Лечение на затлъстяването

Страници

Петък, 10 май 2013 г.

Бързо и нездравословно отслабване. P90X калорична формула

Колко калории трябва да ям? Това е като труден въпрос. Повечето от нас просто наистина оценяват, повечето от нас не се притесняват, че някои от нас просто оценяват. Е, как да разбера това и е важно. Вярвам, че определянето на калорийния прием и производството е от първостепенно значение за това, особено когато се опитвате да промените хранителните си навици. Не мисля, че броенето на калории на дневна база е чудесен начин да живеете живота си. Може да е доста трудно да разберете колко точно консумирате, но мисля, че ако можете да го направите за около месец, получавате доста добра представа за това колко калории са в определени храни и приемате образовано предположение може след като научиш. Така че ето формулата, използвана в P90X, честно казано, дори не се нуждаете от калкулатор.

Вашето телесно тегло (BW x 10) = ви дава вашата метаболитна скорост (RMR), което е количеството калории, които изгаряте, правейки неща, за които не мислите, че дишат и растат кожи.

Вашият RMR x 20% = Активно изгаряне (АБ), колко калории изгаряте, докато сте активни през деня като преобличане, писане на компютъра на работа или ходене до банята. Очевидно е, че човек, който се занимава с ръчна работа, може да изгори повече калории от този, който работи на компютър през целия ден, така че 20% са само приблизителна оценка, която трябва да се коригира според нуждите.

Следващото нещо, което можете да добавите, е количеството калории, което бихте изгорили, ако бягате добре, ще наречем това упражнение за изгаряне (EB). За типична тренировка за P90x това число е около 600. Това е равно на константа, която нашата дълга тренировка.

Формулата изглежда така RMR + AB + Eb = изгорени калории

Пример за това е мъж от 200 паунда, от който се нуждаят:

200 X 10 = 2000 калории = RMR
2000 x 20% = 400 = AB
600 = EB

Така че този човек ще се нуждае от 2000 + 400 + 600 = 3000 калории на ден.

Това е изключително просто уравнение за отслабване, ако имате нужда от 3000 калории на ден и консумирате 2500 калории на ден, ще отслабнете. Въпреки че това е истинско уравнение, има много други фактори, които зависят от това колко калории наистина изгаряте. Това е свързано с нивата на хормоните ви, които са свързани с метаболизма ви, който е свързан с много други неща. Така че първо може да се наложи да си поиграете с цифрите, за да видите колко калории имате нужда, но истината е, че ако изгорите повече калории, отколкото внасяте, ще отслабнете. Следващата стъпка (и статия) е да намерите начини за увеличаване на RMR, така че да можете да изгаряте допълнителни калории дори в дните, в които не работите добре.