодиети, които дават въображаема загуба на тегло. Диетата е разнообразна, идеална е за тези, които обичат да ядат, не мързеливи да си приготвят сами ястията. Девизът на храненето: "Яжте колкото искате!". Съблазнително, нали? Дали храната не се превръща във враг и помощник в борбата с калориите и мазнините и това е важно.

Няколко думи за автора на диетата, е необходимо да знаете от първия салвадор ненужни килограми ?! Пиер Дюкан - известен от френския диетолог, лекар, работил 30 години, участва активно в изследването на продуктите, тяхното въздействие върху организма. Работейки по тази идея, подобно на хранителните навици, успя да разкрие тайната на идеалното му тегло, както и начина да го постигне.

Пиер Дюкан - автор на 19 книги, плод на дългогодишен опит и практика, но най-важното е, че чудо бестселър „Не знам как да отслабна“ излезе през 2011 г., но вече са прочели всички ваши фенове които искат да отслабнат без риск за здравето и завинаги! Книгата е преведена на няколко езика и се продава в повече от десет страни по света.

Диетата на д-р. Диетата на Дюкан, базирана на консумирането на протеини, се усвоява лесно и помага да се отървете от теглото. Прочистете тялото, премахнете всички примеси и токсини, които правят метаболизма много добър. Основната храна на диетата е месо, риба, зеленчуци и най-важното - спестена. Атрактивно и убедително е, че продължителността на диетата зависи от количеството килограми наднормено тегло, времето, когато то ще изчезне и характеристиките на вашето тяло.

Преди да започнете диетата на Дюкан, струва си да знаете оптималното тегло, това, което си заслужава. Това може лесно да бъде намерено в интернет чрез услугите. Ще можете да въведете всички необходими параметри (текущо тегло, това, което искате, опитва се да отслабнете, растеж, бременност и други) и да получите идеалното число, за да получите теглото си. Както можете да видите, всички са индивидуални. Освен това ще получите „Тикер“, който ще ви помогне да разработите диета на етапи: за всеки етап се изчислява от продължителността и загубата на тегло, много лесно се отглежда, контролирайте продължителността на отслабването. Завършваме това с диетата на Дюкан. От общо 4. Прочетете повече за всеки.

Фаза No. 1 под името "атака"

Въз основа на имената можете да разберете, че атакуваме излишните килограми, което води до тяхната бърза и значителна загуба. Това е най-краткият и прогресивен период на хранене за доктор Дюкан. Продължителността им се изчислява, както следва:

Ако излишните 5 кг или по-малко, "атаката" продължава няколко дни
Пълни с 5-10 ненужни кг? След това освободете Kilogrammchik 3-5 дни
Ако излишъкът е повече от 10 кг, на един етап отнема 5-7 дни добре до максимум 10

Храненето през този период може да включва само протеини: месо, риба, нискомаслени млечни продукти, яйца и продукти. През това време можете да тежите до 6 кг без усилие.

Сега повече информация за продукта, ние се справяме с теглото.

Всяко постно месо: телешко месо, Кристина, говеждо, месо от коне и други копитни животни (цялото месо, освен пържола и пилески), зайци. В месото от прасе и агне е табу! Приготвя се без грам олио.
Черният дроб, бъбреците, белите дробове на всяко говеждо, теле, птица плячка, а също и върхът на езика.
В допълнение към патицата и гъската, някои птици имат и кожа.
Шунка без мазна кожа от 2 до 4 процента.
Всяка риба, независимо от начина на приготвяне.
Морска храна.
Яйцата, но не повече от 2 жълтъка, протеинът в неограничени количества. Ако имате висок холестерол, намалете консумацията на яйчни жълтъци 3-4 седмично.
Нискомаслените млечни продукти. Можете също така да използвате мляко на прах 0% масленост, но не повече от 3 супени лъжици на ден.

Всичко това си струва да се готви без масло и мазнини по всяко време, колко натискате клавиша, броенето на калории не се извършва.

Някои от продуктите, които са санкционирани за консумация в умерени количества:

кафето и всички чайове;
оцетът и соевият сос;
всички зеленчуци, кимион, максимум половината от лука през деня и други подправки;
желатин, мая, закваска и агар-агар;
двойката краставица, може да се използва като подправка;
лимонов сок за пълнежа;
солта и горчицата - малко, иначе излишната вода няма да излезе от тялото ви;
нулевокалорични заместители на захарта (не фруктоза, глюкоза и сорбитол и др.);
диетични напитки;
можете да ядете 8-ми ракови пръчки;
Подобно на моно масло, използвайте дизелово гориво (1 супена лъжица), тъй като то не съдържа калории, обгръща червата, нормализира работата ви, подобрява изпражненията. Не използвайте за пържене, не прекалено люто, перфектен дресинг за салати.

1) Яжте 1,5 супени лъжици овесени трици на ден
2) Проста гимнастика и ежедневна 20-минутна разходка
3) Пийте 2 литра вода (чай, кафе се счита)

Ако имате неприятен вкус в устата, лоша миризма не се притеснявайте, напълно нормално явление е, че казвате, че сте на прав път. Влезте във втората фаза.

Менюто на атаката на седмицата

Стъпка 2 - завъртане или пътуване

Тази фаза продължава, докато указателят на баланса не ви покаже желаната сума. Характеристика на този период е, че протеиновите дни се редуват с протеиновите зеленчуци. Диетата на Пиер Дюкан предлага възможност за автоматично завъртане - 1/1, 2/2 или 5/5. За хора с много наднормено тегло е желателно да следват схемата 5/5, която има малък излишък, оптимално 1/1, така че тялото и вие ще сте по-леки.

Списъкът на забранените вещества в зеленчуците (от feculentos и не само):

Авокадо, бобови растения, а не стручкова фасул, грах, царевица, картофи, леща, маслини и маслини, както и всички видове зърнени храни и тестени изделия. Артишокът, докато не сте идентифицирали нито една хранителна група, така че да сведете до минимум използването на смъртното наказание. Всички останали зеленчуци могат да бъдат, т.е. само морковите и цвеклото са необходими за ядене в малки количества, тъй като съдържат захар. За разнообразие можете да изядете 1 супена лъжица доматено пюре (кетчуп) и кисело мляко 0% с плодове. За готвене можете да използвате всички продукти от фазата "атака", трябва да се ядат умерено.

1) Сега яжте триците по 2 супени лъжици на ден.
2) Ако е необходимо, супена лъжица пшенични трици ще помогне при запек.
3) храната не трябва да надвишава 1 кг, проверете това.
4) водата от същия 2л.
5) А сега поход не по-малко от половин час.

Въртенето на протеините и зеленчуците ще ви позволи да нормализирате метаболизма, водата ще премахне от тялото ви замърсявания, токсини, мазнини и сол. Веднага щом забележите, че стрелката на кантара се е превърнала в популярна фигура, струва си да излезете на сцената под името „Консолидация“.

Менюто на пътуването през седмицата

Стъпка № 3 - "Консолидация" или "Фиксиращо тегло"

Тази фаза помага за подобряване на резултатите и продължителността, използвана за изчисляване на загубените килограми. Да се каже дали сте загубили във втората фаза от 5 кг, консолидацията продължава 50 дни, 10 кг, 100 дни и т.н., Ако килограм е загубен за 10 дни, 3-та фаза. След две предишни стъпки искам сорта нещо ново? Моля! Сега можете да си позволите 40 грама твърдо сирене с не повече от 40% мазнини в сухо вещество. Колкото по-малко% мазнини, толкова повече сирене можете да ядете. Можете също така да добавите няколко филийки ръжен хляб, единица плодове (с изключение на банан, череша, череша и грозде) и няколко филийки диня или пъпеш. Що се отнася до месото, вече можете да ядете печено свинско, бекон и агнешко в големи количества.

И още няколко бонуса: сега е възможно, веднъж седмично, да поддържате зоната със зеленчуци feculentos, както и да давате "партия на стомаха, която ви позволява да ядете всичко първо, второ и десерт (чаша вино със сирене). Но искам да ям всичко, само един път за закуска или обяд. Сега нека се опитаме да разделим фазата на вегета и син-гоку. Например, трябва да запазите консолидацията за 80 дни. Първият Част от 40 дни можете да приемате порция фекулентос и „пиршество“ за седмицата, а тук през следващите 40 дни можете да се наслаждавате на съществуващите и да ядете нишестени ястия няколко пъти седмично.

Какво разбираме понятието сила? Ето списък и разрешеното количество за консумация:

- Пастата. Може да ядете около 220 гр. Пълнена натурална доматена паста с лук или да претразирате малко количество сирене "Пармезан".
- Пълнозърнест хляб, както и кус-кус и булгур пшеница и разрешено количество от 200 g
- Лещи. Може да бъде 200-220 г., Помогнете за стабилизиране и тегло с въглехидрати бавно.
- Фасулът, грахът и нахутът са много хранителни, възможно е и малко.
- Оризът и картофите се консумират много рядко, на малки порции 125 грама картофи, задължително в униформа). Кафяв ориз за консумация в размер на 220 гр

Какво не си струва да правите:

дайте два празника подред
поискайте хранителни добавки - смисъл на мярката

Изберете един ден от седмицата, така да се каже, за да изтеглите протеини, така че всички излишни калории да могат да се отклонят и да напуснат този ден, винаги е един и същ, например четвъртък. Сега триците е необходимо да ядете до 2,5 супени лъжици на ден и да отидете за не по-малко от 25 минути на ден.

