Колко е твърде много Диабет: твърде много захар ви разболява?

Няма съмнение за това, захарта е съществена част от нашата диета и умерено е важна за тялото. Има обаче много различни видове захар. Коя захар е здравословна и коя вредна? И от колко захар всъщност се нуждае тялото? Vital разглежда различните видове захар и изяснява кога захарта може да ви разболее.

Захар, захар, захар. В наши дни навсякъде, където търсите, има захар. Това е в нашите напитки и в нашата храна. Можете дори да го намерите в колбаси и хляб. Мнозина го пият в кафето си сутрин или го ядат със своята „здравословна“ закуска с мюсли. Но колко захар е здравословна така или иначе ? Или днес живеем в общество, което е твърде захаросано? Факт е: Диабетът се превърна в широко разпространено заболяване. Но има ли връзка между консумацията на захар и риска от диабет? В нашата статия разглеждаме разликите между „добрата“ и „лошата“ захар и разглеждаме връзките между тях Захар и диабет и ще ви кажа как можете да ограничите консумацията на захар, без да се налага да се отказвате от нищо.

Какво е добра и лоша захар?

Колко захар се нуждае от човек на ден, как би могло да бъде иначе, индивидуално зависима, защото е свързана с калориите, които се изгарят ежедневно. Например женското тяло се нуждае от по-малко захар от мъжкото. От друга страна спортистите се нуждаят от малко повече. Средно обаче можете да кажете, че жените трябва да консумират около 50 грама захар на ден, а мъжете около 65 грама. И в двата случая това количество съответства на около 100 грама гумени мечки или голяма чаша кола. Виждате ли, това не е много. Особено след като не е нужно да приемате захарта чиста. Вашето тяло може да извлича захар от храната. Освен това много храни (като кисели краставички или кетчуп) съдържат скрита захар и дори не забелязваме, че консумираме подсладителя, когато ги ядем. Можете да разберете кои други храни съдържат скрити захари в нашето ръководство.

Освен това трябва да се прави разлика между добра и лоша захар. Фруктозата, както се среща в плодовете или други естествени храни, идва в комбинация с много други хранителни вещества и витамини. Счита се за добра захар. Фабричната захар обаче не съдържа други следи и само снабдява тялото с чиста захар. Нищо чудно, че тук говорят за лоша захар. Тъй като фабричната захар се използва почти изключително при преработката на храни, трябва да избягвате сладки храни, ако е възможно.

Свързани ли са със захарта и диабета?

Ясно: да и не. Досега не са открити преки доказателства между прекомерния прием на захар и диабета. Сега обаче изследователите са открили връзка между диабета и затлъстяването (затлъстяването). В едно проучване те показват, че хората с наднормено тегло, когато са били по-млади, често развиват диабет тип 2 по-късно. В някои случаи рискът от диабет се е увеличил 4,3 пъти от този на човек с нормално тегло. Причината за това, според изследователите, е по-голямото натоварване на организма от прекомерните телесни мазнини. Тъй като сега има многобройни проучвания, които показват, че захарта ви напълнява, заключението е очевидно: Въпреки че захарта не причинява пряко диабет, увеличаването на теглото от твърде много захар прави. В нашата статия показваме как индустрията изневерява на храната за най-малките.

Е, можете да кажете да, стига да следите теглото си, можете да консумирате толкова захар, колкото искате. Не е толкова просто обаче. Захарта бързо попада в кръвта, което води до отделяне на инсулин, който се произвежда в панкреаса. Инсулинът премахва захарта от кръвта и я подава към различните клетки и органи, които генерират енергия от нея. Ако консумацията на захар е постоянно висока, може да се случи панкреасът да произвежда твърде много инсулин и инсулиновият баланс да бъде постоянно увеличен. Това може да доведе до хронични заболявания и се подозира, че причинява болестта на Алцхаймер.

Добрата новина: Можете да го направите без захар

Всичко звучи драматично и е така. Но сега не е нужно да правите без любимия шоколад. Случайното съгрешение не вреди. По-скоро става въпрос за масовата консумация на сладки храни в продължение на години, ако не и десетилетия. Освен това сега има достатъчно алтернативи на захар, които поддържат нивото на кръвната захар на ниско ниво. От кола без захар до шоколад, има много неща, които днес можете дори да си купите в нормалните супермаркети. Нашата статия за сладките без захар представя други алтернативи. Много хора са скептични по отношение на подсладителите (например аспартам) и стевия, но до момента не е имало проучване, което да е успяло да докаже, че тези две вещества имат вредно въздействие върху човешкото тяло.

Както често се случва със захарта, важи следното: здравословно в умерени количества, опасно за масите. Що се отнася до захарта, балансът е вълшебната дума. Ако се храните здравословно и спортувате, тялото ви ще ви прости за вечерното пиршество. Ако седите много пред компютъра или не се движите достатъчно, консумацията на твърде много захар за дълъг период от време може да бъде доста опасна. Така или иначе, естествените храни са по-добър избор, дори ако хранителната индустрия не иска да го чуе. Направете нашия тест и вижте дали се храните здравословно.