Диета: желано тегло чрез 10 прости съвета за отслабване - плюс рецепта

Отслабнете чрез 10 прости промени в живота. Изображение: Pixabay

Съвременното ежедневие ни предлага малко време за активен живот. Това прави борбата за здравословно тегло по-актуална от всякога. Независимо дали трябва да отслабнете само с няколко килограма, за да приберете отново любимите си стари гащи, или много, защото вече страдате от здравословни проблеми, излишното тегло може да бъде загубено само чрез здравословни промени в живота ви.

Проучихме за вас и в тази публикация ще ви покажем кои 10 прости съвета за отслабване най-накрая могат успешно да отслабнат.

Бързите диети ще ви помогнат, когато искате да отслабнете само малко. Ако обаче не ви липсва само половин рокля за перфектната визия, трябва да планирате проекта си в дългосрочен план и да оставите здравословните навици да станат вашата рутина в живота. Дори леките промени в начина ви на живот са достатъчни, за да се доближите до желаното тегло.

Нашите 10 прости съвета за отслабване ще ви помогнат!

Внимание: Наднорменото тегло може да ви разболее и следователно не е просто естетически проблем. Излишното тегло е известно, че е отговорно за състояния като диабет. Рисковете от инфаркти, рак и артериосклероза също се увеличават рязко, ако имате много наднормено тегло. Затова в този случай трябва да потърсите медицинска помощ.

Яжте захар само умерено

Има много дискусии за различните видове захар. Някои хора се справят без рафинирана захар и вместо това използват мед, други подслаждат само със сироп от фурми, а трети очакват захар от кокосов цвят да има положителен ефект върху нивата на инсулин. Която захар предпочитате, твърде много от нея е не само нездравословна, но и увеличава теглото ви.

Фруктозата, направена от плодове или мед, също носи много енергия в тялото ви и следователно е капан за отслабване. Захарите (въглехидратите) бързо мигрират в кръвта и повишават нивото на кръвната Ви захар. За кратко време сте доволни, сити и дори изпитвате чувство на щастие. Измамно! Защото след кратко време въглехидратите се изразходват и нивото на кръвната захар почти се втурва надолу. Възниква порочен кръг: Всичко във вас сега сигнализира, че се нуждаете от незабавна доставка на захар.

Избягвайте този капан възможно най-добре, като консумирате само захарни храни и напитки по време на хранене. По този начин избягвате ненужните влакчета с влакчета в нивото на кръвната захар и по този начин добре познатите глад. Друг съвет за отслабване е да се наслаждавате на десерти и напитки веднага след хранене. По този начин насищането вече е настъпило и можете значително да намалите количеството бонбони.

шкафове консумацията на алкохол

Често подценяван, алкохолът е типична храна за угояване. Той има около 7,1 калории на грам и следователно е сравним с калоричното съдържание на мазнини. Тук дебне и инсулиновият капан. Това причинява същия глад, какъвто познаваме от сладките храни.

Например, ако искате да отслабнете, предпочитайте самосмесен, здравословен студен чай. Въпреки че съдържа и малко фруктоза, използва значително по-малко калории.

Имаме страхотна рецепта за вас, която е всичко друго, но не и скучна. Можете да го изпробвате и да ни кажете за него! Сигурни сме, че ще бъдете изумени.

Здравословно отслабване - студен чай вместо алкохол. Изображение: Pixabay

Леден чай от хибискус и червена боровинка

Какво ви трябва за 2 чаши:

100 мл неподсладен сок от червена боровинка
100 мл ябълков сок
3 торбички чай от хибискус
Шепа любими плодове
400 мл вода
Ледени кубчета

Първо правите чай от хибискус, след което го изсипете в гарафа и го оставете да се охлади.

След това смесете чая със сока от червена боровинка и ябълка.

Сега просто добавете кубчетата лед и плодовете.

Вече можете да се насладите на алтернативата си за здравословен алкохол.

Ограничете консумацията на мазнини

Както при различните видове захар, мненията на потребителите се различават значително по отношение на мазнините. Мазнините се разделят на ненаситени и наситени мастни киселини. Ненаситените мазнини са по-здравословни. Трябва да ги предпочитате, но избягвайте наситените мазнини. В крайна сметка един грам мазнина е приблизително 9,3 калории. Например, една супена лъжица съдържа около 10 грама масло и 93 калории. Дори една здравословна салата може да се превърне в капан за отслабване.

Въпреки калоричната си плътност, здравословните мазнини трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Без тях тялото ви не може да абсорбира основните, мастноразтворими витамини Е, D, К и А.

Интегрирайте упражненията във вашето ежедневие

Този съвет за отслабване е особено важен! Освен че ще отслабнете по-лесно, ако комбинирате по-здравословна диета с физически упражнения, ще увеличите едновременно и основния си метаболизъм, което означава: можете да ядете повече и пак да отслабвате!

Ако едва ли имате време за дълги спортни единици, 30 минути упражнения на ден са достатъчни. И трябва да се признае, че всеки може да планира 30 минути ходене, джогинг или колоездене всеки ден. В дни с повече време трябва да тренирате малко по-дълго и по-интензивно. Туризмът се е доказал тук, в който вие, разсеяни от страхотни гледки и забележителности, дори не забелязвате колко интензивно използвате мускулите си.

В нашата статия: „Пътуване: Туризъм в Германия - Пътуването е дестинацията“ ще намерите чудесни туристически пътеки във вашата страна. Просто продължавай!

