Диета: Станете по-устойчиви на стрес с тези пет храни

Тези, които са под стрес, често посягат към нездравословни закуски като шоколад и сладкиши. Не е добър избор! Вашето тяло се нуждае от основни хранителни вещества, за да функционира, особено в стресови моменти. Затова разчитайте на тези 5 антистресови храни.

Натоварен график, проблеми в отношенията или срещата с шефа: почти всеки знае стресови ситуации. Когато сме под напрежение, често бързо хващаме шоколадово блокче или лека закуска от снек-бара.

Първо добрата новина: Всъщност трябва да ядете нещо, когато сте в стрес. В тази ситуация тялото ви се нуждае от повече енергия, за да работи ефективно. Ако не го снабдите с това повишено енергийно изискване, съществува риск от изтощение и затруднена концентрация.

Така че е напълно нормално за нас да жадуваме с високо съдържание на мазнини и богата на въглехидрати закуски в стресиращи дни.

Сега идва лошата новина: Шоколадът, чипсът, сладкишите и други подобни повишават нивото на кръвната захар. След това гладът се връща бързо и тялото съхранява допълнителните калории.

Здравословните закуски при стрес също са най-добрите

Но какво да закусваме? Храните с високо съдържание на витамин В, минерали, протеини и дълговерижни въглехидрати повишават производителността и ни правят устойчиви на стрес.

Ето пет антистресови храни, които трябва да предпочитате в бъдеще:

1. Овесени ядки

Семената на овесените люспи съдържат много витамини В1 и В3, които подпомагат нормалното функциониране на енергийния метаболизъм и нервната система.

Освен това аминокиселината триптофан, съдържаща се в овесените ядки, причинява образуването на серотонин, известен още като хормон на щастието. Съвет: Преди стрес ден пригответе каша с ядки и плодове вечер преди това.

2. ядки

Всеки трябва да има ядки в джобовете си или в чекмеджето на бюрото си, защото те са най-добрата храна за мозъка! Независимо дали са фъстъци или орехи, макадамия или бадеми - всички сортове съдържат витамини от група В, както и калий и желязо, които поддържат паметта.

В допълнение, ядките осигуряват много магнезий, който поддържа стреса под контрол. Той инхибира провеждането на възбуждане в нервите, които причиняват стрес и успокоява нервната система.

3. банани

Често ли закусвате банан, когато сте в стрес? Тогава правиш всичко както трябва. Райската смокиня е не само пълна, но и полезна за нервите ви. Витамините от група В, магнезият и калият помагат.

Калият например е важен за предаването и пренасочването на мускулни и нервни дразнители и също така регулира кръвното налягане.

4. Черен шоколад

Помага ли шоколадът срещу стреса? Да, но само тъмният вариант, т.е. шоколад с високо съдържание на какао.

Триптофанът, съдържащ се в какаото, стимулира образуването на вестоносното вещество серотонин, което озарява нашето настроение. Тъмният шоколад съдържа и определени антиоксиданти, които помагат за разграждането на хормоните на стреса.

Но внимавайте при избора на шоколад: колкото повече какао и по-малко захар има, толкова по-добре.

5. Сьомга

Рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга, но също и рибата тон са богати на ценни протеини и омега-3 мастни киселини.

Последните действат успокояващо чрез понижаване на хормона адреналин, отделящ се в тялото по време на стрес. Подобен ефект се приписва на витамин В2, съдържащ се в сьомгата.

Забележка: Рибите с високо съдържание на мазнини трябва да присъстват в менюто ви поне веднъж седмично. Зеленчуците също могат да получат здравословните мазнини от семена от чиа, ленено масло или конопени семена.