6 венчелистче диета

За да загубите до 800 грама мазнини, да ядете шницел, бисквити и десерти на ден без глад и стрес - на диетата „6 венчелистчета“ е реално! В статията ще намерите рецепти за ястия, които ще ви върнат стройност и красота!

Шведската диета с 6 венчелистчета от диетолога Анна Йохансон (често наричана диета с лайка, цветна диета) се основава на шестдневно моно меню. Създателят на диетата си представя идеята си като цвете с шест венчелистчета (дни). На всяко венчелистче тя показа продукт, който беше одобрен за употреба този ден. Основното е да използвате продуктите в реда, в който са препоръчани. След това можете да свалите от 2 до 5 килограма за всеки шестдневен цикъл. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на тази енергийна система.

концепция

Диетата с 6 венчелистчета разделя диетата на цикли от шест дни:

първо - всяка риба;
Второ - различни зеленчуци;
трето - пилешко;
четвърти - зърнени храни (каша);
пета извара;
Шесто - различни плодове.

Броят на продуктите на ден не е определен от системата за отслабване "6 венчелистчета". Но диетолозите препоръчват да се спазват следните ограничения: риба, пиле, извара - не повече от 0,5 кг, плодове и зеленчуци - максимум 1,5 кг, зърнени култури - не повече от 0,2-0,3 кг в суха форма.

Важно!Не обменяйте продукти помежду си!

Колко можете да отслабнете за един ден от монолитна диета с 6 венчелистчета за отслабване зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическата активност, преживяна през деня. Обикновено загубата на тегло е 500-800 грама.

Какво можете да пиете, докато отслабвате? Това са вода, чай, билкови чайове, сокове.

Основни правила на шведската система за хранене с 6 венчелистчета:

На ден може да се консумира само един продукт.
Често трябва да ядете на малки порции и да поглъщате храната само след като я сдъвчете добре.
Пиене на течност между храненията, не по време на.
Продуктите трябва да се консумират точно в препоръчания ред, тъй като те съдържат принципа на превключване на протеини и въглехидрати.
Откажете се от сладкиши, сладкиши, подправки.

Колко дълго можете да се подлагате на цветна диета зависи от вашето тегло и търпение. Обикновено се препоръчва да повторите курса след цикъл и почивка. След напускането на шестдневния курс за отслабване обаче няма нужда да се впускате направо в любимата си храна. В крайна сметка здравето и теглото зависят от това, което ядете ежедневно. Хвърлете колкото можете по шведската хранителна система и продължете да се придържате към принципите на доброто хранене. Само така ще поддържате ефекта на отслабване.

Доказано е, че шведската диета с 6 венчелистчета е ефективна от жени по целия свят. Лекарите са съгласни с тях, тъй като принципът на разделното хранене позволява на организма да получава само полезни вещества от всеки продукт, без да превръща калориите в наднормено тегло. Ако се придържате към диетичните препоръки, няма да почувствате глад и стрес. За да ви развеселите, можете да нарисувате и изрежете цвете, да напишете името на продукта на всяко от 6-те листенца и да го нарисувате с ярки флумастери. Ако окачите такова цвете на видно място, ще запомните целта си.

Ако спазвате шведската диета с 6 венчелистчета, ще ядете само 6 храни в продължение на 6 дни. Един продукт на ден в строг ред с препоръки. Не е необходимо да съставяте специално меню. Изберете обичайните си рецепти. Предпочитат се рецепти на пара с минимално количество масло и сол. Според отзивите, предлаганите продукти могат да се ползват на всеки 6 дни.

Докато се подготвяте за шестдневното си моно хранене, трябва да се запасите с храна за една седмица въз основа на препоръчителното количество за всяка храна. Менюто за всеки ден може да се състои от следните рецепти.

Първи ден

варена риба с малко сол;
риба, печена във фолио;
Рибна супа без картофи и други зеленчуци;
риба на пара;
варена риба.

Опасност!Размерът на порциите трябва да бъде такъв, че да консумирате максимум 0,5 кг риба през деня!

Ден 2 от диетата с шест венчелистчета

Салата от бяло зеле с лимонов сок;
настъргани моркови;
Картофено пюре без масло;
патладжан на скара;
всеки суров зеленчук.

3 дни

варено пиле без кожа;
Пилешки бульон;
печено пиле във фурната;
Пиле, задушено на парчета;
варени гърди.

Ден 4

Овесени ядки, сварени във вода (можете да добавите малко мед);
Просо каша с малко сол;
Елда каша с малко сол;
небелен ориз;
Елда каша.

