Диета без захар: 3 съвета за живот без бяло злато

Живот без захар? Трудно е да си представим за мнозина. Три съвета как да постигнете диета без захар

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Независимо дали е в готови сосове, в сладкиши или в напитки: Захарта се крие във всички видове храни, които ядем всеки ден. Въпреки че има много рафинирана захар в различни високо преработени храни, това не означава, че можете да я опитате веднага. Чипсът, кетчупът и готовите дресинги за салата са добри примери за факта, че едва ли забелязвате сладостта по отношение на вкуса.

Проблемът: Подправката ви напълнява и е нездравословна за нашето тяло. Да не говорим за ефектите, които веществото има върху пациенти с непоносимост към захар. Наднорменото тегло и сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат резултат от прекомерна консумация. Това са заболявания, които са широко разпространени в западното полукълбо. Захарта е евтина и напоследък се превърна в пристрастяващо вещество.

Готвене без захар - поръчайте най-добрите рецепти тук:

Какво означава диета без захар?

Яденето на напълно без захар диета от една страна не е възможно, а от друга вероятно не е толкова здравословно. Следователно диетата без захар означава нещо различно за всеки. По принцип това е опит, до голяма степен, за да се избегне рафинираната захар. Разбира се, фруктоза има в плодовете, включително захарта. Направете без него? По-добре не! И тортата също не е без захар, медът, естествен антисептик, също съдържа захар, а някои италиански доматени сосове просто вкусват много по-добре с едно докосване на сладката подправка. Така че, когато говорим за диета без захар, говорим за такава умерен като съзнателно боравене със сладкото. В крайна сметка не е постоянно решение да разваляте малките радости в живота и да станете социален аутсайдер само защото отхвърляте изпечената с любов торта на домакинята, например по принцип.

Причини за диета без захар

Животът без захар има много предимства, особено за здравето и енергийния баланс на тялото ви. Най-важното с един поглед:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Захарта ви дебелее

Ако ядем сладката подправка, нивото на кръвната захар се повишава много бързо. Повишеният инсулин се освобождава и резултатът е хипогликемия, която се проявява в глад. Сладките неща за кратко носят щастие и уютно усещане. Тогава „високото“ приключва много бързо и тялото изисква попълване.

2. Захарта причинява кариес

Сладките атакуват зъбния емайл и в някои случаи могат да доведат до кариес. Децата вече го учат в детските градини: Редовното миене на зъбите и използването на зъбен конец може да предотврати зъбни заболявания.

3. Захарта може да влоши заболяването

Според учените захарта не е единствената причина за инсулинова резистентност, предшественик на диабета. Недостатъчните упражнения и преяждането са основните виновници. Консумирането на големи количества сладки храни обаче може да влоши съществуващите заболявания.

Диета без захар: полезни съвети за избягване до голяма степен

По-специално в началото на всяка година много хора вземат решение да намалят консумацията на захар през следващите месеци. За да не хвърляте отново пистолета в зърното, ето няколко предложения за ежедневието.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

1. Диета без захар: какво можете да ядете? И какво не?

Ако се стремите към диета без захар, трябва да ядете много пресни храни и да избягвате преработените храни, доколкото е възможно, а по-скоро гответе сами.

По-добре е да избягвате следните храни:

сладки напитки като лимонада, кола, студен чай, подсладено кафе, енергийни напитки и др.
Плодови сокове и готови смутита
„Обработена храна“, силно преработени храни като чипс, супи за бързо приготвяне, юфка за бързо приготвяне и др.
големи количества сладкиши като шоколад, плодови венци и сладкиши
чиста трапезна захар
Подсладители като мед или сироп от агаве

Тук важи същото: A умерено боравене с така наречените табу храни е коз. Разбира се, можете да изпиете чаша пресен сок и разбира се трябва да подсладите и джинджифиловия си чай с мед, ако сте настинка и ви се прииска. Просто не го прави правило! Изкуствените подсладители рядко са добра алтернатива. Често причинява лошо храносмилане и също така се подозира, че насърчава апетита и повишения апетит.

На пръв поглед здравословните плодови сокове често съдържат много скрита захар и дори тези с подсладители не са добра алтернатива. Неподсладените чайове са по-подходящи за предизвикателството без захар

Внимателно, капани за захар!

Сред многобройните продукти на рафтовете на супермаркетите има огромни захарни храни, които не се разпознават като такива на пръв поглед. Внимавайте със следното:

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

плодово кисело мляко
кисели кисели краставички
Консервирани плодове
Смутита
подсладени гранола и барове
Кетчуп
балсамов оцет

Здравословните храни включват:

Минерална вода
неподсладен чай и кафе
Зеленчуци и пресни плодове
плът
Мляко и млечни продукти, които не са обогатени със захар
Сосове без захар
сложни въглехидрати като пълнозърнести продукти и продукти от спелта

Диета без захар: кои плодове са разрешени?

Плодовете са част от балансираната, здравословна диета, но никога не са напълно без захар. Въпреки това трябва да се прави разлика между сортовете с много фруктоза и тези с малко фруктоза. Тези, които биха искали да отслабнат, трябва да дадат предимство на плодовете с ниско съдържание на захар. Но важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че дори плодовете да съдържат естествени захари, те обикновено са по-здравословни от неестествените сладкиши.

Плодове с ниско съдържание на захар:

Къпини
Малини
Ягоди
Диня
Праскови
Лайм
Лимони
Портокали
Грейпфрут
Авокадо

Здравословни и почти без захар: червени плодове

Плодове с относително голямо количество фруктоза:

Банани
грозде
Личи
ананас
манго
Ябълки
Круши

2. Колко трудно е да се храните напълно без захар? Така работи в ежедневието

Чаша шампанско за препичане, парче торта за рождения ден на колегата - не е толкова лесно да се спазва диета без захар, особено в офиса. За да работи, следната стратегия се е доказала: Първо, започнете с една строг захар детокс. Мозъкът отнема време, за да свикне с оттеглянето. В 40 дни Възможно ли е това. През това време напълно избягвате сладкиши и готови храни с високо съдържание на захар.

След това идва фаза две. Отсега нататък можете отново в умерени количества до сладкиши и други храни табу. Запазете тези греховни моменти като акцент. Във всеки случай е напълно възможно след фазата на въздържание всички сладкиши да ви се сторят твърде сладки. Най-добре е да се опитате да готвите и печете колкото е възможно повече у дома. Така че вие имате съставките в собствените си ръце. Дресингът за салата също е много вкусен с пресен лимонов сок. Има и страхотни готварски книги с рецепти без захар, които да купите онлайн.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Използвайте уикенда за "Приготвяне на храна" и пригответе ястия за седмицата. Това ви спестява да отидете в супермаркета за обяд или да отидете в ресторант. Във всеки случай трябва да се опитате да ядете навън по-малко. В ресторантите ястията често се приготвят с много захар, за да се освободят ендорфините в клиентите, което не е идеална предпоставка за отслабване.

3. Диета без захар: какво се случва в организма? Симптоми

Първата добра новина: Предизвикателството срещу захарта си заслужава. В дългосрочен план можете да очаквате по-ясен тен, повече енергия, по-голяма концентрация и стройна фигура. Освен това рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява. Всеки, който редовно е консумирал сладкиши, вероятно ще се бори с някои симптоми на отнемане. Те включват:

главоболие
умора
Промени в настроението
Глад за храна
дефектна кожа

Добрата новина: Обикновено тялото се отбива след четири до седем дни.