Менюто за задаване на дните на

Фаза 4 - "Стабилизация"

Е, стигнахме и стигнахте до последната стъпка под името "Стабилизация". Той има някои правила, според които няма да наддавате през целия живот, най-важното е да се придържате.
Яжте преди, но контролирайте количеството храна. По-добри протеини и зеленчуци, не прекалявайте с плодове, сирене, хляб и нишесте тригол Есте продукти.
Бъдете верни на изтегления BAE всяка година нов ден и теглото никога повече.
Вода, най-малко 2 литра.
Разхождайте се всеки ден и 20 минути.
Вървете, забравете за асансьорите, EskalLa thora и, ако е възможно, излезте от таксито на спирката преди/след и отидете до къщата/работата. Уверете се, че работи!
Пшенични трици: 3 супени лъжици на ден и всеки ден.

Рецепти за диетата на Дюкан

В мрежата има безброй рецепти за последователите на диетата на Дюкан и за тези, които не вярват, че тя е глуха и монотонна, опитайте приготвянето на различни ястия.

Яйца за салата

Взимаме две, приготвени на хладно, яйца, батерии, див лук, nishkalOrientación сметаната заквасена сметана (кефир) и подправки. Готвенето е много просто: нарежете яйцата на кубчета, добавете ситно нарязания лук и супена лъжица заквасена сметана condimentoslYai, conlellos и voila, вкусът на приготвената салата от яйца.

Тиквената поничка със сьомга

Вземаме половин килограм тиквички и разтриваме на едро ренде, даваме, отцеждаме сока. Междувременно взехме 3 яйца, няколко супени лъжици царевично нишесте и червен пипер, всички смесени, нарязани, добавихме сьомгата и подправките със солта. Това е хомогенна маса, смесена с тиквички и ние enlauski в тефлонов тиган без масло. Готово!

Три минути с автобус

2 супени лъжици овесени трици и 1 супена лъжица пшеничен зародиш
двойката яйца
царевично нишесте 3-4 супени лъжици
2 супени лъжици кисело мляко
банката мека извара 0-1% масленост
1 пакетче бакпулвер

Нишестето и пшеничните трици, малко penDSyliaem, добавете маята и разбъркайте внимателно. В друга купа смесете киселото мляко, яйцата и изварата. Всички се обединяват, смущават и поставяме във формата. Поставете фурната във фурната за 20 до 30 минути. Перфектно се комбинира с пъстърва слаб саламура и краставица.

Хек, изпечен в алуминиево фолио

Вземете филетата хек, краставицата, сока на лимона, добавете солта, подправките за рибите, различни треви, увийте в алуминиево фолио и печете във фурната за 10-15 минути.

Клиентите за диетата на Дюкан, просто страхотно, много жени за почит са достигнали старост, с добри резултати, губят до 50! един килограм и са намерили формата на момичето на Менлендия. Сред хората, които купуват диетата на Дюкан, тя е лоша и за всички, които търсят идеалното тегло, желания резултат и без да страдат от психически дискомфорт.

Нека видим основните предимства и недостатъци на диетичния лекар Dukan:

Недостатък:

през първите дни може да има повишена умора, това също трябва да се дължи на появата в организма на кетонно тяло, намаляване на апетита;
липсата на витамини, компенсирайте този fichaleterenenyNew Yorkmund допълва с витаминен комплекс;
липсата на мазнини не е така, така че понякога можете да добавите малко растително масло;
Диетата на Дюкан не може да угоди на lEnasellosXia да подготви хората;
Не е подходящ за хора с непоносимост към определени храни, алергии и хора със стомашни заболявания.

Ползи:

Използват се само естествени продукти, по-полезните продукти;
сто процента резултат, дори ако съпротивлението на организма е регулирано;
страхотна мотивация във фазата на "атака", теглото бързо отива;
вкусно и полезно;
Винаги можете да ядете много.
Диетата е много лесна за спазване, независимо от дома, работата в офиса или в града.

Опитайте чудото на диетата на Пиер Дюкан и оценете нейната ефективност!