Ден 5

чаша кефир без мазнини;
Извара с нискомаслено кисело мляко;
Кварково гювече;
извара без мазнини;
чаша мляко.

6 дни

Печена ябълка с лъжица мед;
Портокали, киви;
Праскови;
Ананас;
пресни ябълки.

Пийте минерална вода, билков чай и зелен чай между храненията. В допълнение, можете да пиете бульон, приготвен от риба, пиле или зеленчуци на съответните monotays.

Рибен ден

Менюто за деня се състои от всички риби, включително и мазните. Основното нещо е да не го пържите или да ядете консерви.

Рибата съдържа омега полиненаситени мастни киселини, които действат като антиоксиданти в организма. Следователно калориите, които съдържа, са незаменими за организма и не водят до напълняване. Като течност можете да пиете бульона, който е останал след приготвяне на рибата.

Примери за рецепти

Риба на водна баня

Вземете филе от риба (сьомга или друга риба) и го посолете. Сварете на водна баня и покрийте филетата с билки.

Риба, изпечена във фурната

Вземете рибно филе, сол и го покрийте със смес от чесън и билки. Завийте във фолио и изпечете във фурната.

Рибена супа

Сварете парче постно рибно филе. Смелете в блендер, добавете нарязани билки, сол и загрейте отново на огъня.

зеленчуци

Менюто за деня се състои само от зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, варени, на скара или на пара. Разрешени са зеленчукови супи и зеленчукови сокове.

Въпреки факта, че зеленчуците съдържат въглехидрати, този ден е много нискокалоричен. Освен това те са богати на полезни за организма витамини и минерали.

Примери за рецепти

Задушени зеленчуци

Вземете домати, моркови, зеле, чушки, патладжан, лук. Хвърлете нарязания лук в тигана, след това настърганите моркови, оставете да къкри малко. Добавете нарязан на кубчета патладжан, домати и чушки. Задушете леко с малко вода и сол.

Варени броколи

Сварете зелето във вода със сол. Подправете със сос от лимонов сок, нарязани билки и провансалски билки.

Доматена зеленчукова супа

Задушете половин килограм домати на кубчета в дълбок тиган с чесън и сол. След 10 минути добавете малко вода (в зависимост от консистенцията, която искате да получите) и оставете да къкри, докато омекне. Убийте готовите домати с босилек или други билки по ваш избор с пасатор.

Това е един от протеиновите дни на шведската система за отслабване. Храната се състои от варено, приготвено на пара или печено постно пиле, както и пилешка супа.

Пилето е с високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на калории. Протеините обаче са хранителни, така че няма да почувствате глад.

Примери за рецепти

Пилешки шницел на водна баня

Нарежете на ситно пилешките гърди с нож, добавете яйцето, солта и ситно нарязаните билки. Варете на водна баня.

Пилешко филе във фурната

Намажете пилешкото филе със сол и ситно нарязани билки. Завийте във фолио и печете внимателно във фурната.

Пилешка яхния в сос

Пилешкото филе се нарязва на кубчета и се поставя в дълбок тиган. Добавете сол и билки. Покрийте и оставете да къкри няколко минути, докато омекне.

Зърно

Менюто им се състои изцяло от зърнени храни. Те могат да се сварят или просто да се напълнят с вода и да се оставят да киснат. Може да се добави малко количество сол.

Кашата е сложен въглехидрат, който отнема много време за смилане и създава усещане за ситост. Освен това зърнените култури помагат за прочистването на организма.

Допускат се и шепа ядки, които могат да се добавят в купата с кашата. Позволено е да се пие чаша квас.

Примери за рецепти

Котлети от елда, изпечени във фурната

Сварете 100 грама елда и леко солена вода. Смесете елдата и билките в блендер. Оформете смес в шницел, печете в предварително загрята фурна за 20 минути.

Домашна гранола

Залейте овесените ядки с вряща вода и ги оставете да стърчат за 15 минути. Добавете сливи или орехи, ако искате.

овесени бисквитки

Смесете овесените ядки (150 g) с 1 чаша обезмаслено мляко. Добавете гасената сода за хляб в края на чаената лъжичка и малко ванилия. Когато сместа набъбне, оформете бисквитките и ги поставете върху облицован с фолио лист за печене. Печете в предварително загрятата фурна.

Кварк

Ежедневното меню се състои от извара. По-добре е да използвате извара с ниско съдържание на мазнини, тя може да бъде подправена с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да пиете обезмаслено мляко, кефир. Ако имате въпрос как да замените изварата, единственият начин да я замените е с подобен протеинов продукт. Например рикота или фета. Не забравяйте обаче, че изварата все още е приоритет, тъй като е нискокалорична и не съдържа сол.

Изварата съдържа голямо количество протеини и микроелементи като калций, които са полезни за костната система на организма.

Примери за рецепти

Парна гювеч

Вземете пакет нискомаслено извара, яйце, супена лъжица грис, стафиди, пет супени лъжици кисело мляко, ванилия или канела. Замесете тесто и поставете в купата за готвене на пара. Гответе според инструкциите.

Печен чийзкейк

Комбинирайте пакетче нискомаслено извара, супена лъжица грис и яйце. Потопете syrniki в смес от грис и канела и ги изпечете във фурната.

Десерт кварк

Разбийте кварка и половин чаша разтворимо кафе в блендер. Добавете подсладител. Разбийте до пенливост.

В последния ден от цикъла вашата диета се състои от плодове и плодови сокове. Плодовете се използват сурови под формата на салати, както и печени или приготвени на пара. Плодовете са богати на фибри и нискокалорични, така че процесът на отслабване е активен.

Диетолозите не препоръчват да се ядат банани за отслабване, тъй като те са висококалорични, а гроздето, защото са богати на захароза.

Примери за рецепти

Плодово смути

Комбинирайте мангото с парченца ананас в блендер. Можете да добавите листа от прясна мента към готовата смес.

Малина прясна

Разбийте малините в блендер. Поръсете готовото ястие с малко пудра захар.

Любима плодова салата

Нарежете мангото, пъпеша, кивито, ябълката и портокала на кубчета. Добавете малко лимонов сок и половин лъжица мед (ако е необходимо). разбърква се.

Кръгове

Курсът по шведска система за отслабване може да се състои от до 4 кръга по шест дни всеки. Колко кръга можете да направите, вие избирате. Следете здравето си, благосъстоянието си, докато отслабвате. Всичко зависи от това колко килограма трябва да свалите. Един кръг е достатъчен за някого, но за някой ще е необходимо да премине през четири. Яжте редовно в продължение на един ден между шестдневните цикли, с изключение на хляб и сладкиши.

Прекратете диетата

Бъдете отговорни, когато спрете диетата си. В първите дни се опитайте да консумирате храни от диетата с 6 венчелистчета и постепенно добавяйте към тях други видове храни. Разнообразието и калоричното съдържание на ястията трябва постепенно да се увеличават, като същевременно се поддържа нискокалорична диета. Можете да повторите курса на отслабване не по-рано от 30 дни след завършването му.

За да решите как да се храните след диета, просто слушайте тялото си. В края на краищата вече сте успели да се откъснете от вредното, нездравословно писане. Продължете да ограничавате приема на сладки, пържени и мазни храни. Гответе храната в двоен котел или фурна. Също така не забравяйте за леката физическа активност и здравословния начин на живот.

На въпрос дали можете да пиете кафе, диетолозите казват, че няма никаква вреда да изпиете чаша черно неподсладено кафе, разбира се. По-добре е обаче да се пие зелен чай или билкови чайове, които сами по себе си допринасят за загуба на тегло.

Противопоказания

хронично чернодробно заболяване;
Язва на стомаха;
Заболяване на бъбреците;
Захарен диабет;
всички заболявания, за които е показана строга диета;
Сърдечно заболяване;
няма диета по време на бременност и кърмене.

Системата за хранене на цветя е показана за отслабване при почти всички групи хора, тъй като не означава гладуване. Вашият лекар ще отговори дали системата за отслабване "6 венчелистчета" е вредна за тялото ви, в зависимост от здравословното ви състояние. Ако следвате всички препоръки, отслабването ще настъпи достатъчно бързо. Преди да се придържате към тази хранителна система, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

препоръки

Диетолозите смятат, че шведската система за отслабване е много ефективна, тъй като прилага принципа на разделната диета, която е ефективна за отслабване.

За максимални резултати следвайте тези съвети и трикове:

яжте фракционирани на малки порции;
пийте много течности;
правя фитнес;
Не започвайте да отслабвате, когато току-що сте били болни и тялото ви е отслабено.
избирайте пресни продукти, не гответе за бъдеща употреба;
Въпреки че солта и подправките не са забранени, опитайте се да сведете до минимум техните количества, тъй като те стимулират апетита и задържат течности в тялото.
Не пийте алкохол, докато отслабвате, тъй като той също съдържа калории, а също така стимулира апетита.