Отслабнете с пролетната диета, част 2 | Хранете се правилно и станете тънки в процеса

Ядете ли малко и пак не отслабвате в дългосрочен план? Не сте сами в това, защото това е най-голямата грешка в диетата. Не е важно само колко ядете, но и кога се провеждат храненията.

Диетични съвети

Мазнини с добро чувство за мярка
Вижте веднъж хранителните си навици. Водете дневник на всичко, което ядете и пиете. Ето как следите нещата. Спестяването на мазнини е лесно. Започва с подготовката: Измерете маслото от рапица за салатата с чаена лъжичка и потопете четката в рапичното масло и почистете месото, преди да го поставите в горещия тиган.
Повече ▼.

И точно за това е втората част от пролетната диета на специалиста по хранене Свен-Дейвид Мюлер.

Важно: Яжте три големи хранения на ден и избягвайте закуски между тях, тъй като те правят дебели и гладни.

Причината е, че инсулинът се отделя след всяко хранене, което инхибира изгарянето на мазнини.

Между храненията се уверете, че не ядете нищо в продължение на поне четири часа.

Интересно също

Това може да доведе до спадане на нивата на инсулина и изгаряне на мазнини. Дори леките грехове, като някои бисквитки, бонбони или пръчици с гевреци, могат да доведат до спиране на изгарянето на мазнини и да огладнеете.

Прочетете осемте най-добри съвета за диета тук:

Алтернативи с ниско съдържание на мазнини

Спредове:
- Полумаслено масло
- Полумазнин маргарин
- Разстилайте 24% мазнини
- крема сирене
- Заквасена сметана 10% мазнина
Повече ▼.

Храни с високо съдържание на фибри

Пшенични трици (45g/100g, 172 kcal)
Ленено семе (35g/100g, 372 kcal)
Маково семе (20g/100g, 472 kcal)
Повече ▼.

100 килокалории

19 г млечен шоколад
21 g нуга
22 г марципан
27 г сладник
27 g повече мюсли барове.

50-те най-добри калорийни убийци от А до Я

Морски водорасли

Водораслите съдържат много витамин С и витамини от група В, пълнещи фибри и микроелемента йод, който действа като истински убиец на калории. Те засилват метаболизма ни и повишават работата ни. Повече ▼.

Всяко основно хранене също трябва да бъде разнообразно и да съдържа достатъчно фибри. Те предотвратяват глада, защото се подуват с течност в стомаха.

Бакшиш: За да се насърчи ефектът на ситост, зеленчуците или плодовете трябва да се консумират в началото на всяко хранене. Консумацията на плодов сок също насърчава приема на фибри.

Вляво е списък с най-богатите на фибри храни.

Бакшиш: Не яжте ястия, които са просто сладки или просто обилни. Ако всички вкусове са в едно хранене, можете да предотвратите страшния апетит и желанието за другия вкус.

Затова, например, трябва да завършите обилния си обяд с малко шоколад или други сладкиши.

Между другото, 100 „калории за грях“ са позволени на ден. В долния ляв ъгъл можете да видите колко шоколад, сладкиш и други подобни можете да изядете без гузна съвест.

Прочетете 50-те най-добри калорийни убийци тук: