Диета, хранене, фитнес: първите 10 въпроса за отслабването

Знаеше ли? Това са най-важните въпроси за отслабването - и ние имаме отговорите вместо вас!

Отслабването и диетата са уморителни теми. Бихме искали никога повече да не се справяме с това. Но за съжаление везните ни казват друго. И любимите дънки, които вече не са прекалено тесни.

Но как можете да следите джунглата за отслабване? Какво е вярно и какво не е наред? Повечето жени са изпробвали всички диетични съвети, прочели са всяка статия и все още имат куп въпроси без отговор. Защото гъмжи от противоречия и полуистини.

Вече не! Събрахме и отговорихме на най-често задаваните въпроси относно отслабването.

Защо килограмите падат толкова бързо в началото?

О, първите няколко седмици на диета винаги са най-добрите! На практика можем да наблюдаваме как килограмите изчезват. Но защо е така?

За съжаление тези килограми не са чиста мастна тъкан. Това би било твърде добре, за да е истина. Не, по-голямата част е вода. Тъй като тялото ни атакува енергийните резерви от въглехидрати и протеини в началото на диетата. Той получава протеина от мускулите и се натрупва много вода. Само след няколко дни тялото се научава как да получава енергията от нашите мастни натрупвания. И отнема повече време за изпълнение. Средно се казва, че трябва да спестите около 7000 kcal на килограм мазнини. Гениални трикове за спестяване на калории: Толкова е лесно да спестите до 500 калории на ден.

Защо теглото застоява в определен момент?

В началото килограмите паднаха почти сами и изведнъж нищо не работи. Това е разочароващо, но напълно нормално. Проблемът обикновено се решава сам след седмица или две.

За да активирате метаболизма си отново, можете да ядете малко повече. Често помага, ако промените спортната програма.

Колко загуба на тегло на седмица е реалистична?

Седем килограма за седем дни са обещания за мълниеносни диети, които пораждат надежда. И за съжаление предават напълно грешна идея. Германското общество по хранене препоръчва да не се губят повече от половин килограм седмично. Това е цел, която всеки може да постигне. Защото, за да постигнете това, все още можете да ядете достатъчно, за да сте сити, от една страна и да сте снабдени с всички важни хранителни вещества, от друга.

Кой спорт е най-бързият за отслабване?

Първата добра новина: Без значение с какъв спорт се занимавате, това ще ви помогне да отслабнете. Може обаче да се каже, че има спортове, които са малко по-ефективни.

Като общо правило спортовете за издръжливост, които ви карат да останете без дъх, ще стопят вашите килограми. Например, час аеробика или 45 минути ходене са страхотни. Опитайте се да правите поне 45 минути упражнения за издръжливост около три пъти седмично. Трябва да минат 45 минути, докато изгарянето на мазнини наистина започне да работи.

Кои храни мога безопасно да ям, докато съм на диета?

Всъщност можете да ядете всичко по време на диета. Но разбира се има няколко храни, които са малко по-подходящи. Защото те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества и ви пълнят.

Зеленчуците например са една от тези храни. Независимо дали сурови или варени, можете да се насладите на чушки и Ко, без да се колебаете. Плодовете също са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества. Тъй като обаче плодовете имат по-висок дял на фруктоза, не трябва да ядете повече от три порции на ден.

Пълнозърнестият хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или картофи също са добри храни, ако искате да отслабнете. Те са с ниско съдържание на калории, но имат много фибри и следователно ви държат сити за дълго време. И накрая извън диетичния хаос: Какво точно представлява балансираната диета?

Какви храни не трябва да ям по време на диета?

Няма забрани! Дори ако искате да отслабнете, можете да ядете всичко. Това обаче зависи от точната сума. И с шоколад, който не е целият бар на ден, а целият бар на седмица, т.е. максимум един бар на ден.

Тортите, бързата храна или чипсът в никакъв случай не са табу по време на диета. Поглезете се с това от време на време. Но внимавайте за малки порции и след това яжте малко по-малко за следващото хранене.

Между другото: Вие също трябва да пиете алкохол с повишено внимание. Той има много калории, инхибира загубата на мазнини и събужда апетита за мазнини.

Искам да се отърва от 2 килограма до уикенда, това работи?

Отслабнете с един или два килограма преди партито през уикенда - това искат много жени. Всъщност е осъществимо. Ако започнете в понеделник и след това изядете максимум 1200 ккал за цялата седмица, това може да работи.

Подобни мълниеносни диети обаче нямат смисъл. Теглото, което губите, е само вода и ще го върнете най-късно на следващия четвъртък.

Защо веднага напълнявам веднага след диета?

Мъчихте се седмица-две, ядохте зелева супа, салата или ориз и всъщност отслабнахте с няколко килограма. Но след кратко време килограмите се връщат на ханша.

Виновник е така нареченият йо-йо ефект, типичен спътник на светкавичните диети. Винаги поразява, когато отслабнете за кратко време и ядете изключително малко, т.е.по-малко от 1200 kcal. По време на диетата тялото преминава на обратно горелка и през това време изгаря възможно най-малко енергия. Ако отново се храните нормално след диетата, тялото ви ще бъде щастливо. Бързо забелязва, че изведнъж има повече храна и съхранява всичко, което е възможно. В края на краищата той трябва отново да натрупа мастните депа, за да бъде подготвен за лошите времена, които предстоят.

Вместо да следвате мълниеносна диета, трябва да отслабвате бавно и да промените трайно диетата си. Отслабването не е толкова бързо с излекуване от 1500 ккал, но тялото не преминава към задната горелка и избягвате йо-йо ефекта.

Трябва ли да обръщам внимание на храната през целия си живот след диета?

„След като диетата е преди диетата“ - това е глупава поговорка, но за съжаление по определен начин е вярно. Това обаче не е толкова лошо, колкото звучи в момента. Защото в идеалния случай сте се научили по време на фазата на отслабване да се храните по различен начин и по-здравословно. Сега предпочитате да готвите сами, вместо да купувате бързо хранене всеки ден и вече не сте пристрастени към шоколада и чипса.

Кое е по-добре: ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати?

Избягването на въглехидрати или отказването от мазнини - кое е по-добро за слабата фигура? Германското общество по хранене казва: Няма значение. Докато ядете по-малко, отколкото използвате, автоматично отслабвате. Без значение дали намалявате приема на мазнини или въглехидрати.

Проучванията показват, че е по-лесно да отслабнете с високо протеинова диета, тъй като протеинът се запълва по-дълго от въглехидратите. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите баланс между двете форми на хранене и да готвите нискомаслени храни, да избягвате храни с високо съдържание на мазнини като сметана и да игнорирате сладкиши и чипс вечер. Тогава отслабването гарантирано работи.