Диета за ленивци: Диетолог коментира как да отслабне 12 кг за две седмици

Смята се, че отслабването без титанично усилие е невъзможно. Трябва да се измъчвате във фитнеса или напълно да откажете да ядете. Е, или поне да умра от глад няколко пъти седмично и да яде ябълки и краставици през останалото време.

Съвременните възгледи на диетолозите са много различни от стереотипния подход. Опасностите от гладуването са доказани от науката и практиката.

Джогингът или подготовката са също толкова ефективни, колкото опитите за отслабване на гири и машини. Диетата за мързеливите може да бъде началото на пътя към правилното хранене и привлекателна фигура за години напред. Какви са неговите характеристики?

Как да отслабнем за мързеливи хора: хранителни принципи

За продуктивна борба със затлъстяването следвайте следните правила:

Планирайте четири хранения през деня. Закуската и обядът са най-плътни. Вечерята трябва да е възможно най-лека.

Диета за ленивци: седмична диета

Предимството на диетата е, че няма нужда да броите калории или да измервате размера на порцията. Яжте според апетита си (като се има предвид водата, която пиете преди хранене). Включете прости и здравословни храни от този списък във вашата диета.

закуска- Просо каша на вода или мляко, елда каша с мляко, омлет с билки, извара гювеч, чийзкейк, варени яйца, натурално кисело мляко без захар, препечен хляб със сирене, овесени ядки с мед и червени горски плодове, извара с плодове или плодове.

лека закуска: всякакви плодове, шепа плодове или ядки.

Обядвам: домашна супа от пилешки юфка, супа с кюфтета, гювеч със зеленчуци, варена или печена риба, зеленчукова салата (зеле, краставица, домати, чушки, зеленчуци във всякаква комбинация), супа от леща, гарнитура от мюсли или юфка с пара на черен дроб или варено пиле.

вечеря: Салата от яйца и зеленчуци, извара с мед, чаша кефир или ферментирало мляко, печена с препечен хляб, печени или задушени зеленчуци без нишесте (зеле, тиквички, патладжан, чушки, домати), варена или печена риба.

Можете да включите други храни в диетата си, а менюто трябва да бъде разнообразно всеки ден. Основна полза от мързеливата диета е, че се научавате да се храните здравословно и здравословно. И след диета (не трябва да се придържате към толкова тежък режим на пиене повече от две седмици), получените хранителни навици ще ви помогнат да поддържате теглото, което сте постигнали.

Мнение на диетолози, противопоказания

Хората с бъбречни заболявания не трябва да се хранят мързеливо. А при чревни и стомашни заболявания трябва да се консултирате с Вашия лекар. Пиенето на много течности също може да помогне за премахването на минерали (калций, калий, магнезий) от тялото. Ако спазвате тази диета, препоръчително е да приемате минерални добавки.

Според диетолог диетата е полезна за мързеливите, защото ви учи да пиете достатъчно течности. А за хората, които нямат такъв навик, това се превръща в ярък индикатор за това как обикновената вода ускорява метаболитните процеси и нормализира теглото.

Но това е и недостатъкът. Ако човек е свикнал с висококалорична диета, тогава няма да има изразена загуба на тегло. Водата ще помогне за премахване на отока в тъканите, прочистване на червата, така че теглото да намалее с три до четири кг през първите няколко дни, а след две седмици ще помогне да се отървете от 9-12 кг наднормено тегло

Ако продължите да се храните неправилно, загубата на тегло ще спре през първата седмица, така че яденето на балансирана диета е също толкова важно, колкото и навикът да пиете достатъчно течности.