Страх от речта - страх да не бъдете в центъра на вниманието

Работя като психотерапевт повече от 40 години. Подкрепата на хората по пътя им към чувство на повече радост от живота и нови сили ме изпълва с голяма радост и благодарност.

Страхувате ли се да не бъдете в центъра на вниманието и да изнесете реч пред публика? Ето стратегии за справяне с речевата тревожност.

Ако се страхувате да изнесете реч или лекция, тогава се притеснявате дали сте се справили с темата и сте я подготвили, така че вашата реч да бъде добре приета. Страхувате се от провал, от това да ви се смеят или отхвърлят другите. Въпреки че няма да имате проблем да говорите на светски събирания, ако сте в центъра на вниманието пред по-голяма аудитория, може да се страхувате да не изкарате звука или да не загубите нишката.

По време на презентацията може да се страхувате от заекване, заплитане или зачервяване. Във въображението си ясно виждате как ще се смутите. Може би сте загрижени и от това, че не можете да отговорите на въпроси между тях, че публиката може да се отегчи или да напусне стаята разочарована на тълпи. Всички тези негативни мисли и фантазии водят до факта, че искате да избегнете речта и сте ужасени от речта.

Странични ефекти от страха ви да говорите

Избягвайте да бъдете в центъра на вниманието, избягвайте лекции и речи; чувствате напрежение и имате проблеми със съня във времето преди лекцията. Отлагате подготовката за речта и презентацията. Трудно е да се концентрираш, трудно е да запомниш нещо.

По време на лекцията сте несигурни, тесни, напрегнати, получавате буца в гърлото, имате проблеми с дишането, заеквате, губите нишката си, забравяте текста, не можете да гледате публиката, постоянно слушайте себе си. Започвате да се потите, да треперите, да ви се вие свят или да ви гади, да уринирате, да имате диария, сухота в устата, учестен пулс.

Съветен видеоклип: причини за страх от говорене

Какво да правим с тревожност при говорене

Мислено се вкарайте в настроение, което мога.
Кажете си, когато възникне страхът: "Имам какво да предложа на другите. Мога да го направя". Затова говорете добре на себе си и укрепвайте гърба си.

Помислете за притесненията си докрай.
Какво може да се случи, ако не произнесете перфектна реч, заеквате, загубите нишката. Бихте ли били в смъртна опасност? Ще бъде ли поставен под въпрос цялото ви бъдещо планиране на живота и кариерата, ще бъде ли съсипана професионалната ви кариера? Ако сте честни със себе си, трябва да признаете, че макар че би било неудобно, ако не изнесете перфектна реч, това не ви съсипа.

Приемете уверена поза.
Спомнете си ситуация, в която сте имали пълно доверие в себе си и приемете позата, която сте имали тогава. Уверената поза ви дава увереност.

Научете техника за релаксация
Научете техника за релаксация като прогресивна мускулна релаксация. Това може да ви помогне да облекчите нервността и свързаните с това физически симптоми.

Използвайте дихателна техника, за да се отпуснете
Едно просто дихателно упражнение може да ви помогне да намалите тревожността си. Работи по следния начин: Вдишайте малко по-дълбоко, отколкото обикновено. След това издишайте отново с едно движение, без да задържате дъха си след вдишване. Когато издишате, задръжте дъха си за около 6 до 10 секунди. Разберете сами кое време е най-удобно за вас. Бройте в ума си от 1001 до 1006 или 1010. След като задържите дъха си, вдишайте отново, издишайте с едно движение, без да задържате дъха си, и след това го задръжте за още 6 до 10 секунди. Повтаряйте това дихателно упражнение за 2 до 3 минути или докато сте много по-спокойни и спокойни.

Най-голямата грешка, която човек може да направи в живота, е винаги да се страхува да не сгреши.
Дитрих Бонхофер

Използвайте умственото обучение
Правете встъпителни упражнения, в които можете да видите себе си да стоите пред групата уверено и уверено и да говорите със себе си добре, както си представяте това. Бихте могли напр. кажи: "Знам какво искам да кажа. Мога да го направя. Просто запазете спокойствие. Всеки е развълнуван, когато изнася реч". Колкото повече играете през ситуацията във въображението си, толкова по-спокойни и уверени сте в реалната ситуация. Психичното обучение е една от най-ефективните техники за обучение на лични умения и способности.

