Диета Всеки, който направи тези 3 грешки на закуска, никога няма да отслабне

Всеки, който е мислил да ни направи услуга със здравословна зърнена закуска, греши.

Кьолн -

Някои се доверяват на „сутрин като крал“, други се нуждаят най-много от кафе, а трети изобщо не препоръчват закуската, като британския учен, който твърди, че закуската е също толкова вредна, колкото новото пушене (прочетете повече тук).

Сузи Бърел, от своя страна, разгледа закуската от много специфична гледна точка: като храна за угояване. Тя е експерт по хранене от Австралия и обясни пред „Daily Mail“ кои грешки допуска всеки, който иска да отслабне, на закуска

Просто закусваме твърде късно

Ставаме в седем, но нямаме първа закуска до около 9 или 10 сутринта (прочетете повече тук), след това може би просто кафе.

Специалистът по диета Бърел каза пред блога „Body + Soul“, че закуската трябва да се яде между 7 и 8 часа сутринта, когато станете. Причината: „Първо трябва да накараме телата си да вървят сутрин“ и да стимулираме метаболизма си.

Вашата препоръка да тръгнете: зелен чай вместо кафе. Също така съдържа кофеин, но в същото време има значителен здравен ефект и се счита за средство за отслабване, тъй като е доказано, че стимулира метаболизма.

Не ядем достатъчно протеини

Не само времето на закуска може да накара хората да наддават на тегло, съставът на закуската може да има и отрицателен ефект върху телесното тегло. Много често прибягват до ястия с високо съдържание на въглехидрати като мюсли или бял хляб. Най-вече съдържа захар. „Само препечен хляб или мюсли не ни поддържат достатъчно сити, ние ядем закуски и напълняваме.“

Протеините рядко са в менюто и в твърде малки количества, според специалиста по хранене. Затова тя препоръчва яйца, боб, сирене или гръцко кисело мляко за закуска.

Бърел продължава: „Имаме нужда от около 20 грама добър протеин за закуска.“ Това има положителен ефект върху нивата ни на инсулин и кръвна захар. „Инсулинът регулира нивото на кръвната захар и липидния метаболизъм -„ регулирането и на двете е най-важното, когато става въпрос за отслабване. “

Забравяме, че млечното кафе или здравословните смутита също съдържат много калории

Кафето с много мляко, като кафе с мляко или лате макиато, има толкова калории, колкото парче тост, припомня тя.

Както всяка друга храна, ние също трябва да броим тези калории. Същото се отнася и за смутита, които се считат за безусловно здравословни: Те често съдържат много захар, която много хора често потискат.

„Големият смути може да съдържа до 60 до 80 грама или 12 до 16 чаени лъжички захар“, казва Бърел. (Sar)