Диета на Саут Бийч: три стъпки до желаното тегло

Друга сензационна диета от САЩ - South Beach Diet. Ние ги разглеждаме отблизо и разкриваме предимствата и недостатъците зад слънчевото обещание за стройност.

Диетата South Beach Diet е разработена от американския кардиолог Dr. Arthur Agatston разработи и се основава на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Основата на диетата е гликемичният индекс на храната. За разлика от други диети с ниско съдържание на въглехидрати като диетата на Аткинс, диетата на Саут Бийч не е толкова строга по отношение на приема на въглехидрати. Теорията: Видът и качеството на въглехидратите и мазнините са също толкова важни, колкото и количеството им. Храната с нисък индекс трябва да поддържа нивото на кръвната захар постоянно стабилно, така че човек да бъде защитен от апетита за храна. Диетата е разделена на три раздела. Докато фаза първа и втора са много радикални, фаза трета до голяма степен се основава на общи съвети от специалисти по хранене. Диетата се фокусира върху плодове и много зеленчуци, както и риба и постно месо.

Как действа South Beach Diet?

Три основни хранения и три закуски се разпределят през деня. Преброяването на калории и претеглянето се елиминират с тази диета. Порциите трябва да са достатъчно големи, за да задоволят глада. В първата фаза на практика не се разрешава консумирането на въглехидрати. Това освобождава тялото от глад за храни, които са сладки и богати на въглехидрати. Не са разрешени: печени продукти, ориз, тестени изделия, картофи, захар, както и плодове и зеленчуци с високо съдържание на захар. Тази фаза е завършена след 14 дни. След две седмици няколко въглехидрати с нисък гликемичен индекс могат бавно да се добавят отново в менюто. Това включва пълнозърнести храни, зеленчуци и повечето плодове. Все още са забранени продукти от бяло брашно, ориз, картофи и сладкиши. Докато не се достигне желаното тегло, човек трябва да се придържа към този хранителен план. Веднага щом се достигне желаното тегло, всички въглехидрати могат да се добавят в менюто на малки стъпки, стига теглото да не се увеличава отново. Ако случаят е такъв, просто ограничете доставката отново.

Бързи успехи

Диетата South Beach гарантира бърза загуба на тегло, особено през първите две седмици. Можете да свалите до 6 килограма. Във втората фаза загубата на тегло ще се забави, така че да достигнете до около 0,5 килограма седмично. Трета фаза се използва единствено за поддържане на желаното тегло. Диетата South Beach не изисква изрично програма за упражнения. Упражненията от всякакъв вид обаче ускоряват загубата на тегло и затова се препоръчват. Спортовете за лека издръжливост като колоездене, бягане или плуване в комбинация с лека тренировка и разтягане трябва да бъдат в плана два до три пъти седмично.

Ползи

• Без досадно преброяване на калории и претегляне на храната.
• Намалете храните, богати на захар и наситени мазнини.
• Менюто съдържа голям процент зеленчуци, плодове, както и риба и постно месо.
• Можете да отслабнете бързо.

недостатък

• Изборът на храна за две седмици е малък.
• Храненето навън става голямо предизвикателство.
• Първа фаза трябва да се провежда само от здрави хора, особено тези с бъбречни заболявания и пациенти с подагра трябва да я избягват.
• Радикалната фаза трябва да бъде ограничена до 14 дни, защото без плодове съществува дългосрочен риск от недостиг на витамини.
• Избягването на варива и пълнозърнести продукти през първите две седмици може да доведе до дефицит на фибри, което има отрицателен ефект върху храносмилането.
• Няма научно доказателство за желаната метаболитна промяна.
• Ако фаза две трябва да се поддържа твърде дълго, рискът от отпадане от диетата се увеличава.
• Упражнението и спортът не са интегрирани в диетичния план.

Заключение

Диетата на Саут Бийч не ви учи как да се храните балансирано и здравословно през целия си живот. Поради фокуса върху ниския гликемичен индекс, бананите например са забранени. Желанието за готвене също е предпоставка, тъй като ястията винаги трябва да са прясно приготвени. Освен това посещението на ресторант е труден въпрос във фаза първа и втора. Съществуващите ограничения във втора фаза затрудняват спазването, особено за хора, които имат високо ниво на загуба на тегло. Рискът от напълняване отново в края е много голям, тъй като фаза трета не определя какво точно може да се яде и как изглежда балансираната диета. Плюсове: Диетата South Beach носи със себе си здравословни хранителни навици, като хранене на здравословни въглехидрати, мазнини и висок процент зеленчуци.

Упражнявайте се въпреки диетата на Саут Бийч

Фактът, че упражненията не са изрично част от диетата на Саут Бийч, не трябва да ви пречи да вграждате повече упражнения в живота си, ако искате да отслабнете след Южния плаж. За всички приятели на ранната сутрин - и за всички, които искат да станат такива - ето едно добро утринно упражнение от LeaLight.