Диета по време на бременност: можете да ядете това

От какви хранителни вещества се нуждае моето бебе? Полезни ли са витаминните добавки за бременни жени? Защо фолиевата киселина е толкова важна? Трябва ли да ям месо сега или мога да спазвам веганска диета? А какво да кажем за пармезан по време на бременност и салам? Много бременни жени Жените са особено неуредени в началото на бременността, какво им е позволено да ядат и кои храни са табу. За да можете да продължите да му се наслаждавате, ние събрахме най-важната информация за храненето по време на бременност.

Приказка на стари жени по време на бременност: храна за двама

Добрата храна е здравословна за тялото и душата. Това е особено вярно по време на бременност. Защото оттук насетне ви трябват много Витаминна и минерална сила. Фактът, че трябва да ядете за двама, за да направите това, е абсолютна глупост. Вашите енергийни нужди се увеличават само с около 250 kcal през втория триместър на бременността и с още 500 kcal към края на бременността. Това означава: трябва не яжте вече, но яжте добре - най-качествената храна. Можете да покриете повишената нужда с парче пълнозърнест хляб със сирене или мюсли с кисело мляко.

Тези храни трябва да бъдат в менюто ви по време на бременност:

Напитки без калории или нискокалорични
много плодове и зеленчуци
Храните на животни като месо и млечни продукти са с възможно най-ниско съдържание на мазнини и в умерени количества
морска риба с високо съдържание на мазнини
Колкото е възможно по-малко сладкиши и бърза храна

Балансирана диета: Винаги носете витамините и хранителните вещества

Стига да сте на здравословна, разнообразна диета обърнете внимание, обикновено не е нужно да се притеснявате за своето Хранителен баланс направете. Единствените изключения: Фолиева киселина и йод.

Фолиева киселина трябва най-добре като се започне с желанието да имаме деца и особено в първите три месеца от бременността приемайте като хранителна добавка. Фолиевата киселина е изключително важна за развитието на нервната система на вашето бебе. От друга страна, страдате ли от един Дефицит на фолиева киселина, съществува риск от Дефект на нервната тръба, също "отворен гръб" Наречен. Поради това експертите препоръчват на жените, които искат да имат деца, и жените до третия месец на бременността да приемат като превантивна мярка фолиева киселина (400 микрограма (µg) на ден).
По време на бременност щитовидната жлеза работи с пълна скорост, поради което вашите нужди се увеличават йод се увеличава. Сега трябва да консумирате 230 до 260 µg йод. Хранителното вещество, от което се нуждае тялото ви Тиреоидни хормони изградят. А те от своя страна са важни за растежа, формирането на костите, развитието на мозъка и енергийния метаболизъм.

Бакшиш: Много хранителни добавки специално за бременни жени се предлагат и като Комбинирани препарати, така йод и фолиева киселина в една таблетка.

Вашият гинеколог също ще проверява редовно вашия Стойност на желязото. Ако е твърде ниско, той ще ви предпише добавка с желязо. Но можете да направите и няколко превантивно Храна поставете в менюто си, особено много желязо включени, като например червени плодове, зеленчуци и червено месо. Освен това страдат много бременни жени, особено през зимните месеци Недостиг на витамин D, това също може да бъде определено от лекар и предписан съответният препарат.

Някои бременни жени обмислят, допълнителни витамини или минерали да се приема по време на бременност. Докато се храните балансирано, това не е необходимо, тъй като хранителни добавки не може да се храни балансирано замени. Напротив: ако се приемат без причина и се предозират, те дори могат да имат нежелани странични ефекти за майката и детето. До a Предозиране на витамини и минерали за да избегнете, спирате преди да приемете Консултация с вашия гинеколог.

Диета по време на бременност: яжте добре и съзнателно го избягвайте

По принцип бременните жени могат да ядат всичко, което им се яде. За съжаление има няколко изключения.

Млечни продукти

Като основно правило можете да запомните: Стойте далеч от всичко, когато пише сурово мляко. Малки бактерии, т.нар Листерия, които причиняват листериоза. И това от своя страна е безвредно за възрастни с добра имунна защита, често дори не се различава от нормална настинка, но по време на бременност защитните сили така или иначе са отслабени и това Повишен риск от заболяване. Но преди всичко за това Неродено може инфекция тежки последици имам. В допълнение към преждевременните раждания и спонтанни аборти, съществува риск от усложнения и в най-лошия случай дори мъртво раждане.

Следователно трябва да избягвате следните видове сирена:

Меки сирена като Бри, Горгонзола, Камамбер, Рокфор и подобни сортове
кората на твърдото сирене
вече настърган кашкавал
мариновано сирене в отворени съдове
необработено прясно мляко

Това е разрешено по време на бременност:

Нарязано сирене без кора
Сирене, направено от пастьоризирано мляко, с изключение на меко сирене или отворено кисело сирене
Твърдо сирене, направено от сурово мляко като пармезан, тъй като Listeria не може да оцелее през дългия период на узряване и високото съдържание на сол
варено или пастьоризирано мляко

Между другото: В Германия суровото мляко подлежи на етикетиране и следователно отбелязани за всеки продукт. Научете повече тук: Сирене по време на бременност.