Споделете страха си с публиката
Знам, че ще са необходими известни усилия. Ако обаче имате смелостта да кажете на публиката в началото на речта си, че сте развълнувани и изпитвате сценична тревога, тревогата ви ще отшуми и ще можете да направите речта си по-спокойна. Какво трябва да загубите, когато уведомите останалите, че сте развълнувани? Не мислите ли, че ще разберат? Мислите ли, че сте единственият, който се страхува да изнесе реч пред публика?

Колкото повече потискате нервността и сценичната си треска, толкова повече искате да изглеждате уверени, толкова по-напрегнати сте. И колкото по-малко можете да се концентрирате върху презентацията си.

Направете малко обучение по реторика
Семинар по реторика, например в колеж, би могъл да бъде полезен. Там не само ще се научите да усъвършенствате своите реторически умения, но ще научите и съвети срещу тревожността на говора и тревогата на сцената.

Направете зрителен контакт с аудиторията си
Направете зрителен контакт с аудиторията си. Изберете някой от публиката, който ви харесва, и поддържайте зрителен контакт с него. Това ще намали нервността и тревогата ви - гарантирано.

Освободете физическото си напрежение
Можете значително да намалите емоционалното и физическото си напрежение, ако например вие стиснете ръцете си в юмруци няколко пъти и ги освободете отново. Можете да направите същото с пръстите на краката си. Вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти, което е изключително релаксиращо.

Преместете се преди изпълнението си
Движението е много релаксиращо и облекчава напрежението. Затова направете кратка разходка преди изпълнението си и съзнателно съсредоточете вниманието си върху обкръжението си.

Мислете по различен начин за вашата аудитория
Хората със страх от говорене винаги отнасят реакциите на публиката към себе си. Те винаги виждат реакциите като доказателство, че не се справят. Няма ли други възможности?

Ако някой от публиката се прозява, означава ли това, че е отегчен от вашата презентация? Възможно е, но може би той е спал лошо снощи, е преуморен. Когато някой се усмихва, смее ли ти се? Възможно е, но той може просто да се радва на вашата лекция или да измисли нещо хубаво, което е планирал след работа. Когато двама слушатели си слепят главите и си шепнат, подиграват ли ви се или ви хулят? Възможно, но може би просто си разменят нещо лично.

Това, за което става въпрос, е следното: Не се представяйте за други, че те мислят или говорят негативно за вас. Има много причини за поведението на другия. Бъдете наясно с това, ако сте раздразнени от реакциите на публиката.

Ако искате да се обърнете към причините за вашата речева тревожност

Ако обикновено избягвате да говорите пред другите, трябва да продължите да говорите или да показвате масивни реакции на стрес, когато трябва да говорите пред публика, тогава трябва да работите върху причините за вашата тревожност при говорене.

През повечето време страхът от говорене крие ниско самочувствие. Страхувате се да не сте достатъчно добри. Вярвате, че се нуждаете от признание от другите и се страхувате да не го получите или да не го загубите. Искате от себе си съвършенство, за да бъдете приети от другите и да можете да приемете себе си. Страхувате се да не бъдете нелепи и като изпит да не успеете.

Когато се научите да се грижите повече, можете да приемете слабост или неуспех, без да сте напълно неуравновесени. След това можете да позволите на другите да видят вашето напрежение и несигурност. Това значително намалява стреса преди презентация.

Не забравяйте обаче: Дори актьорите изпитват страх след години на сцената.

Така страхът от провал или срам никога не изчезва напълно. Можете обаче да се научите да редуцирате говорната си тревожност до ниво, което ви позволява да бъдете по-спокойни в центъра на вниманието и да произнасяте реч. И както при всички умения: Практиката прави перфектни.

Колкото повече изнасяте речи, толкова повече расте самочувствието ви и толкова по-малко са вашият страх и сценична треска.