Дефицит на магнезий: това са последиците от минералния дефицит

Нашето тяло се нуждае от около 350 милиграма магнезий всеки ден, но не може да произведе самия минерал. Дефицитът често се проявява в крампи на краката. Но други, нетипични симптоми като нервност и забрава също показват недостатъчност.

Това, което много хора знаят: Магнезият помага срещу мускулни крампи - особено неприятните нощни крампи в прасците. Малко известно е, че недостигът на минерала се проявява и при други симптоми. Жизненоважното вещество поддържа функцията на мускулите, нервите и ензимите. Магнезият отпуска мускулите на кръвоносните съдове и по този начин понижава кръвното налягане. По този начин магнезият предотвратява сърдечните аритмии и стабилизира цялата сърдечно-съдова система.

Нашето тяло може да компенсира краткосрочния дефицит на магнезий, тъй като съхранява около 20 до 25 грама в костите. Ако дълго време не получава достатъчно магнезий, крампи на краката са типичен признак. В допълнение, дефицитът на магнезий може да забави мозъчната дейност и по този начин да причини нарушения на концентрацията и съзнанието.

Първите признаци на недостиг на магнезий са:

Загуба на апетит
виене на свят
слабост
умора
гадене
Състезателно сърце

В дългосрочен план могат да се появят следните симптоми:

нервност
забрава
крампи
глухота
Усещане за изтръпване в тялото
Неспокойствие
главоболие
нарушения на съня
раздразнителност
Отслабване
Затруднено концентриране
Нарушено съзнание

Магнезий в храните

Нашето тяло не произвежда самият магнезий, така че ние трябва да си осигурим цялата дневна нужда чрез храната. Германското общество по хранене препоръчва дневна доза от 350 милиграма за мъже на възраст над 25 години и 300 милиграма за жени. Кърмещите майки трябва да обърнат особено внимание на диета, богата на магнезий, тяхното изискване е 390 милиграма на ден.

Магнезият се съдържа в много храни. Ежедневните нужди от магнезий се покриват, например, от закуска, приготвена от кисело мляко и банан, обяд, приготвен от картофи, спанак и пилешки гърди, лека закуска от шепа ядки кашу и две филийки пълнозърнест хляб вечер. Обаче тези, които се хранят едностранно, рискуват с недостиг на магнезий.

Natur.com (реклама)

Вашият био магазин за плодове, зеленчуци и натурална храна

Други рискови фактори за липса на магнезий са:

Спорт: Увеличава метаболизма на тялото. След това той отделя повишени количества магнезий.
Стрес: Хормоните на стреса свиват кръвоносните съдове. За да се успокои, тялото освобождава повишени количества магнезий в кръвта, за да разшири отново кръвоносните съдове. Бъбреците от своя страна елиминират повишеното съдържание на магнезий в кръвта.
Алкохол: Дори след обилна консумация на алкохол, бъбреците отделят повече магнезий.
Болести на червата, възпаление на панкреаса, лаксативи: Те могат да предотвратят абсорбцията на магнезий в стомашно-чревния тракт.
Бъбречни заболявания, диабет, диуретици (вода, която се използва за отстраняване на вода), химиотерапевтични средства: те насърчават по-голямото отделяне на магнезий.

Ако засегнатите не успеят да получат нуждите си от магнезий чрез храна, можете да използвате и хранителни добавки. Многобройни препарати без рецепта осигуряват магнезий под формата на таблетки или прах. Експертите от Öko-Test обаче критикуват, че много продукти съдържат магнезий в особено високи дози. Телата ни просто отделят излишния магнезий, но твърде много от минерала може да причини диария и стомашни спазми. Затова обърнете внимание на информацията за опаковката и ако е необходимо приемайте само половин таблетка на ден.