Нашият блог

Недостиг на витамин D - недооценен угоител

Не само здравословната диета и многото упражнения са основата за успеха ви при отслабване, но и контролът върху хормоните ви. Както може би вече знаете, хормоните инсулин, кортизол, грелин и лептин играят ключова роля в загубата на тегло.

Често се пренебрегва друг хормон, който е поне толкова важен при отслабването: витамин D.

Какво е витамин D?
Витамин D е хормон, който тялото може да произведе при определени условия и който обикновено може да бъде недостатъчно усвоен чрез храната.
Той благоприятства усвояването на калция от храната и по този начин помага по същество да поддържаме костите си здрави. Освен това той участва в много други процеси в нашето тяло: има противовъзпалителни ефекти, регулира растежа на клетките, насърчава паметта и концентрацията, противодейства на депресията, укрепва имунната система и - това, което мнозина не знаят: регулира апетита ни и по този начин и нашия телесно тегло.

Защо витамин D е толкова важен при отслабването?
Високото ниво на витамин D сигнализира на тялото ни, че е лято - време, когато съхраняваме по-малко мазнини и се нуждаем от по-малко сън поради богатите източници на храна.
Ако обаче тялото ни не произвежда достатъчно витамин D (което за съжаление често се случва през зимата), нашият хормон на ситостта лептин се инхибира, което може да доведе до постоянно глад. В допълнение, проучванията също така показват връзка между дефицита на витамин D и развитието на инсулинова резистентност. В случай на инсулинова резистентност, тялото ни вече не е в състояние да борави с големи количества въглехидрати и поради това ги съхранява в мастните клетки.
Ако страдаме от дефицит на витамин D, е по-трудно да поддържаме теглото си, защото сме по-гладни и тялото ни съхранява повече мазнини.

Ако сте изложени на силна слънчева светлина по време на почивка или искате да сте на слънце дълго време, тогава или покрийте тялото си с дрехи, или използвайте слънцезащитен крем, който не съдържа химически добавки като. Алое Вера слънцезащитен крем.

За да предпазите кожните си клетки от увреждане от слънцето, трябва да обърнете внимание и на диетата си. По-специално храни, богати на антиоксиданти (като боровинки) предотвратяват преждевременното стареене на кожата и образуването на свободни радикали.

Тъй като слънцето грее по-рядко през тъмния сезон и UV лъчението не е толкова високо, препоръчително е да приемате хранителна добавка през есенните и зимните месеци.

Колко витамин D ми трябва всеки ден?
Точно колко витамин D ви е необходим не е лесно да се каже и зависи от различни фактори като Вашата възраст, вашата диета, вашия тип кожа и количеството излагане на слънце.
Германското общество по хранене препоръчва дневна доза от 20 микрограма или 800 международни единици (т.е.) за деца, юноши и възрастни. Изискванията ни за витамин D обаче може да са по-високи, тъй като много проучвания с витамин D са показали неточности.

Опитът показва, че с доза 1000 IU витамин D3 сте на сигурно място, ако искате да го приемате под формата на хранителна добавка. За да бъдете сигурни, бих препоръчал да проверите нивото на витамин D от лекар.

Тъй като нуждата ви от витамин К2 се увеличава с допълнителния прием на витамин D3, най-добре е да изберете добавка, която съчетава тези два витамина. Освен това витамин D може да се усвои най-добре от организма в течна форма.
Мога да препоръчам тези капки: Натисни тук!
(Освен ако не е предписано друго от лекаря, една капка на ден)

Така че, както научихте сега, има много повече фактори, свързани с отслабването, отколкото просто калориите. Ако искате да научите повече за това как контролирането на хормоните ви може да ви помогне да отслабнете и какво точно трябва да направите, за да отслабнете здравословно и след това да поддържате теглото си, тогава вземете нашата програма за обучение и хранене, която е идеално съобразена с женското тяло с над 300 рецепти и неограничена лична подкрепа!
Щракнете тук за повече информация!