Дефицит на витамин D: Как влияе на цялото семейство

Витамин D осигурява здрави кости, здрава имунна система и предпазва от инфекции. Бременните и кърмещите жени трябва да обърнат внимание на приема на витамин D, а родителите трябва да обърнат внимание на своя и този на децата си, тъй като витаминът е необходим за здравословното развитие.

Обясняваме защо витамин D ви кара да имате деца и как дефицитът на витамин D влияе върху цялото семейство. За нас е удоволствие да спечелим Франк Кайзер от Vitalinstitut.net за тази тема, който вече се е занимавал с темата за дефицита на витамин D.

Какво е витамин D?

Витамин D е вещество, което поема редица важни функции в организма и може да бъде произведено от самия човешки организъм - това не е така при всеки друг витамин D. В определението това всъщност означава, че витамините са вещества, които организмът не може да произведе сам, а трябва да се набавя чрез храната. Строго погледнато, витамин D изобщо не е витамин.

Нашето тяло произвежда предшествениците на самия витамин. След това с помощта на слънчева светлина витамин D се образува на няколко етапа чрез фотохимична реакция или по-точно витамин D3, който обикновено се използва в това име. Измерва се, като се използва нивото на 25OHD в кръвта. Ако тези кръвни стойности са под 50 nmol/l (10 до 20 ng/ml), се говори за дефицит на витамин D.

Витамин D за цялото семейство

Витамин D изпълнява редица функции в човешкото тяло:

Укрепва костите и мускулите. Недостигът на витамин D може да смекчи костите и да причини фрактури.
Витамин D повишава имунната система, като стимулира производството на антибактериални и антивирусни протеини. Недостигът на витамин D може да доведе до известна податливост към инфекции и грип при родителите и децата.
Той стимулира производството на "хормон на щастието" серотонин. Всеки, който страда от дефицит на витамин D, е по-вероятно да развие депресия. Това включва и депресия при бременност.
Последните проучвания показват, че витамин D също намалява риска от множествена склероза, както и деменция и възпалителни заболявания на червата.

За жените витаминът е особено важен по време на бременност. Ако една жена е бременна, нейните нужди се увеличават, тъй като тя също трябва да се грижи за детето в утробата. Недостигът на витамин D е опасен както за майката, така и за детето. Ако бременна жена страда от дефицит на витамин D, рискът от гестационен диабет или депресия на бременността се увеличава. Плодът се нуждае от витамин D, за да узрее в утробата. Ако детето не може да усвои веществото, тъй като майка му страда от дефицит на витамин D, това може да доведе до преждевременно раждане или тегло на детето при раждане, което е твърде ниско.

Дори след раждането, точно както децата и юношите, бебетата се нуждаят от витамин D за развитие. Укрепва костите и мускулите, поддържа имунната система и предотвратява различни заболявания, автоимунни реакции и алергии. Ако новородените са засегнати от дефицит на витамин D, те често имат слаби кости, което може да се изрази в деформации на ръцете, краката или черепа.

Както за мъжете, така и за жените, витаминът играе важна роля по отношение на раждането на деца, тъй като оказва влияние върху половите хормони. Недостигът на витамин D може да намали качеството на спермата при мъжете, а дефицитът на витамин D също може да повлияе на плодовитостта при жените.

Витамин D - слънчевият витамин

Фотохимичната реакция, която създава витамин D, изисква слънчева светлина. Удивително е до каква степен тялото е в състояние да произвежда витамин D. Според Pharmazeutische Zeitung излагането на слънце на четвърт час върху предмишниците, ръцете и лицето е достатъчно за няколко хиляди международни единици (IU). Трябва обаче да бъдат изпълнени няколко предпоставки, за да настъпи синтез, а не дефицит на витамин D.

За да може тялото ни да произвежда витамин D, са необходими UVB лъчи от най-малко 18mJ/cm2. Това изисква ъгъл на падане на слънчевите лъчи, който е по-стръмен от 35 градуса. Най-доброто време за това в Германия е между 10:00 и 14:00.