риба

Дори при рибите съществува риск от такава Инфекция с листериоза. В допълнение, морските риби, особено сред някои хищни риби Замърсяване с тежки метали и живак увеличен, включително риба тон, вълк и меч. И все пак: рибата е здравословна, съдържа ценни омега-3 мастни киселини и следователно трябва да бъде част от вашата диета два пъти седмично. Но тогава е по-добре да използвате други риби и да ги готвите добре, консервирани риби също са разрешени по време на бременност.

Тази риба трябва да бъде табу:

Риба тон и други хищни риби като риба меч и вълк (високи нива на живак)
Черупчести
Суши, сашими или карпачо (сурова риба)
пушена и маринована риба

Тази риба е разрешена:

Риба, когато е варена, приготвена на пара или пържена (сьомга, херинга, сардини и скумрия са особено добри)
Консервирана риба - като пържена херинга или херинга в доматен сос
Консумирайте опаковани, силно кисели рибни маринати (напр. Мопс) възможно най-бързо

Месо и колбаси:

Патогените могат да се развият в суровото месо Токсоплазмоза се намират. Заразяването с него е безвредно за майката, но не и за нероденото бебе. The Патогените увреждат развитието на мозъка. Ако искате да сте на сигурно място, можете тествайте се при гинеколога. Много хора са преминали неволно инфекция с токсоплазмоза и сега са имунизирани срещу патогена. Тъй като листерията може да седи и върху сурово месо, суровото месо трябва да се избягва до края на бременността, дори ако резултатът е положителен.

Това месо е табу:

Пържола средна (розова) или рядка (кървава)
Мет и тартар
Сурови колбаси и сурови осолени месни продукти, напр. Б. салам и пушена шунка
Черният дроб (през първия триместър на бременността) е с високо съдържание на витамин А и големи количества от него могат да бъдат опасни за плода

Това месо е разрешено по време на бременност:

добре пържено или варено месо
Варена шунка и колбас, които са били нагрявани по време на производството или по-късно

бакшиш: Ако не можете без салам, просто залейте пицата си с наденица и я сложете в горещата фурна.

Сурови яйца

Тирамису, мус под шоколад, домашна майонеза, восъчно яйце за закуска: сурови яйца навсякъде. Но трябва ли да се справите без това, когато сте бременна? Препоръките за бременни жени са "да". Причината са Салмонела, което може да причини отравяне със салмонела. Въпреки че инфекцията не се разпространява върху бебето, силна може да бъде Гаденето и повръщането при майката водят до недохранване на нероденото дете да води. Следователно има смисъл да се избягват сурови яйца по време на бременност.

Това е табу:

Тирамису и Ко.
Мек сладолед
майонеза
Други храни, които съдържат сурово яйце

алкохол

Алкохолът е абсолют по време на бременност Не отивай. Именно защото все още не е изяснено колко всъщност са вредни дори малките количества за развитието на нероденото дете. Та кой е бременна остава абстинентен, защитава бебето си за предпочитане.

Това е табу:

Вместо:

Понякога студена, безалкохолна бира или пенливо вино е напълно добре по време на бременност

Вегетарианско и веганско: Възможно ли е това също по време на бременност?

Вегетарианско да, веганска диета по време на бременност По-скоро не. Причините: Ако ядете чисто растителна диета, съществува риск от такава Хранителен дефицит, което не може да се балансира дори с хранителни добавки и внимателен подбор на храна. Това от своя страна е така опасно за развитието на нервната система на детето. Бременните жени, които искат да ядат веган, въпреки че са предупредени за рисковете за здравето, се нуждаят от такъв квалифицирани хранителни съвети и медицинско наблюдение, включително кръвни тестове. Въпреки това, докато яйцата, млякото и млечните продукти, както и рибата също са част от диетата, тази опасност не е задължително да съществува. Ако обаче избягвате изцяло месото по време на бременност, рискувате такова Недостиг на желязо. В този случай е особено важно Нивото на желязо в кръвта се определя редовно и лекарят ще предпише добавка с желязо, ако е необходимо.

Колко кафе мога да пия?

Не можете да направите нищо без кафе? Не се притеснявайте, не е нужно да оставате без дневната си доза кофеин, дори ако сте бременна. Но се уверете, че не надвишавате максимума три чаши кафе да ви вземат ежедневно. Енергийни напитки По-добре изобщо да не се пият бременни жени, защото количествата кофеин обикновено са дори по-големи.

Какво не е разрешено на бременните жени да ядат? Тук ще получите друг преглед. Можете да разберете от нас какво трябва да обмислите с чай по време на бременност, лак за нокти по време на бременност, бутилка с топла вода по време на бременност и бременни полети. Също така разполагаме с всичко, което трябва да знаете за седмиците на бременността с един поглед.