Диета по време на кърмене

След раждането започва вълнуващото време на кърмене. Кърмата съдържа всичко, от което се нуждае новороденото, и придружава бебето до началото на допълнителното хранене. Много вещества в храната отиват направо в кърмата.

диета

Плодове и зеленчуци

Кърмата е пряка връзка между това, което яде майката и това, което достига до кърмачето.

Следователно е поне толкова важно да се осигури здравословна и балансирана диета по време на кърмене, както по време на бременност.

Освен това има някои храни, които могат да причинят проблеми като метеоризъм при кърменото бебе и следователно е по-добре да се избягват.

Най-важното е, че не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци няколко пъти на ден. Препоръчват се поне пет порции на ден.

Особено важно е да пиете достатъчно, докато кърмите, тъй като течността насърчава производството на мляко.

Само най-доброто - за детето

Кърмата все още се счита за най-здравословният начин за хранене на бебета. Това е не само практично, но има и предимството, че майчиното мляко винаги се адаптира автоматично към нуждите на детето.

Ако детето често пие само по малко, млякото е особено богато.

В горещите дни майчиното мляко се превръща в утоляващо жаждата с ниско съдържание на мазнини.

Тъй като тялото привлича всички налични резерви при приготвянето на кърмата и не взема предвид майчиния организъм, симптомите на дефицит могат да се появят особено по време на кърменето. Следователно мотото е здравословно и балансирано.

Повишена нужда от хранителни вещества и енергия

Както при бременността, така и при кърменето е важно да се отговори на повишените енергийни нужди. По време на кърменето са необходими допълнителни 650 kcal.

Нуждата от хранителни вещества е още по-очевидна. За да задоволят нуждите на детето от протеини, кърмещите жени трябва значително да увеличат приема на протеини както на животински, така и на растителен протеин. Постното месо и разбира се рибата и бобовите растения са здравословни. Има и високо съдържание на здравословни омега-3 мастни киселини. Нуждата от витамини, микроелементи и минерали също е значително по-голяма, отколкото извън кърменето.

Избягвайте метеоризма

Много новородени страдат от метеоризъм през първите няколко седмици от живота. Кърмещата майка често може да повлияе на тези проблеми с храносмилането чрез избора на храна, която ядат.

Обикновено кърмените бебета реагират на лук, бобови растения и подуване на зеленчуци. Но други храни като млечните продукти също могат да създадат проблеми на кърмещите деца.

Кърмещата майка трябва да използва процеса на елиминиране, за да установи кои храни са проблемни, за да ги избегне. Чаят за кърмене от анасон, копър и ким може да осигури бърза и ефективна помощ. Съдържащите се в него активни съставки достигат до бебето чрез кърмата и облекчават метеоризма.