Диета с ниско съдържание на мазнини

Това има смисъл интуитивно. Ако не искате да имате мазнини по тялото, изберете диета с ниско съдържание на мазнини, при която се консумират само малко мазнини. Но наистина ли работи? Бих искал да продължа този въпрос днес. Тук можете да научите повече за диетата с намалено съдържание на мазнини, как работи и нейната история. В крайна сметка ще можете да си съставите добро мнение за това дали тази диета е подходяща за вас.

Какво представлява диетата с ниско съдържание на мазнини?

При диети като Paradise Diet името не ви казва каква ще бъде диетата. Това е различно при диетата с ниско съдържание на мазнини. Очевидно е, че става въпрос за това ограничете приема на мазнини. Мазнините съдържат макронутриенти и на трите най-много калории на грам и по този начин изглежда логично да се откажете от мазнините, ако искате да отслабнете. На тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини, е позволено максимум 50 грама мазнини на ден да поеме. Останалите калории трябва да се състоят от въглехидрати и протеини.

Не е препоръчително да сменяте диетата си само за кратко. По-скоро трябва да се развие осведомеността какво ядем всеки ден и да се започне непрекъсната промяна.

Диета с високо съдържание на въглехидрати и диети

Всеки, който избере тази форма на хранене, трябва да ограничи избора си на храна. Двойното крема сирене, мазното масло, червеното месо, авокадото, ядките и други мазни храни са в миналото. Отсега нататък храненията ще се състоят от постно месо, зеленчуци, плодове, картофи, ориз и тестени изделия.

Това прави две неща:

• Като избягвате мазнините, консумирате по-малко калории
• Мазнините и въглехидратите не се усвояват заедно (комбиниране на храни)

Друг страничен ефект е, че автоматично се връщате към много естествени продукти и по този начин избягвате консерванти и ароматизанти. Много специалисти по хранене препоръчват и диета с ниско съдържание на мазнини, за да се облекчат сърцето и кръвоносните съдове. Особено наситените мастни киселини са вредни и трябва да се избягват. Германското общество по хранене (DGE) е на мнение, че калорийният бюджет трябва да бъде покрит с максимум 30% с мазнини, за да се постигне здравословна диета.

Диета с ниско съдържание на мазнини - какво струва?

За да бъде промяната в диетата постоянна, човек трябва да може да си я позволи. Ако спазвате ябълкова диета, можете да спестите много пари например, както е и при диетата с ниско съдържание на мазнини. Поради много съзнателната диета, вие сте принудени да готвите редовно у дома и да оставяте посещения в пържолата или италианския. Това значително намалява разходите за собственото ви хранене. Зеленчуците, плодовете и гарнитурите са значително по-евтини от рибата и месото. A Диета с ниско съдържание на мазнини може лесно да се направи от вегетарианци и вегани.

Диетично бодибилдинг с ниско съдържание на мазнини - препоръчително?

Ако ходите редовно на фитнес и искате да изградите мускули, диетата с ниско съдържание на мазнини може да има трудности. Това се дължи главно на факта, че интензивният прием на протеини обикновено е свързан с консумацията на мазнини. Тук можете да се задоволите само с постно месо, растителни протеини и протеини на прах. Това затруднява много хора да консумират желаните 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден.

Добре за културистите обаче е това с един Диетата с ниско съдържание на мазнини не се отказва от захар и въглехидрати трябва да бъде така, че нивото на инсулина да има постоянно високо ниво, което насърчава изграждането на мускули.

Недостатъците

Въпреки че DGE обявява диетата с ниско съдържание на мазнини за желана, има някои изследвания, които показват, че тя може да бъде нездравословна. Нивото на инсулин се влияе от високата консумация на въглехидрати. Поради ниския прием на мазнини се случва редовно Влошаване на нивата на липидите в кръвта На. Често се абсорбират недостатъчно ненаситени мастни киселини. Привържениците на диетата Палео също се оплакват, че въглехидратите са подходящ източник на енергия за хората.

Долния ред

Всеки, който чете истории за успех по темата за отслабване, бързо открива, че повечето са го постигнали с диета с ниско съдържание на въглехидрати. През Избягвайте въглехидратите тялото бързо се стимулира да изразходва собствените си енергийни запаси (мазнини). Имал съм и много добри преживявания с ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки това, поради високия прием на протеини и мазнини, диетата трябва да бъде придружена от разумна програма за упражнения. Улеснете се за жените и се препоръчва смяна на тялото от 10 седмици за мъже. Тези, които не могат или не искат да харчат пари, трябва да разгледат Gymondo и членството в безплатния пробен период!