Дейност; Гундерсен Микелсен

Gundersen Mikkelsen публикува актуализация преди 1 месец, 1 седмица

Има много по-добър начин да се отървете от него. Тези идеи за диети могат да ви помогнат да избегнете диетични клопки и да постигнете постоянен успех при отслабване.

Коя е идеалната диета за здравословно намаляване на теглото?

Вземете/каквато и да е книга за диети и тя ще твърди, че ще запази всички отговори при загуба на цялото тегло, от което се нуждаете - и не я оставяйте настрана. единственото лекарство е, докато други предписват намаляване на въглехидратите. И така, какво трябва да мислите?

Факт е, че не съществува решение „универсален за всички“ за трайно по-здравословно намаляване на теглото. Това, което работи за един човек, може да не работи за вас, защото телата ни реагират по различен начин на различни храни, в зависимост от генетиката и други здравословни променливи. За да намерите идеалната за вас процедура за отслабване, вероятно ще ви е необходимо известно време, търпение, отдаденост и някои експерименти с различни храни и диети.

Ако някои хора днес отговорят добре на преброяването на калории или подобни ограничителни процедури, други отговори имат по-голяма свобода при изготвянето на двуседмичната си диета. Ако сте свободни просто/просто да избягвате пържени храни или/да намалите рафинираните въглехидрати, това може да ви създаде успех. Следователно, не се обезсърчавайте, ако диета, която е работила за някой друг, не свърши работа вместо вас. И не се бийте, ако една диета се окаже твърде ограничителна, за да можете да се придържате към нея. В крайна сметка диетичният план е подходящ само за вас, ако има такъв, с който можете да се придържате с течение на времето.

Не забравяйте: макар да няма лесно решение за отслабване, има много стъпки, които можете да предприемете, за да развиете по-здравословна връзка с храната, да потиснете психологическите фактори, свързани с преяждането, и да постигнете здравословно тегло. Можете да постигнете успех в отслабването, като следвате хранителната програма.

Четири горещи стратегии за отслабване

Някои специалисти смятат, че успешното управление на теглото ви се основава на много просто уравнение: ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, вие губите тегло. Звучи лесно, нали? Тогава защо е толкова трудно да отслабнете?

Загубата на тегло не е крайно събитие във времето. Ако намалите калориите, можете да намалите теглото си за първите няколко седмици, като пример и след това да направите някои промени. Ядете същия брой калории, но губите по-малко/тегло или никакво тегло. Това е така, защото след като отслабнете, губите вода и чиста тъкан и мазнини, тогава метаболизмът ви се забавя и тялото ви се променя по друг начин. Така че, за да можете да продължавате да отслабвате всяка седмица, трябва да продължите да намалявате калориите.

Калорията непременно е калория. Яденето на 100 калории високо фруктозен царевичен сироп, като пример, може да има различен ефект върху тялото ви, отколкото яденето на 100 калории броколи. Ключът към устойчивото намаляване на теглото е да ядете храни, които са пълни с въглехидрати, но не да ви карат да се чувствате пълноценни и да ги замествате с храни, които ви зареждат, без да сте заредени с въглехидрати.

Много хора не винаги се хранят само за да задоволят апетита си. Ние също се обръщаме към храненето за удобство или за облекчаване на стреса - което може бързо да навреди на всяка програма за отслабване.

Друг начин за разглеждане на загубата на тегло идентифицира проблема като това, че не се консумира твърде много калории, а по-скоро като мястото, където тялото натрупва мазнини след консумация на въглехидрати - особено ролята на хормона инсулин. Когато ядете храна, въглехидратите в храната дават кръвта ви като захар. Подобно на това да поддържате глюкозата си под контрол, тялото ви постоянно изгаря тези захари, преди да изгаря мазнините от хранене.

Ако ядете храна с високо съдържание на калций, тялото ви освобождава инсулин, за да подпомогне притока на цялата тази захар в кръвта ви. Освен че регулира нивата на глюкозата, инсулинът прави и две неща: Той предотвратява отделянето на мазнини в тялото ви от изгарянето/гориво и създава повече мастни клетки, за да запази всичко, което/тялото ви може да изгори /. Изводът е, че напълнявате и тялото ви се нуждае от повече гориво, за да изгори, за да ядете повече. Тъй като инсулинът изгаря само калории, вие жадувате за въглехидрати и така започва порочен навик да консумирате въглехидрати и да наддавате на тегло.

Той е основата на няколко диети:/Ако не искате да напълнявате, яжте мазнини.
Двуседмична диета тества една пътека покрай магазин за хранителни стоки и ще бъдете засипани с нискомаслени закуски, мляко и пакетирани ястия. Но докато изборът ни с ниско съдържание на въглехидрати скочи рязко, така и цените на затлъстяването. Така че защо диетите с ниско съдържание на мазнини не са работили за повече хора?

Здравите или „добри“ мазнини всъщност могат да помогнат за контролиране на теглото ви, както и за управление на настроенията ви и борба с умората. Ненаситените мазнини в ядките, авокадото, бобовите растения, соевото мляко, тофуто и мазната риба могат да ви помогнат да се заситите, докато включването на вкусен зехтин в чиния със зеленчуци, например, може да улесни яденето на хранителни храни и да подобри общото ниво на вашите Диета. За вас е полезно да проверите двуседмични прегледи на диетите, за да знаете подробностите в тази статия.

Често правим грешни компромиси. Много от нас правят грешката да сменят мазнините с празни калории от захар и преработени въглехидрати. Вместо да ядем пълномаслено кисело мляко, например, ние консумираме версии без или без мазнини, които са пълни със захар, за да създадат загуба на вкус. Ние търгуваме с мазната си сланина за закуска за кифла или поничка, която бързо причинява скокове на захар в кръвта.

Придържайте се към средиземноморската диета

Средиземноморската диета набляга на яденето на добри мазнини и добри въглехидрати, заедно с големи количества пресни плодове и зеленчуци, ядки, риба и зехтин - и само малки количества месо и сирене. Средиземноморската диета обаче е много свързана с всякаква храна. Рутинната физическа активност и храненето заедно с другите също ще бъдат важни елементи.