Ниско съдържание на въглехидрати - предимства и недостатъци *

Диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата GLYX, методът LOGI, диетичните планове според Аткинс или Монтиняк, диетата на Strunz и диетата в Ню Йорк, бавните въглехидрати или никакви въглехидрати са много популярни в момента. Подобно на много други тенденции, ниското съдържание на въглехидрати се разля от САЩ. От практически никаква храна, съдържаща въглехидрати (кетогенна диета) до диети, които разчитат на гликемичния индекс и по този начин на бавно действащите въглехидрати (напр. Диета GLYX), има различни подходи.

Някои от диетите са предназначени не само като концепция за бързо отслабване, но и като дългосрочна стратегия за положително влияние върху здравето. Но ако една от ключовите групи храни, от която черпим своята енергия и жизненоважни вещества, е силно намалена или дори почти елиминирана, това има както предимства, така и недостатъци.

Оферти за почивки с ниско съдържание на въглехидрати

LOGIian жизненост - 5 дни

5 нощувки от 580,00 € на човек

Метаболитни - 6 дни

6 нощувки от € 624,00 на човек

Ползи от диетата с ниски коли

Безспорно е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати осигуряват доста бърз успех при отслабване, което мотивира да постоянствате. От високото Доставка на висококачествени мазнини и запълващи протеини практически няма чувство на глад. Като правило в менюто има три засищащи хранения на ден. Така че, ако искате да отслабнете възможно най-много за кратко време, без да гладувате, можете да постигнете тази цел с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Въглехидратите влияят пряко върху секрецията на хормона инсулин. Целта на диетите с ниско съдържание на въглехидрати е постоянно ниско ниво на инсулин и кръвна захар. Защото това атакува собствените запаси от мазнини на организма и хвърля килограмите. В същото време целият метаболизъм се влияе по такъв начин, че да се образува т.нар.Болести на богатството„Как може да се предотврати диабет тип II.

Поради големия прием на фибри в зеленчуците и - при умерени нисковъглехидратни диети - пълнозърнести продукти в малки количества, се стимулира храносмилането и се „грижат“ за добрите чревни бактерии. The имунна система, което има своето място в нашите черва, като по този начин се укрепва.

Не на последно място, трябва да се разглежда и като предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, че всеки, който иска да спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва интензивно да се справя със своите предишни и бъдещи хранителни навици. Това води до по-съзнателно боравене със собственото тяло, от една страна, и с храната, която кара това тяло да функционира добре, от друга. Дори ако първоначално ниското съдържание на въглехидрати трябва да бъде само диета за известно време, това ще стане Качество на храненето в повечето случаи автоматично се подобряват в дългосрочен план.

Предложения за диети с ниско съдържание на въглехидрати

ЛОГИЧНА жизненост - 5 дни

5 нощувки от € 580,00 на човек

Опознайте жизнеността на LOGI

7 нощувки от 763,00 € на човек

Недостатъци на диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Тук това зависи от формата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Строгата диета има повече недостатъци от умерените диети с ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите са най-важните ни източници на енергия и поради това не трябва да се премахват напълно от менюто.

Първият „недостатък“ вероятно е препятствието за сбогуване с вкоренените навици. Обикновено е трудно да се направи без храна, която ви е станала скъпа. Като цяло изборът на храна е ограничен. Външната подкрепа, като експертно придруженото начало на диета в групата или здравна почивка в хотел с нисковъглехидратни предложения, определено е полезна тук.

По време на преходната фаза могат да се появят умора, гадене, главоболие и лош дъх. Това са типични Симптоми на корекция, тъй като те се появяват, например, в началото на терапевтично лечение на гладно.

вегетариански, тези, които искат да ядат нисковъглехидратни, имат това Проблем с достатъчното количество протеин. Месото, рибата и морските дарове играят важна роля в приема на протеини в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. При вегетарианския вариант трябва да се използват достатъчно млечни продукти и яйца, както и растителни източници на протеини (гъби, соеви продукти). Въпреки това приемът на хранителни добавки (витамин D, желязо) и употребата на йодирана сол може да са препоръчителни. Прилагането на ниско съдържание на въглехидрати за вегани е почти невъзможно.

Силно повишеното съдържание на протеини в диетата може да бъде проблематично за хора със склонност към бъбречни проблеми. Нивата на холестерола също могат да се увеличат. С нарушения на метаболизма на пикочната киселина (подагра) и чернодробна дисфункция, ниското съдържание на въглехидрати също е проблематично. Следователно засегнатите трябва абсолютно Потърсете медицински съвет, преди да започнете диетата.

Умерената форма на нисковъглехидратна диета, която включва въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс, също може да работи като дългосрочна диета. Използва се като бърза мярка Намаляване на теглото точно толкова подходящ, колкото за предотвратяване на йо-йо ефекта и за подпомагане на общото благосъстояние. Както при всички форми на диета и на гладно, упражненията също са част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите основна информация за специалната хранителна концепция в нашата статия: "Какво е ниско съдържание на въглехидрати?".

* Не се дава гаранция за информация на тази страница. Те също не представляват медицински съвет и не заместват посещението при лекар.

Можете да използвате a Здравна ваканция Книга: