Диета в напреднала възраст

Балансираната диета, която отговаря на вашите нужди в напреднала възраст, т.е.от 65-годишна възраст, допринася за поддържането на качеството на живот. Препоръчва се както за малки, така и за възрастни: изборът на ястия трябва да бъде възможно най-разнообразен и разнообразен. И разбира се, трябва да има и добър вкус. Повече хранителни вещества, опаковани в достатъчно енергия, помагат да останете във форма и жизнени по-дълго. Хората, които успеят да запазят физическата си сила и благополучие, могат да се грижат за себе си по-дълго.

Специални нужди в напреднала възраст: повече хранителни вещества с по-малко енергия

Потребността от енергия често намалява с възрастта, но потребността от повечето хранителни вещества остава същата или дори се увеличава. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва по-висок прием на протеини от 1 g на kg телесно тегло на ден за хора на възраст над 65 години. Това съответства на 70 g протеин на ден за човек с тегло 70 kg. Достатъчният прием на протеини е важен, за да се противодейства на загубата на мускули в напреднала възраст (саркопения) и да се осигури функционирането на жизненоважни процеси в тялото.

В случай на някои остри или хронични заболявания, нуждата от протеин също се увеличава. Богатите на протеини храни включват например месо, риба, млечни продукти, яйца, бобови растения, картофи и пълнозърнести продукти.

С някои витамини и минерали като витамин D, фолиева киселина или калций съществува особен риск от недостатъчен прием. Тези хранителни вещества се намират предимно в млечни продукти, сирене, мазни морски риби и плодове и зеленчуци.

Пълноценно хранене с вкусен вкус

Хората на възраст над 65 години трябва да предпочитат пълноценна диета с висока хранителна плътност, т.е. с много жизненоважни вещества (витамини, минерали, вторични растителни вещества) в малък обем. Много плодове и зеленчуци, ядки, растителни масла, риба, бобови растения и богати на фибри зърнени продукти осигуряват разнообразие и наслада при хранене.

За някои хора може да е по-смилаемо да ядат 5-6 малки хранения на ден, а не 3 големи. Балансираната диета предотвратява недостатъците и има важен принос за поддържането на здравето.

Пийте достатъчно

Количеството пиене обикновено намалява с възрастта, тъй като чувството за жажда намалява. Независимо от това трябва да се пие достатъчно, т.е. около 1,5 л на ден. Водата, чайовете или соковете са добри начини да поддържате тялото хидратирано.

Липсата на течности увеличава риска от проблеми с кръвообращението, лоша концентрация и объркване. Запекът също може да бъде резултат и това има отрицателен ефект върху апетита.

Движението ви поддържа във форма и независим

Физическите упражнения също си заслужават от 65-годишна възраст. Всъщност редовното упражнение може да намали биологичната възраст. Упражненията в напреднала възраст запазват мускулите, намаляват риска от диабет и рак и укрепват костите. Проучванията също така показват, че физическата активност помага да се поддържа психическата форма. Леките редовни дейности, като 30-минутна разходка поне през ден, са достатъчни за постигане на положителен ефект.

Дори в напреднала възраст можете да изградите нови мускули чрез богата на протеини диета, съчетана с леки силови тренировки. С мобилността независимостта също се запазва. Спортната дейност също е нова възможност за социални контакти.

Хранене, нуждаещо се от грижи

Особено в напреднала възраст и при нужда от грижи, храненето е важен фактор, влияещ върху здравословното състояние. Когато ставате по-крехки, става по-трудно да приготвяте собствени ястия. Когато хората вече не са в състояние да се осигурят в пълна степен, те се нуждаят от помощ, независимо дали пазаруват, приготвят ястия или ядат.

Пенсионерите, живеещи вкъщи, които вече страдат от ограничена подвижност, трябва да гарантират, че храната не е твърде скъпа. Може да бъде добро облекчение да използвате услуги, които доставят готови ястия във вашия дом.

Роднините също могат да помогнат с храненето и пиенето и по този начин да насърчат диета, основана на нуждите. В зависимост от нивото на грижа възрастните граждани могат също да кандидатстват за домашна помощ или за медицински сестри от здравноосигурителната компания.

Проблеми с храненето в напреднала възраст: когато апетитът намалява

Ако апетитът намалява с възрастта, често има различни причини. Липса на упражнения, лошо обоняние и вкус, зъбни проблеми, болка, нарушения на преглъщането, заболявания, някои лекарства, по-бавно храносмилане, самота - всичко това потиска апетита.

Постоянно недостатъчният прием на храна обикновено се свързва със загуба на тегло. Това често остава незабелязано в началото, ако е бавно и пълзи. Изгубени са не само телесните мазнини, но и основните телесни протеини. Следователно редовното претегляне трябва да стане рутина в напреднала възраст, за да се наблюдава напредването на теглото. Ако случайно отслабнете, това определено трябва да бъде обсъдено с лекар. Защото ако загубата на телесно вещество просто се приеме, това може да има сериозни последици.

Какво да правим със загуба на апетит и недохранване

Особено важно е да се признаят проблемите с храненето рано в напреднала възраст. Колкото по-дълго чакате, толкова повече хранителният статус се влошава и толкова по-трудно става излизането от порочния кръг на недохранването. В случай на недохранване, причинено от заболяване, трябва да се предприемат действия бързо, тъй като успехът на лечението може да зависи, наред с други неща, от хранителния статус на пациента.

Храненето заедно със семейството или приятелите е по-забавно, отколкото да се храните сами. Ако има болка при дъвчене, причината трябва да бъде открита и коригирана. Ако имате затруднения с преглъщането, препоръчително е да намалите ястията много малки или да ги пюрирате. Възможно е да обогатите ястията с подходящи добавки. Хранителните съвети са полезни за много хора с проблеми с храненето и техните близки.

Във всеки случай трябва спешно да говорите с лекар, за да може той да ви помогне да стигнете до дъното на причините за загубата на тегло. По-специално, ако няма очевидни причини за това, болестите трябва да бъдат изключени като причина.

Ако не е възможно засегнатото лице да задоволи собствените си нужди от калории и протеини, лекарят може да предпише напълно балансирана питейна храна. Ако това е прахообразен продукт, може да се разклати с вода, за да се получи високоенергийна напитка. Като алтернатива има различни възможности за обработка на прах в различни ястия. Напълно балансираните храни за пиене подпомагат храненето, основано на нуждите, когато енергийните и протеинови празнини не могат да бъдат запълнени от нормалното хранене. По този начин те имат важен принос за поддържането на здравословно хранително състояние и това също подобрява качеството на живот.

Научете повече за нашата глътка емисия възстановяващо поддържащо S.