хранене

на Q10s »11 февруари 2016 21:48

Здрасти,
Смятам да направя упражнение отново, за да вкарам тялото си във форма. Висока съм 1,78 см и тежа 74 кг. Сравнително тънък съм в краката и горната част на тялото си. Проблемната ми област е стомахът ми, който стана относително дебел. Процентът на телесните мазнини е 18%.
Сега въпросът ми е, че наистина искам да натрупам мускулна маса, защото, както казах, почти нямам мускули. В същото време обаче бих искал да намаля процента на мазнините си, т.е. намаля стомаха си. Трябва ли първо да ям план за хранене за изграждане на мускули и след това да отида на диета по-късно. Или започнете веднага с план за загуба на мазнини?

Re: хранене

на MaoDelinSc »11 февруари 2016 22:00

Re: хранене

на Q10s »11 февруари 2016 23:47

Re: хранене

на MaoDelinSc »12 февруари 2016 00:05

Базалният ви метаболизъм е това, което консумирате в абсолютна почивка с празен стомах и безразлична температура. ВИНАГИ ще го лъжете в реалния живот.

Например, за лежащо болни пациенти в болници, около 1,2 пъти основния метаболизъм се приема като общ оборот и те почти не се движат.

Да направите всичко това за себе си не е толкова лесно, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате готов калкулатор, ако не сте много запознати:

Работата всъщност е доста добра. Там също заявявате своите развлекателни дейности и всичко останало, защото също така изгаряте калории. Като цел бих взел контролирана загуба на мазнини (след това те автоматично изваждат 300 kcal от общия оборот, вече не е трябвало да го правите сами) и изискване за протеини 2 g на kg чиста телесна маса (така че определено имате достатъчно за изграждане на мускули с тренировка).

Тук можете да настроите имейл адрес за десет минути, така че да не получавате бюлетина и всичко от този магазин.

Трябва само да се уверите, че е здравословно (няма бърза храна, сладкиши, бла, знаете) и че получавате достатъчно протеини (1,5-2g на kg телесно тегло).