Диета - Три часа седмично Правете достатъчно упражнения, за да отслабнете - Икономия

Недостатъкът в плана на Тръмп

Излизащият американски президент реши, че има шанс в крайна сметка да спечели изборите в съда. Защо този план не работи.

Никой няма да ни безпокои

Уолтър Емисбергер през целия си живот се бори срещу панически атаки и неясен страх. След това той открива досиетата за живота си, чете за лекарите, които са тествали наркотици върху него, когато е бил дете - и властите, които са го наблюдавали.

Какво биха посъветвали великите мислители в кризата с Корона

Управлението добре - как работи? Известни философи като Платон, Макиавели или Хегел намериха отговори, които са важни и до днес. Какво бихте казали вие и други мислители относно изискването за маска, протестите на Корона и работата на канцлера.

Моят дом е моят офис

Включено електричество, отопление: Тези, които работят в домашния офис, скоро трябва да могат да приспаднат разходите от данъците си. Но има щедрост за щедростта.

Нищо няма да се случи

За изравняване на кривата е необходима лична отговорност. Просто е смешно колко много хора смятат, че определено не са изложени на риск - и няма опасност и за другите.

Оживен, мъртъв ключов свидетел

Енигматичните милиони на Франц Бекенбауер веднъж отидоха при функционера Мохамед бин Хамам. Той би могъл да разреши каузата на световното първенство в Германия - но вместо да разпитват Катар, етиците на Fifa го обявиха за мъртъв.

„Когато сте навън, започнете от нулата“

В продължение на 20 години Габриеле Мецгер играе Чарли в бара на "Verbotene Liebe". Сега поредицата се рестартира - и се върна. Разговор за 4664 епизода, които промениха живота ви и въпросът защо актьорството е брутална професия.

„Никога преди не съм изпитвал такова усещане за пълна загуба на контрол“

Флавия от Рио и Робин от Дюселдорф бяха разделени в продължение на месеци поради ограничения за пътуване. Какво са научили за любовта в процеса.

Жената, която иска да възстанови доверието

Дори в екипа на Обама на Дженифър Псаки се доверяваше да направи много. След четири години Тръмп очакванията на бъдещата говорителка на Белия дом са много по-големи.

Най-големият туристически проект в южна Германия може да бъде изграден на мястото на старо депо за боеприпаси. За осуетена гражданска инициатива и министър, който тайно се разхожда из гората с лобист.

Диета: Три часа седмично: Правете достатъчно упражнения, за да отслабнете

Планирайте три часа упражнения седмично, за да отслабнете

Директно от канала за новини на dpa

Планирайте три часа упражнения седмично, за да отслабнете

Ако искате да отслабнете, освен да промените диетата си, е най-добре да спортувате три часа седмично. Това се препоръчва от потребителския център в Северен Рейн Вестфалия. Съответно, поне 30 минути тренировки за издръжливост три пъти седмично и тренировки за изграждане на мускули два пъти седмично са идеални. Изграждането на мускули е възможно, например, когато тренирате на екипировка или специално с програми за оформяне на тялото като курсове за стомах, крака и седалище. Например ходенето, бягането, колоезденето или плуването могат да се разглеждат като тренировка за издръжливост.

Промяната в диетата отнема една година

Що се отнася до отслабването, много хора имат големи очаквания и се надяват на бърз успех. Ако тогава откриете, че това не работи, често се връщате към старите хранителни навици, предупреждава консултантският център в Северен Рейн-Вестфалия. Затова преди всичко се изисква търпение. Тъй като промяната на диетата обикновено отнема година или повече.

При диета трябва да се поглезите с малки изключения

В някои области правилата за желязото не са ефективни: например категорична забрана на сладките като част от диетата. Това изтъква диетологът Томас Елрот в списание „Psychologie heute compact“ (брой 44). По-добре е да допускате малко изключение от време на време. Известно време обикновено успявате смело да спазвате правилата. Но ако надвишите лимита, сте се подложили на малко стрес и изядете парче шоколад например, което може да предизвика „пробив на дигата“, обяснява Елрот: Според девиза „без значение какво“, мнозина получават откровен привкус на ядене. Ако това се случва по-често, дъното е, че се натрупват дори повече калории, отколкото ако си позволите определена свобода на действие.