Диета: Само парче шоколад - вместо цялото барче? По този начин се научавате да не ескалирате напълно

Преяждане вместо здравословна диета? Според фитнес треньора по този начин не винаги можете да ескалирате напълно, когато се храните

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Предполага се, че има хора, които успяват да отворят шоколад, без всъщност да изядат целия бар. Засега явно не сме от тях.

Веднага щом има нещо сладко в кухнята на InStyle, торти и други. Чудодейно изчезват в рамките на минути.

Толкова повече се интересувахме от публикацията в блога на Марк Маслоу. Фитнес треньорът обяснява, че преяждането не е толкова рядко дори сред спортистите.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Диета: Храненето извън контрол ви прави нещастни

Но без значение дали сте културист или картоф на диван: Впоследствие обикновено се чувствате доста зле и тайно се чудите как това може да се случи.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

„Някои хора се чувстват в капан в омагьосан кръг, от който вече не виждат изход“, описва проблема личният треньор.

Но как да излезете от този номер? „Най-важната първа стъпка за избягване на преяждане е да приемем, че зад всяко странно поведение стои важна (и законна) нужда“, обяснява Марк.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

„Възможно е тялото ви просто да плаче за важни хранителни вещества. Може да се основава на емоционални нужди - желанието за любов, близост, релаксация или сигурност. Понякога това е просто глупав навик. "

Това са трите му най-добри съвета да се откаже от стария навик и да не ескалира напълно при хранене:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Хранителен съвет: Помислете за заместващо действие

На първо място, трябва да разберем какво ни кара да изядем цялото шоколадово блокче. Това скука ли е? Или разочарование от стреса в работата, връзката или лошото приятелство?

Ако знаете вашите тригери, тогава можете да направите алтернативни планове. Например: Ако сте под стрес по време на работа, проветрете офиса за кратко, преместете се и след това атакувайте отново напълно.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Като цяло Марк също не вярва в забраните: „Пътят чрез радикална самодисциплина може дори да работи за известно време. Но в средносрочен план това може да доведе до омагьосан кръг от фази на абсолютен контрол и загуба на контрол. “Ако обичате шоколада например, трябва да си го поглезите от време на време - но след това да му се наслаждавате съзнателно.

2. Хранителен съвет: Избягвайте домино храни

Някои храни обаче са толкова опасни, че наистина не можете да спрете да ядете. Тук също си струва да помислите добре какво е - и рядко да купувате тази „домино“ храна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За някои хора това са гумени мечки, за други е специфичен шоколад.

3. Хранителен съвет: Не се разсейвайте по време на хранене

Пред компютъра, в метрото или по време на гледане на Netflix: Марк вижда и основен проблем във факта, че много хора вече ядат отстрани и вече не се наслаждават съзнателно. "Те са навсякъде с вниманието им, само не докато ядат."

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Той силно не препоръчва това, защото ако главата не регистрира, че ядем, това неизбежно води до напълно неконтролирана диета. „Храната може да ви задоволи само ако сте замесени.“

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки