новини за диабета

Диабет и триатлон, възможно ли е това? Е, да - но само със знания за собственото си тяло и индивидуалната му реакция към спорта за издръжливост. Има по-нови открития и правила за това, които след това трябва да бъдат адаптирани индивидуално.
Много млади жени и мъже с диабет тип 1 участват в спортове за издръжливост като маратони, колоездене или триатлон. Рискът е метаболитен дисбаланс и хипогликемия. За да се избегнат тези рискове и също така да се постигнат оптимални резултати в техния спорт, всеки с диабет тип 1 трябва да знае най-важните физиологични основи за спорта за издръжливост. Само по този начин могат да се избегнат грешки и успешното завършване е гарантирано.

Енергия за издръжливост
За упражняване на спортове за издръжливост е необходима енергия. Спортистите черпят тази енергия от собствените енергийни запаси на тялото и като доставят енергия главно чрез въглехидрати. Собствените енергийни запаси на тялото са черният дроб и мускулите, от които глюкозата може да се активира чрез гликогенолиза и глюконеогенеза. Гликогенолизата се отнася до разграждането на съхранявания гликоген, а глюконеогенезата се отнася до образуването на нова глюкоза. Друг чудесен източник на енергия са собствените мазнини на тялото. Ако спортистът се движи в аеробния диапазон, глюкозата и мазнините се окисляват напълно до АТФ. В анаеробната област се произвежда лактат. Дълго време се смяташе, че лактатът е опасен и не е достъпен като източник на енергия. Днес обаче знаем, че лактатът, който също е въглехидрат, допринася до 50% за енергийните нужди. Обучението повишава индивидуалната толерантност към лактата.

Метаболитна корекция в спортовете за издръжливост
Познаването на този донякъде опростен ход на стойностите на кръвната захар помага да се предприемат основните мерки за противодействие, за да се постигнат максимални резултати.
Целта е да има възможно най-еднакви профили на кръвната захар. Спадът след началото на упражнението не трябва да е толкова голям. В резултат на това контрарегулацията е по-малка, а реактивната хипогликемия след това е по-слаба.
И така, какви мерки трябва да предприемат спортистите, за да постигнат тази цел?
• Запасите от въглехидрати трябва да се попълнят.
• Въглехидратите трябва да се доставят непрекъснато.

Трябва да се има предвид, че глюкозата се абсорбира в чревната стена чрез транспортера SGLT1 (натрий-глюкоза ко-транспортира 1). Транспортният капацитет е ограничен. До 2008 г. се смяташе, че това води до максимален прием на въглехидрати от 1 g/min (Kerksick et al. J Int Sports Nutr. 2008). Доказателствата за транспортната система GLUT5 (Currel and Jeudendrup, 2008, Med Sci Sports Exerc) позволиха приемът на въглехидрати да бъде увеличен до 90 g/h чрез използване на двете транспортни системи за глюкоза и фруктоза. Съставът на храната глюкоза: фруктоза трябва да бъде в съотношение 2: 1, което също се предлага от повечето производители. Натриево-глюкозният транспортьор се нуждае от натрий, който се съдържа в трапезната сол. За да работи усвояването на въглехидратите, на час трябва да се добавят 1 - 2 g трапезна сол. Доставка над 60 g/h глюкоза и 30 g/h фруктоза е просто ненужен баласт и причинява повече стомашно-чревни оплаквания.

Още съвети
• Базалният и болусният инсулин трябва да бъдат намалени. Не може да се даде общо правило. Това варира от човек на човек и трябва да се установи в учебните звена. Намаляването на инсулина може да бъде до 90%.
• Спринтът от 10 s: колкото по-рано започне контрарегулацията, толкова по-нисък е спадът в кръвната захар. Стимулиращ стимул за хормоните на стреса е спринт от 10 секунди с максимално натоварване преди спортната единица.
• След маратон или триатлон запасите от глюкоза са напълно празни. За да се избегне хипогликемия през нощта, преди лягане трябва да се консумира богато на въглехидрати късно хранене.

Надяваме се, че с тези няколко съвета сме допринесли за повече забавление и успех за някои спортисти. Всичко останало е по същество обучение, добра подготовка и индивидуална настройка.