Яжте умерено и обръщайте внимание на чувството си за ситост

Притчи ни казват: „Яжте като император сутрин, като цар по обяд и като просяк вечер.“ Или „Всеки килограм минава през устата ви“ и са прави.

Средно мъжете се нуждаят от около 2400 ккал, а жените 1900 ккал на ден, за да поддържат всички телесни функции и да изпълняват ежедневни задачи. При упражнения необходимите калории могат да бъдат много по-високи. За да определите вашите точни нужди, следователно трябва да използвате един от многото основни и производителни калкулатори в Интернет.

Всяка допълнителна калория се брои в истинския смисъл на думата. Един килограм телесни мазнини се състои от около 7000 калории. Ако ядете допълнително бонбонче, което съдържа около 70 kcal на ден само за 3 месеца, ще качите един килограм телесни мазнини. За една година това би било с 4 килограма повече.

Затова изчислете точния си оборот и си водете хранителен дневник, в който записвате дневната си консумация на калории. Тук приложенията могат да бъдат полезни. В нашата статия: „Най-добрите безплатни приложения за отслабване: Умни при желаното тегло“ ще ви запозная с някои от тях.

Внимавайте за пълнене на въглехидрати

Разликата между добрите и лошите въглехидрати е, че докато лошите въглехидрати ви дават бърз тласък на енергия, те не съдържат никакви основни минерали и хранителни вещества. Вие сте празни. Както вече ви обясних, че използвате захарта, бързото усвояване на въглехидратите в кръвта води до бързо повишаване на нивото на кръвната захар и след това отново спада. Получавате глад!

Затова като съвет за отслабване препоръчваме добри въглехидрати. Те ви държат сити в дългосрочен план и се съдържат в следните храни, например:

Зърнени продукти като: овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия и хляб
Бобови растения и всякакви зеленчуци (включително картофи!)
Кафяв ориз, просо и киноа
ядки

Добрите въглехидрати ви помагат да отслабнете. Изображение: Pixabay

Пийте достатъчно неподсладени напитки

Не само, че тялото ви би могло да обърка жаждата с глад и че в резултат ядете повече, здравословното храносмилане е важно за успешното отслабване и това е възможно само при достатъчен прием на течности! За възрастен се препоръчва средно 2,5 литра течност. Тук важи следното: времето, упражненията и стресът оказват влияние върху количеството необходима течност. В резултат на тези влияния може да се увеличи с няколко милилитра.

Най-добре е да пиете голяма чаша неподсладен билков чай или вода отново и отново през целия ден. Следните ритуали за пиене могат да ви помогнат:

Винаги имайте под ръка бутилка с любимата си напитка.
Надхитри се, като използваш очила и чаши с особено голям капацитет.
Специални приложения за тези, които не пият или будилник могат да ви напомнят да пиете.
Цветът на урината ви може да ви каже дали пиете достатъчно! Ако е бледожълт през деня до лягане, пиете достатъчно; ако е тъмно жълт или дори кафеникав, пиете твърде малко.

Яжте храната си внимателно

Тук бонбон, докато гледате телевизия, има хляб под ръка, а по време на обяд бургер по време на пътуването до пазаруването. Между тях се хапват ядки, дъвчащи сладкиши и шоколад. Независимо от това, три хранения ви очакват у дома.

Твърде често поглъщаме храната си. Така че тялото ви няма начин да сигнализира за чувство на ситост. Това започва около 20 минути след хранене. Преди това лесно бихме могли да погълнем планини, без наистина да осъзнаваме колко сити бихме станали с малко търпение и нормална порция. Ако има и разсейване, нашият сигнал за насищане излиза напълно от равновесие и ядем твърде много.

Спри! Отсега нататък се концентрирате върху храната си с всичките си сетива, дори когато сте навън. Не бързайте за това. Намерете тихо място и се насладете напълно на храната си. Яжте нормална порция, пийте достатъчно и след това изчакайте малко. Ще бъдете изумени колко дълго внимателно консумирана храна ще ви държи сити.

Спокоен сън!

Ако не спите добре, забавяте загубата на тегло. Поради липсата на сън тялото ви увеличава производството на хормоните грелин и орексин, които имат апетитен ефект. В същото време нивото на лептин намалява, чиято функция предизвиква чувството за ситост.

Така че определено трябва да работите върху пълноценния сън. Обобщих за вас как става това без стрес в нашата статия: „Съвети за заспиване и задържане на сън - без стрес в страната на мечтите“. Приятно четене и изпробване!

Загубата на тегло отнема време и мотивация

С цялата гордост от здравословното поведение и атлетичните подвизи, отслабването е и остава трудно. Тук мирише на пресен хляб, там магазинът за чипс ни дебне и колегата отново носи сладкиши на работа.

Понякога няма да можете да устоите и това е добре! Чувствайте се свободни да изядете парче торта на рождения ден на приятелката си. Важно е да продължите след това и да не се отказвате. Единственият ден, в който грешите, не се брои, другите 365 дни от 2020 г. са важните.

Така че не се отказвайте от себе си!

На следващата сутрин започвате отново и можете да бъдете още по-горди от себе си. Защото сте се научили да внимавате със себе си, да се наслаждавате на момента на удоволствие и след това да започнете отново със загубата на тегло.

Страхотен!

Кои съвети за отслабване са особено полезни за вас? Моля, кажете ни за това.