Това не означава, че трябва да излагаме телата си на най-високите опасности през лятото и че трябва да цъкаме на слънце с часове. Дългите слънчеви бани не благоприятстват приема. Напротив, някои от предимствата, които витамин D предлага отново се губят, ако слънцето е твърде рисковано: здравословното ниво на витамин D намалява риска от рак на кожата, но излагането на слънце и слънчево изгаряне увеличава това от своя страна. Ако навън е наистина горещо, след 15-минутен престой на слънце е по-добре да се насладите на сенчесто място - това може да избегне сериозни последици и недостиг на витамин D.

Кои храни съдържат витамин D.?

Добрата новина е, че ние също можем да получим това основно вещество чрез нашата диета и по този начин да помогнем за предотвратяване на дефицит на витамин D. За съжаление лошото е, че малко храни съдържат витамин D, а тези, които съдържат относително малки количества. The животински продукти оглавете масата. Витамин D се съдържа главно в следните храни:

Риби (така наречените мазни риби, които включват сьомга, скумрия и херинга)
Яйца
Млечни продукти (сирене, мляко)
Мазнини (в обогатен маргарин)

Под растителни храни слагам Гъби добър източник на витамин D. Хората с дефицит на витамин D също имат възможност да използват подходящи хранителни добавки или лекарства.

Поддържането на нивата на витамин D само чрез диета е много трудно или по-скоро невъзможно. Много малко хора ще могат да консумират 5 кг сирене или 5 литра мляко на ден.

Страдам от дефицит на витамин D?

За да разберете дали страдате от дефицит на витамин D, можете да извършите самотест, който поне ви позволява да направите приблизителна оценка. Най-важното изискване за здравословна стойност е времето на открито. Задайте си следните въпроси:

Прекарвам поне 15 минути навън на слънце всеки ден?
Имат ли слънчевите лъчи възможност да осветяват лицето ми, ръцете и ръцете ми?
Не използвам слънцезащитни продукти поне тези 15 минути?
Съществена област от живота ми (хоби, работа, спорт) се провежда главно на открито?

Тези, които могат да отговорят на тези въпроси с да, вероятно са едни от малкото късметлии, които не страдат от дефицит на витамин D. Повечето германци обаче не успяват да задоволят своите нужди. Виновни са увеличеният престой вътре, прекомерната предпазливост срещу слънчевите лъчи, консумацията на медии и също така фактът, че в много професии е желателно да се обличате подходящо затворено.

Недостиг на витамин D: симптоми

Има няколко симптома, които може да покаже дефицитът на витамин D:

Умора и затруднена концентрация
нарушения на съня
главоболие
Депресивни настроения
Косопад
Намаляване на мускулната сила и напрежение
Епилептични припадъци
Сърдечни аритмии

Недостигът на витамин D увеличава риска от остеопороза и рахит, еквивалент при децата. Това е така, защото витамин D участва в развитието на костите и поддържането на костната минерална маса. Следователно, дефицитът на витамин D също увеличава риска от фрактури на костите, например при упражнения. Депресията, астмата и множествената склероза, както и инфекциите и кожните заболявания също са свързани с дефицит на витамин D.

Съвсем естествено е, че снабдяването с витамин D се намалява през зимата - без достатъчно слънчева светлина, витамин D не може да се произвежда. Между другото, това е и основната причина за така наречената зимна депресия. През лятото сме застрашени от днешния начин на живот и особено от тежката консумация на медии. Много хора обичат да са в затворени стаи, пред телевизора или лаптопа. По-специално младите хора рискуват да страдат от дефицит на витамин D.

Витамин D, ако искате да имате деца

Знаете ли, че има силни сезонни вариации в женското зачеване? През лятото раждаемостта нараства стремително, особено в северните региони като Скандинавия, но и тук в Централна Европа. Сега експертите предполагат, че това явление се дължи косвено на недостиг на витамин D.

Причината за това е, че витамин D стимулира женските полови хормони. Ако жените консумират достатъчно витамин D, количеството естроген в кръвта също се увеличава. Половите хормони не само играят важна роля в женското тяло и менструалния цикъл, те също участват в размножаването. Така е през лятото, когато стойностите на витамин D са в зелено, по-вероятно е да забременеете, отколкото в мрачното, сиво време на зимата. От своя страна, недостигът на витамин D понякога може да бъде причината, поради която двойката не успява да забременее. Следователно жените, които искат да имат деца, трябва да обърнат внимание на нивата на витамин D, както и мъжете им! Тъй като витамин D повишава качеството на спермата на мъжа, а също и нивото на андроген, което контролира развитието на мъжките сексуални характеристики.

