Диета и упражнения - кои хранителни добавки са полезни

Диета с намален прием на храна може да доведе до недохранване на тялото. Ако се занимавате със спорт, който увеличава ежедневните ви нужди, дефицитът се увеличава още повече. За да поддържате или дори да повишите ефективността си по време на диета, препоръчително е да използвате някои хранителни добавки. По-долу са представени някои средства за защита, които се появяват отново и отново в тази дискусия.

Капсули с рибено масло

Тъй като човек често се опитва да намали консумацията на мазнини по време на диета, е важно да се гарантира, че изискването за незаменими мастни киселини е адекватно изпълнено. Рибата е богата на незаменими омега-3 мастни киселини и поради това не трябва да липсва в нито една диета. За съжаление не можете да ядете порция мазна риба всеки ден. Препоръките за ежедневен прием са най-малко 250 mg от незаменимите мастни киселини EPA и/или DHA. По време на тренировка се препоръчва консумация от 500 до 1500 mg на ден. Това съответства на 2 до 6g рибено масло. Капсулите с рибено масло се предлагат в различни потенции, така че трябва да приемате 2 до 6 капсули от 1000 mg или 4 до 12 капсули от 500 mg. Ако приемате по-големи количества, това не е проблем, тъй като не вреди на организма.

Витаминни и минерални препарати

Разбира се, по време на диета не трябва да липсват пресни плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат витамини и минерали, както и вторични растителни вещества, които не могат да бъдат намерени в никоя хранителна добавка. Кои минерали консумирате зависи от диетата и физическото натоварване и не може да бъде обобщено. Въпреки това, обикновено се препоръчва да се консумират четирите минерала желязо, цинк, магнезий и калий, особено когато тялото е изложено на спорт или друг силен стрес. При комбинираните препарати трябва да се внимава минералите да не се отменят взаимно поради заряда си. Най-добрият начин да избегнете този проблем е да приемате минералите поотделно, с интервал от около два часа. Витамините С, В, D и К. са важни витамини, които могат да ви подкрепят по време на диета и упражнения. Тук без колебание може да се използва мултивитаминен препарат.

Протеин на прах

Протеините или аминокиселините са основните градивни елементи на телесните клетки. За да предотврати разграждането на мускулните клетки или да им позволи да се натрупват, тялото се нуждае от достатъчно протеин. Протеиновите прахове, които се смесват с мляко или вода, за да се направят шейкове, са идеални за това. Често срещаните видове протеини са мляко, яйца, соя и суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин или суроватъчният протеин има предимството, че може да се усвои и преработи от организма много бързо. Поради това е идеално подходящ като източник на протеин след тренировка, за да се осигури оптимална регенерация. Млечният протеин или казеин се преработват от човешкото тяло равномерно в продължение на няколко часа. По този начин може да се покрие достатъчно количество протеин за една нощ.

Креатин

Креатинът повишава ефективността на мускулните клетки. Това е една от най-широко използваните добавки в спорта. Ефектът на креатина вече е доказан в многобройни проучвания. Докато е на диета, креатинът може да помогне за намаляване на спада в ефективността на упражненията. 5 до 10 грама креатин монохидрат на ден никога не могат да навредят. Вегетарианците и веганите трябва да приемат по-висока доза, тъй като креатинът се съдържа главно в месото и рибата.

L-карнитин

L-карнитинът има способността да увеличава изгарянето на телесните мазнини. Това се дължи на задачата на карнитина да транспортира мастните киселини в митохондриите за изгаряне. Карнитинът се произвежда в определени количества от самия организъм и също така се консумира в големи количества чрез месни продукти. Все още не е научно доказано дали е необходим допълнителен прием на карнитин и увеличава ли изгарянето на телесните мазнини.

Можете да намерите повече информация за спорта, храненето и хранителните добавки в Sportnahrung Engel. Тук можете да закупите и необходимите добавки в онлайн магазина.