Витамин D за бъдещи майки

Витамин D играе важна роля по време на бременност. В края на краищата бъдещата майка трябва не само да отговаря на собствените си нужди, но и на детето си.

А приемът на витамин е важен не само за развитието на детето, но и за здравословна бременност. При недостиг на витамин D усложненията на бременността като инфекции или преждевременни раждания са по-чести. Витамин D също допринася за развитието на теглото на детето според възрастта на бременността. Жените със здравословни нива на витамин D са по-малко склонни да раждат дете с ниско тегло при раждане, т.е. с тегло под 2500 грама. Изследователите вярват, че витамин D дава на детето времето, необходимо за растеж в утробата.

Прословутият гестационен диабет също може да бъде резултат от дефицит на витамин D: Бременните жени, които развиват диабет, често имат ниски стойности на витамин D. Причината за гестационен диабет в резултат на недостиг на витамин D е следната: Витаминът влияе върху функцията на бета клетките в панкреаса, които произвеждат инсулин. Здравословното домакинство с витамин D повишава инсулиновата резистентност и предпазва от диабет; обратно, дефицитът на витамин D има отрицателен ефект върху нивата на инсулин. Тъй като диабетът може да бъде отговорен за усложнения, особено важно е бременните жени да получават достатъчно витамин D и да предотвратяват дефицит и диабет.

За здравословното развитие на детето

Витамин D е особено важен за деца и юноши, тъй като те все още растат. Развитието на костите е една от основните области на активност на витамин D, тъй като увеличава минералната маса на костите. Той предпазва децата ни от заболяване на костната система, което е по-вероятно да се появи при дефицит на витамин D, и поддържа костите им здрави.

Рахитът е бил често срещано заболяване сред децата. Това е заболяване на растящите кости, които омекват и се деформират. Вината е нарушена минерализация на костите, което води до нарушаване на растежните плочи. Това може да деформира китките, краката или дори черепа. Челюстта и зъбите също могат да бъдат засегнати. В този контекст витамин D беше открит само на първо място: Тъй като децата страдаха от дефицит на витамин D, костната им маса и съдържанието на костни минерали бяха твърде ниски - костите им бяха просто твърде слаби. Това явление се нарича още рахит с дефицит на витамин D. В началото на 19 век витамин D е открит като лек за рахит

Витамин D също поддържа имунната система на децата. И тук той има превантивна функция. Децата с дефицит на витамин D са по-склонни да настинат или да получат инфекция. Това е така, защото витамин D стимулира производството на антитела, които се борят с бактериите и вирусите. Освен това предпазва от алергии или астма. И ако се появи алергична реакция, като дерматит, тя ще отшуми по-бързо със здравословно ниво на витамин D - благодарение на своите противовъзпалителни свойства.

В допълнение, витамин D косвено участва в освобождаването на антитела, които играят важна роля в имунния отговор. Автоимунните заболявания като диабет (тип I) водят до свръхреакция на имунната система. Той атакува собствените клетки на тялото, които погрешно са класифицирани като чужди и опасни. Следователно спусъкът за диабет може да бъде и дефицит на витамин D: ако нивото е нормално, е малко вероятно диабетът да се появи.

Недостиг на витамин D - ефекти върху детето

Диетата на майката влияе върху това как детето се развива и колко продуктивни ще бъдат потомците по-късно. Ако тя консумира достатъчно витамин D, това има много положителни ефекти за детето. Следователно трябва да се предотврати недостиг на витамин D. Тъй като витамин D насърчава развитието и особено растежа на костите, здравите кости са гарантирани. Също така допринася за здравословното развитие на мозъка. Тъй като развитието на мозъка и нервната система вече започва през третата седмица от бременността, особено важно е бъдещата майка да ги подкрепя рано. Освен това имунната система на детето е подсилена, което означава, че ринит, хрипове, алергии или автоимунни заболявания като диабет са по-рядко срещани. От друга страна, дефицитът на витамин D може да се прояви в някои форми. Ако има недостиг на витамин D по време на бременност, рискът от рахит, белодробни заболявания и диабет се увеличава.